3 min

Trening: 10min wiosławanie A. Martwy ciąg 12*30 12*30 10*35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12*15 12*15 10*15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12*20 12*25 12*25 C1. wypady 12*5 12*6 12*6 C2. uginanie nóg leząc 12*6 12*6 12*7 (sztabki) D. pompki 8 10 min rowerek rozciąganie Miska czysta Suple: Belissa , omega 3,magnez,provag [...]

[...] skos góra 15*10 2*15*15 B2. wiosłowanie hantlem 15*6 15*6 15*7 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*35 15*40 15*45 C2. wznosy tułowia z opadu 25 25 12*5kg D. plank 40sek Aero 15 min Rozciąganie Suple: omega 3,magnez,belissa Picie:woda, herbata zielona,pokrzywa,kawa,mięta Miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c78bd7d2ecdb4185a7f060be98c06dd2.png

[...] sztangi stojąc 12*15 12*20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12*25 12*30 C1. wypady 12*7 12*8 C2. uginanie nóg leząc 12*7 12*8 12*8 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 min bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73a40d14ca0c4922add4fae8960c2c69.png Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-10-27 16:08:14

[...] B, A(WL) 4 tydz: B, A(skos), B 5 jak 1 6 jak 2 7 jak 3 8 jak 4 Dzięki za dawkowanie supli. Dodając aero po siłowym będzie pewnie tak: po siłowym, przed aero porcja glutaminy, BCAA, po aero WPC, kreatyna później posiłek Bez aero po siłowym to pewnie 20-30 min po porcji glutaminy, kreatyny, BCAA W nietreningowe, bcaa 1g/10kg masy przed aero, [...]

[...] waty kuzwa dawno tak nie spompowalem nog (chyba odejme z 10-5kg) Prostowanie do dołu 1.14x15 2.15x15 3.13x15 4.11x13 5.10x14 Nie wiedzialem od ilu zaczac na wyciagu i sie przeliczylem ale tric dobrze spompowany %-) Trennig mega szybki zrobilem chyba w niecala godzine,brzuch odpuscilem bo sie spieszylem Przerwy miedzy seriami robie od 2-2.5 min

5-6 zbilansowanych posiłków w ciagu dnia,jak zalewa tniesz węgle jak stoisz w miejscu dokładasz.Ja osobiście też nie warze jedzenia,śniadanie płatki,jajka potem trening.po treningu carbo,białko potem 3 posiłki ryż mięso,surówka,oliwa kolacja różnie twaróg z oliwą i orzechami,lub białko "nocne" tylko u mnie wychodzi dziennie zawsze 100 gr płatków 3 [...]

Twarog 500g chudy, 100 ml wody z rozpuszczonym słodzikiem, budyn kakaowy cała paczka beż cukru, kakao 20g i jedno jajko. Wszystko zblendowane i wrzucone do pieca na 45 min 180 stopni. Na górze roztopiona czekolada proteinowa. Jem je bo dają dużo bialka, same dochodzą w piekarniku i mam gotowe jedzenie pp treningu. Czasami daje mniej twarogu a [...]

[...] "przy sobie" No widzisz MM... i pewnie zamiast nakręcać się rodzajami treningu, o których gość nie ma pojęcia zapytałbyś o ten fenomen - dlaczego Ty 2h, a on 20 minut. Z tego jeszcze robi rozgrzewkę - każdy mięsień jedna seria. Czyli co...10 min. mu zostaje na te trenowane danego dnia? Na mojej siłce jeden gość stwierdził, że [...]

[...] spalac tłuszczyk. Na silownie chodze teraz 4-5 razy w tygodniu, ostatnio brakuje mi czasu. 3 razy w tygodniu chodze poznym wieczorem i wtedy robie taki zestaw: -aeroby 30 min. -cwiczenia na nogi (3 cwiczenia po 3 serie, 15 powtorzen) -cwiczenia na brzuch (tak samo jak wyzej) -trening wytrzynalosciowy 30 minut Potem nic nie jem - wiem ze [...]

[...] jednyną dziewczyną Nie przejmuj sie, ze nie znasz sie na maszynach --> www.kulturystyka.pl\atlas tutaj masz wszsytko. Twoje zapotrzebowanie? (ja mysle, ze tak 3000 to min dla Ciebie, mówie, bo ukłądałam diete mojemu bratu, a on ma 185cm, wiek 22, spadł z 91 do 82kg w ponad 2 miesiace, z brzucha zleciało mu 17cm, mając 3 razy w tygodniu [...]

