Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

ja w waldena sie zaopatrze bo z dzemem moglo by byc ciezko choc ostatnio jadlem za jakies grosze jablkowy przeciez tez wiele nie bylo kcal na 100 i smak petarda dalem 50g do placka do placka dodaje owoce bo wsumie na masie jest ok ale w reszcie posilkow nie szaleje zebym nie wygladal jak balon , rutkow cheaty dobre lecisz

MalyMati

jrutkow cheaty dobre lecisz

kiedy , gdzie

mnie na szczescie ciagnie tylko albo na lody albo ciastka ale maks raz na tydzien/dwa kiedys moglem zrec codziennie fast foody i chipsy a teraz mi po nich nie dobrze wiec mam z glowy

mnie tez zawsze żołądek boli i siedze w kiblu po czutach ale czego sie nie robi do troche dobrego

wiem o co chodzi tez tak mam dzis mnie ssanie zlapalo na slodkie ale zrobilem placka owsianego i dalem troszke owocow i jest si nie zaluje

11 Wrzesień DT

Dzis mega trening bez energii do tego jeszcze nogi , chyba 3 dni pod rzad treningu dały znac o sobie




NOGI
5 minut biegania na bieżni
5 min chodzenia pod górke max
1.Przysiad ze stanga 4 serie



2.MCNP 4 serie
3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy
4.Wypychanie na suwnicy hammer 4 serie
5.Wykroki chodzone 3 serie
6 Łydkownica 3 serie



AEROBY
20 min biegania na bieżni





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
C6 - rano/po treningu
Bcaa Powder - przed aerobami

Przyszły suple na tes plus zarąbista koszulka bedzie grubo






Ostatni raz jadłem wątróbke przed treningiem , próba nr 2 zakończyła sie fiaskiem , dobra jest ale nie przed treningowo , czas przetestowac zołądki

mowie gdzieś mi rutkow w powiadomkach zaginął, a tu nowy dziennik
powiadomki włączone

No juz myslalem ze tu nie trafisz , zapraszam

aktualnie jaka waga?

Oscyluje w okolicach 78-79 na czczo