SieWyrobi
Mój plan treningowy proszę o opinię, wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki.Ale na początek moje dane:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 79
Wzrost : 175
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 95
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : koło 30 %
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła + Praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od niedawna Siłownia 3x w tyg
Basen 2x w tyg
Jogging 3x w tyg ( przeważnie na bieżni ok 30 min )
Odżywianie : śniadanie jajka, płatki kukurydziane, pieczywo pszenne/razowe zazwyczaj z serem żółtym, obiad praktycznie 4-5 razy w tyg mięso drób, schab, ziemniaki, sałatki, owoce, warzywa, słodycze (ograniczam jak mogę) kolacja dwie kromki z serem żółtym lub serki np Danio itp.
Cel : szybka redukcja i rzeźba
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : na razie siłownia, jogging, Basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Brak
A tu plan:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
serie: pierwsza 15- druga 12- trzecia 10 Jeżeli są tylko dwie robię 15-12
trzy razy w tyg: pon-śr-pt.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 79
Wzrost : 175
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 95
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : koło 30 %
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła + Praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od niedawna Siłownia 3x w tyg
Basen 2x w tyg
Jogging 3x w tyg ( przeważnie na bieżni ok 30 min )
Odżywianie : śniadanie jajka, płatki kukurydziane, pieczywo pszenne/razowe zazwyczaj z serem żółtym, obiad praktycznie 4-5 razy w tyg mięso drób, schab, ziemniaki, sałatki, owoce, warzywa, słodycze (ograniczam jak mogę) kolacja dwie kromki z serem żółtym lub serki np Danio itp.
Cel : szybka redukcja i rzeźba
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : na razie siłownia, jogging, Basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Brak
A tu plan:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
serie: pierwsza 15- druga 12- trzecia 10 Jeżeli są tylko dwie robię 15-12
trzy razy w tyg: pon-śr-pt.
Krzysztof Piekarz
hilde
sowiszon
faftaq
