[...] - 200 g peiczywa ciemnego pelnoziarnistego - z 100 g piersi z kurczaka (w plastrach) - z 50 g sera zoltego -jakas salata /papryka - po treningu jem duzeog banana a po 15 min jogurt nat.bez curku 400g 3 ) 1szy obiad 16.00 - piers z kuraka 200 g /lub tyle samo wolowiny/indyka - 50 g pestek z dyni + z 10 g oliwy - salata /pomidor 4 ) 2gi [...]
[...] ramion na wyciagu - 3 serie Nogi: Suwnica - 3 serie Prostowanie nog na maszynie - 3 serie Lydki: Wspiecia na palcach na maszynie - 4 serie po 15 powtorzen (jedna seria to min. 6 maks. 10 powtorzen chyba ze cwicze np. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) to wtedy po 6 - 10 powtorzen na jedna reke, czyli [...]
[...] 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA:115 UDO: 65 cienko TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat z przerwami na wyjazdy do pracy"odozów pracy"heh 6.DIETA BIALKO: min 2g/kg masy ciała WEGLOWDANY:ciężko określić,ale sporo TLUSZCZ: unikam(tyle co w potrawach) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:,20ml propa,niestety wy***ka bold [...]
[...] w ciągu dnia : Szkoła + Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od niedawna Siłownia 3x w tyg Basen 2x w tyg Jogging 3x w tyg ( przeważnie na bieżni ok 30 min ) Odżywianie : śniadanie jajka, płatki kukurydziane, pieczywo pszenne/razowe zazwyczaj z serem żółtym, obiad praktycznie 4-5 razy w tyg mięso drób, schab, ziemniaki, [...]
[...] Czy ten plan będzie odpowiedni na mój wiek ? Nie mam drążka na razie same hantle. Znalazłem taką propozycje na forum: 1. Rozgrzewka: zobacz na forum przykladowe okolo 5 - 10 min. 2. Cwiczenia: 2.1. Nogi: Przysiady z hantlami: 4 serie po 15 powt. 2.2. Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia: 4 serie po 15 powt. 2.3. Klatka: na zmiane co [...]
[...] na stolarni więc na drugi dzień bym nie dał rady, po za tym gram w kosza, więc nogi wyglądają jako tako. Proszę o porady co do treningu, myślę że lipa jest z tymi seriami... Myślę nad dołożeniem jeszcze jednego dnia może zamieniłbym I dzień z II, a w czwartym dniu powtórzył sobie klatę + biceps? Dodam że po każdym treningu biegam po 35 min.
[...] mi z gory dzieki za kazda odpowiedz na ten temat TREC - night protein bland 2500g TREC - l-carnitine gold 1l TREC - diet control 120kap. TREC - cla&green tea 180kap.*2 vitamin-shop - thermo cup 90kap.*2 vitamin-shop - slim action 60kap.*2 animal cuts 42 sasz - *3 SUPER FAT BURNER 100TAB - *2 silimaron 100 *1(ale chce jeszcze dokupic) vita-min [...]
[...] abym dobrze zadbał o wszystkie mięśnie i niczego nie zaniedbywał? Jak z ilością serii i powtórzeniami? Jakie przerwy pomiędzy seriami? Podobnie jak w fbw około 1,5 min? Z góry wielkie dzięki za pomoc :) Oto trening: WTOREK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangielek 4x 10 - Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x 10 - Wyciskanie [...]
[...] pracą chodzi mi o to aby ten posiłek dawał mi energie na 8 godz pracy na budowie był i był taki alby kcal rozkladaly sie na te 8 h chce zaznaczyć że po 3 h pracy mam 30 min przerwy na jedzenie fajnie by było jak by te 2 posiłki zawierały w sobie tak z 2000-2500 kcal były smaczne i proste i szybkie w przygotowaniu w parcy nie mam możliwości [...]
