3 min

[...] z barkami - sztrugsy 12/10/8/6 - progresja PRZEDRAMIE -uginanie sztangi nachwytem 3x15-20 + ostatnia max -uginanie podchwytem 3x15-20 + ostatnia max Czas około 1 h + 10 min rozgrzewki = ~ 1h10 min Środa: Klatka + bic + łydki (tu problem tric jest trochę zmęczony po treningu klatki , a bic pleców - zależy mi bardziej na bicu wiec dałem go tu) [...]

[...] = 411.18gram Białko 15%% 448.56kcal = 112.14gram Tluszcz 30% 897.11kcal = 99.68gram przez jakieś 6 miesięcy spadłem z 82kg na 68kg biegałem codziennie na początku po 3km (25 min.) do 10-12km (45 min. - 1h) wszystko ładnie spadło, ale na brzuchu jeszcze zostało i raczej same bieganie już przestało pomagać w utracie tkanki tłuszczowej. od jakiś 5-6 [...]

[...] 5 serii po 8 długości; dawno nie pływałem i mam jeszcze kłopoty z właściwym oddychaniem) 8:00 śniadanie: JAJA KURZE 240g, JABŁKO 220g, OLIWA Z OLIWEK 10g 10:00 bieżnia: 60 minut - interwały 6km/h + 11 km/h w stosunku 3min + 5min (tętno 125 + 175). W trakcie wysiłku wypijam 600ml napoju ISOSTAR 11:30 koktajl X5 (ok 28g białka) 12:00 KURAK 125g, [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: mała, brak ruchu innego niż ćwiczenia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: średnia - aeroby 60 min wolny bieg 1h (orbitrek) + ćwiczenia ciężar 30 - 60 min (5 dni, partie, każdego dnia inna) - od pon do pt, brzuszki - całość rano Odżywianie: Nie jem ryb i ich [...]

[...] ćwiczenia wykonuję do załamania ruchu. Zazwyczaj jest to 20-30 powtórzeń. Owy trening mam zamiar wykonywać po treningu siłowym 3 razy w tygodniu. Co to trening siłowego to Poniedziałek: FBW + 30 min aerobów Wtorek: HIIT Środa: FBW + 30 min aerobów Czwartek: HIIT Piątek: FBW + 30 min aerobów Sobota: HIIT Z góry dziękuje i pozdrawiam pempuszek

[...] obciążenia - maksymalnie i ponadmaksymalnie ( do 130% ) 2. liczba serii - mała (od 3 do 5) 3. liczba powtórzeń - mała (od 2 do 3) 4. czas odpoczynku - długi ( od2 do 4 min.) 5. tempo - wolne W wersji skróconej można zapisać ją w następujący sposób: Ze względu na duże obciążenie układów nerwowego i ruchowego, które niesie ze sobą [...]

[...] mi czy dobrze robię biorąc od razu po treningu carbo + białko serwatkowe mieszane z wodą + kreatyna. Jedni mówią że jak najbardziej, drudzy natomiast że trzeba czekać 30 min od momentu wzięcia kreatyny zanim się wchłonie. 2) Może lepiej zjeść normalny posiłek od razu po ćwiczeniach z węgli i białka albo naturalny koktajl białkowy -banan, ser [...]

Witam, od lipca jestem na redukcji. Początkowo miałem dietę 3000 kalorii. Miałem takie makra : białko-min. 200 g. tłuszcz- od 30 do 70 g i węglowodany 350 g. Mam 195 wzrostu i w tej chwili ważę 102 kg( przed redukcją 112). W serwisie potreningu wyszło mi takie coś: Aby utrzymać wagę Kalorie 3984.2 Węglowodany 55% 2191.31kcal = 547.83gram Białko [...]

[...] trener rozpisał mi plan, który powinien być dla mnie w sam raz. Co myślicie o nim? Trening FBW rozdzielony na A i B Przed treningiem rozgrzewka - Podnieś temperature 5 min (rowerek , bieżnia , skakanka , orbi) - Mobilizacja ( stretching dynamiczny ) - Pobudzenie głownych grup mięśniowych i stabilizacja Trening A Wycisikanie sztangi na [...]

[...] Nie byłem jednak zadowolony z sylwetki - mocno umięśnione nogi i chuda góra. Od września ub. r. postanowiłem dołożyć treningi siłowe. Trenowałem 2 razy w tyg. po ok. 70 min. Full Body Workout (wszystkie grupy mięśniowe), kilka podstawowych ćwiczeń, maksymalnie duże ciężary, Reverse Pyramid Training (czyli 6-8-10-12 powtórzeń z malejącym [...]