150 zł to niewiele, jednak lepszy rydz niż nic. Moim zdaniem dobrym wyjściem będzie tu TCM Mega Caps, Thermo Speed plus witaminy (np. Vita-min PLUS lub niecp droższe Vita-min MULTIPLE SPORT), ew. tauryna. 2 kg gainera to bardzo niewiele, dlatego albo przeznacz te pieniążki na poprawę diety, albo dozbieraj jeszcze trochę, aby mieć choć z 4 kg [...]

Jeśli będziesz biegał rano polecam jakieś 44-60 min spokojnego truchtu, oczywiście bez posiłku przed, ewentualnie jakieś BCAA. Ja biegałem latem przed śniadaniem, a po biegu śniadanie płatki, ser, łyżka ostrowii to co zawsze. Powiem Ci jak na mnie podziałało,bo niektórzy mogą mieć inne zdanie bo na nich podziałało inaczej. Na nogach pojawił się [...]

[...] WARZYWa /OK OLIWa /OK B:29 T:18 W:73 kCal:575 III posiłek posilek przedtreningowy! ryz biały 100g /OK piers gotowana 100g /Daj więcej! B:30 T:6 W:80 kCal:496 IV posilek 30-45min przed treningiem wpc 30gr /OK B:24 T:2,4 W:1,8 kCal:125 VI posilek posiłek potreningowy( Po Treningu WW + BIAŁKO) ryz 100 g wpc 30g cynam+miod /Zbędny! daj o treningu od [...]

Podsumowujac... DT(trenin rano): krea przed sniadaniem, sniadanie, trening, zaraz po treningu krea. DT(trening wieczorem): krea 30 min prze treningiem i zaraz po treningu. DNT: krea przed sniadaniem (na czczo) i przed kolacja jakies 30 min. Gainera bede pił w odstepach 30 minutowych po kreatynie. Tak ma byc ostatecznie, czy widzicie jeszcze cos [...]

ok białka podbije, te orzeszki to trochę przesadziłem..myślę, że z 50 g się spokojnie wszamie :) Jeszcze takie pytania czy jak podbije to białko to mogę zakupić wpc ostrovia, omega 3 i OLIMP Vita-Min Multiple Sport? Czy jest to zbyteczne? Zmieniony przez - korona73 w dniu 2010-05-24 15:37:55

[...] mogę sobie ustalić ww, białka i tłuszczy, bo wszędzie wychodzi inaczej. Mam 23 lata, 3 razy siłownia w tyg i póki co trening obwodowy całego ciała.Na koniec areo z 20-30 min. Dieta w miarę możliwości trzymana. Teraz zapotrzebowanie : VITALMAX - 2555 kcal B-152 T-80 WW-307 Własne - 2300 kcal B-160 T-131 WW-120 Kalkulator SFD - 3300 kcal B-124 [...]

[...] I OWOC, DO TAWROGU DODAJ OLIWY Z OLIWE, MOZESZ TEZ TO ZASTAPIC TUNCZYKIEM ZEBY TYLE SERA NIE JESC, Owoc B:21g WW: 10g T:4g Razem B:162g WW:410g T:74g + owoce + preparat witaminowy DODAJ DO DIETY TRAN ALBO KAPSULKI Z OMEGA3, WIECEJ WARZYW A NIE OWOCOW. STARAJ SIE JESC JAK NAJMNIEJ CHLEBA BO WIECEJ W NIM SYFU W TYCH CZASACH NIZ CZEGOS DOBREGO. [...]

[...] na maszynki te jednorekie i tacy kolesie misleli ze patrzymy na nich jeden podchodzi i pyta sie co tak sie patrzymy na nich a my ze na maszynki:) Wyszli z baru i czekali 30 min na nas:) Wychodzimy z baru idziemy idziemy patrzymy twoch stoi i ta jedna baba wiec idziemy dalej nie zwracajac na nich uwagi i nagle jeszcze 3 wypada z bramy biegna na [...]

[...] HMB byłoby na miejscu-także je kup lepiej zamiast myśleć jeszcze o innym białku(egg). Z diety myślę, że tą Darka osławioną mógłbyś przeanalizować-może byłaby ok. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z [...]

1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA OLIMP BETA KAROTEN - 1 KAPSUŁKA 2. Drugi [...]