Cześć. Na początku może krótko o mnie. Wiek: 17 (18stka 9 Czerwca) Wzrost: 180 cm Staż: 1,5 roku Gdy zacząłem chodzić na siłownie byłem bardzo otyły, początkowa waga to 95 KG na wzrost 176 cm. W bardzo krótkim czasie (ok. 5 miesięcy) schudłem 30 KG (na moje szczęście bez efektu jojo). Po odchudzaniu ważyłem 65 KG. Wziąłem się więc za mase i [...]
[...] : 200 g Jestem ektomorfikiem Moja waga : 73 Wzrost: 164 - Jak chodzi o ćwiczenia , chodzę co drugi dzień na siłownię . Zaczynam od krótkiej rozgrzewki potem ok. 30 min kardio potem różne ćwiczenia na atlasach (np. przywodzenie i odwodzenie nóg) - w dni w których nie chodzę na siłownię , staram się robić coś w domu (np. przysiady czy [...]
[...] treningu pojawił się tylko raz, potem biegał w maratonach i pół maratonach na własną rękę i zajmował miejsca 20-30. Ja na długich dystansach (1 km) też jestem niezły, (3,30 min) ale sporo mi brakuje. Natomiast zwracam się z pytaniem do was, czy mogę jakoś trenować na własną rękę, żeby stać się jeszcze lepszym? a jeżeli tak to w jaki sposób? Czy [...]
[...] a chce poćwiczyć a nie sobie zaszkodzić. Do tych cwiczeń na klate chce jeszcze dołozyc na miesnie brzuszka. Z wyszukiwarki nie kożystałem przyznaje sie bo obce mi sa terminy siłownia , koksy jakies anabole ::P:P:P czy cos takiego. Podsumowując chodzi mi o plan treningowy na klate i ew brzuch ile razy mam robic te swiczenia ,jakie ,ile [...]
[...] hantli stojąc 4x8-10 wznosy bokiem 3x8-12 wznosy przodem z hantlami stojąc 2-3x12-15 podciąganie sztangi do brody szerokim chcwytem 2x10-12 tył barków unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max kaptur unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10 Brzuch trenuję 3 razy w tyg po treningu , dodatkowo w dni nietreningowe dochodzą areoby po 30 min
[...] trenuje juz kilka ładnych lat, podobno nawet duzy, chociaz sasm niewidzialem ale.... taki plan dla 15-latka z 2-3 miesiecznym starzem, cel oczywiscie masa: trening 1:15 min. 5 Seri po 8-10 powtórzeń przy o 4,5 cieżar dobrać tak aby wycisnał 6 razy. Poniedziałaek Klata -Wyciskanie na ławeczce skośnej kąt 20 stopni -Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] możliwie często jakąś rybę z dobrym tłuszczem. To wszystko. Doszedłem do masy 105 kg i stop. Od miesiąca zacząłem trochę siłowni w schemacie bardzo ogólnym 40-50min ćwiczeń ogólno rozwojowych + 30-40 min biegania lub innych aerobów 3 x w tyg do tego chcę ułożyć konkretną dietę, aby to zaczęło działać. Prośba o ocenę i uwagi, ale [...]
[...] dodałam dietę i FBW na maszynach. Po miesiącu, przeszłam na FBW ze sztangielkami mój trening wyglądał mniej wiecej tak: 3x w tygodniu (wt, czw, so) Rozgrzewka ok 10 min (różne ćwiczenia skakanka pajace przysiady bez ociążenia itp.) Brzuch Unoszenie zgietej nogi w leżeniu na ławeczce każda noga po 15 3 serie Spiny na leżąco 35 razy 3 [...]
Witam. Ile srednio zajmuje zrzucenie oponki przy treningu aerobowym w postaci biegania na bieżni 3x w tygodniu około 20 min biegu średnim tempem, zachowując dietę z lekko ujemnym bilansem?Oczywiście te aeroby będa miały miejsce po treningu na siłowni. Mam problem, gdyż już 3ci miesiąc robie mase, pojawiła się oponka na brzuchu, słabsza kondycja i [...]