[...] i w związku z tym zrodziło się wiele pytań w mojej głowie :) Dlatego proszę o poradę w kwestii diety i treningu. Trening siłowy obwodowy rano albo ok 17 co 2 dni. 10 min rozgrzewki, 3 x obwód i 15-20 min lekkiego kardio. Tak mniej więcej wygląda mój trening siłowy. Między nimi dni z kardio (ew. HIIT) też rano albo po południu ok 17. Dieta [...]

[...] nogi Piątek: Barki Sobota: Wolna Niedziela: Basen Mogę zrobić plecy przed barkami? I mam problem z tym basenem bo raz byłem na godz. i cały czas pływałem ale to za długo. 30 min. to za mało najlepiej by pasowało 45 min. ale u nas na basenie już nie ma takiego czegoś że możesz sobie wejść na 45 min. Ogólnie chodzę na siłownie ok. roku i nie [...]

[...] potrzebuję trochę Waszej pomocy:). Obecnie mój trening wygląda mniej więcej tak (chcę tak ćwiczyć do końca stycznia, żeby nabrać kondycji i ogólnie się wzmocnić): 15 min bieżnia - minimum 3 km 15 min wiosłowanie - minimum 3 km 2 ćwiczenia na każdą partię x 4 serie (15/12/10/8) Biegam zazwyczaj na samym początku, potem łódka i tak się [...]

[...] kupiłem, ponieważ podobno miał poprawiać zapał co ćwiczeń. Co chyba mogę potwierdzić. Aktualnie jestem w połowie tego białka ćwicząc cały czas w taki sam sposób. Wypijam 30 min przed porannym treningiem 30g białka oraz biorę dwie kapsułki treca. Tak samo robię 30 min po ostatnim treningu wieczorem. Ćwiczę różnie - minimum dwa razy na dzień (rano [...]

[...] wyrzeźbić swoje ciało dość mocno i teraz po zrzuceniu tłuszczu myślę że to możliwe.Na początek przedstawie plan ćwiczeń który stosuję od 5 miesięcy. codziennie 20 min roweru(do szkoły i ze szkoły)5x w tygodniu biegam ok.40 min 6x w tyg ćwiczę ok 40 min z trenerkami z YT (mel b , Gacka itp.) moje ciało jest już twardsze lecz do ideału [...]

[...] carb Ww to 125% ,a w dni low carb 75% Daj mi to takie wyniki : HC = 277,5 LC = 172,5 Plan treningowy wygląda następująco : Pon - LC (wolne) Wt - HC ( triceps + brzuch ) - 20 min cardio Śr - HC - ( nogi + biceps ) Czw - LC ( 20 min cardio ) Pt - HC (klatka ) Sob - MC (plecy) Nd - HC ( 30 min cardio + barki ) Bardzo prosiłbym o opinie oraz o [...]

[...] bicepsa tricepsa itp nawet przy 10 i 5 Co do drazka to teraz jestem w stanie wycisnac 15x na szeroko, cel do czerwca 24 raz(chwyt dowolny) Bieganie : przez pierwsze 3 tyg 15min biegania nastepne 20 min nastepne 25 i tak do 30 min pozniej zaczne bardziej profesjonalny trening(aha czas na kilosa 3:17 nie wiem czy jest to [...]

[...] 2 max 3 lamki wina, do tego ćwiczenia 2500kcal na tydzień i nadal NIC!!! Nie zgubiłam ani jednego centymetra! Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wygląda to tak: Wtorek: 40min cardio + 20min siłowe + 15min cardio, obciążenie jak dla mnie max 6 róznych cwiczeń na nogi, ramiona, brzuch, dwie serie po 12x Czwartek: 40min cardio +20 min siłowe + [...]

[...] i triceps IV) barki V) nogi Trening zaczynam o 8 RANO! Polecone przez kolegę (aktualnie biorę): - BioTech CREA PUMP - od razu po treningu w szatni - SYNTHA-6 - 30-40 min po treningu Sprzedawca powiedział że CREA PUMP po treningu nie daje efektów i dodatkowo blokuje białko (SYNTHA-6) przez zbyt duży wzrost insuliny (nie mam pojęcia jak to [...]

[...] mlotkowym na 30 %skos(ruch znad gory brzucha hantle zlaczone) 4. Rozpietki 5. Uginanie sztangi podchwytem 6. Hantle sposobem mlotkowym 7. Hantle na modlitewniku 8. Bieznia min 30 minut Czwartek (Plecy + Brzuch) 1. Wioslowanie sztanga w opadzie 2. Wioslowanie hantlami 3. Drazek 4. Przyciaganie wyciagu za glowe 5. Szrugsy 6. Scyzoryki 7. [...]