3 min

[...] 4. Francuskie wyciskanie hantli siedząc 5,5/4,5 5. Uginanie młotkowe 3,5 6. Przysiad z piłka przy ścianie cc 7. Uginanie na piłce cc (ostatnia seria x12) + nordic walking 40 min. Dopiero przy przysiadach poczułam jak bardzo bolą mnie nogi. Marsz poszedł kiepsko, właśnie ze względu na palenie w udach i pośladkach. MISKA - owies, jajko, whey - [...]

[...] kiepsko ;-) Ale masz rację, pozostaje na spokojnie robić swoje :-) 13.06 poniedziałek Aktywność Trening C - Góra(2) A. wyciskanie hantli na łąwce poziomej 4x8-10, 3030, 1 min. 7,5kgx10 /x10 /x10 /x9 6kgx10/x8/x8/x8 B. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4x8-10, przyt. 2 sek., 1 min. cz+żółx10 /x10 /cz+czerx10 /x10 cz+żółx10 B1. [...]

Dzięki dziewczyny :-) POMIARY http://img543.imageshack.us/img543/3699/vpim.jpg 5.11.2013, tydzień 1 TRENING A. Goblet squat 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 11x18kg / 10x19,5kg / 9x24,5kg / 8x24,5kg B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 9x72,5kg / 8x72,5kg / 8x72,5kg / 8x72,5kg C. Przysiad przedni 4 x 12 - 15; 60s przerwy; [...]

[...] zjadlam 2000 kcal w postaci ciastek!!!!!! nie moglam sie opanowac.... jak oszlalala jadlam i jadlam.... ale w koncu przestalam i poszlam na silke i cwiczylam aero 1,5 h, 25 min rower, 30 min bieganie i 20 min stepper i brzuszki, wiem ze 1,5 h to za duzo ale musialam jakos zrobic deficyt po takim obzarstwie!!!!!!!! czy dobrze zrobilam??? co robic [...]

2-3 x w tygodniu chodze na siłownie od ok. miesiąca, od jakiśch 25 dni(z przerwami max 1-2 dni) biegałem (aeroby) zaczynałem biegać od 20 min, i każdego dnia dodawałem 2 min, wczoraj pierwszy raz biegałem 40 min, a od dziś zacząłem HIIT, wziąłem stoper do ręki i wyszedłem na ulice biegać. biegałem tak: 60s lajtu 15s sprintu (max) 45s trucht 15s [...]

[...] będę teraz w weekend w swoim prawdziwym domu to coś trzasnę ,Powodzenia-dzięki -------------------------------------------------------------------- Czwartek Na treningu 55min. spokojnie -fajnie się biegało,tylko straszna duchota,lało się ze mnie niemożliwie,popijałem co parę min. wodę. Dieta: skibka chleba z jajecznica 4 schabowe z surówką 4 [...]

Helooooo We wtorek tuptanko zaliczone, dokładnie 30 min., biegałem po ciemku i niekiedy nie było zbyt przyjemnie,chyba z 3-4 raz wpadła mi jedna noga w kałużę przykrytą liśćmi,taka niespodzinka,ale biegało się ok . Jedzonko: omlet z 2 jajek i muslei posmarowany dżemem brzoskwiniowym i polany syropem klonowym 3 pałki z kurczaka w sosie pomidorowym [...]

[...] w poniedziałek poszedłem na trening ale nie skończyłem go,2 razy leciała mi krew z nosa,za 1 razem wysmarkałem w chusteczkę,jak przestała lecieć to pobiegłem dalej,ale po 5min. kolejny raz i odpuściłem trening po 27 min.Prawie cały tydzień jakiś taki osłabiony,przymulony byłem,pod koniec tygodnia czyli w sobotę chciałem iść biegać ale dalej [...]

Umknęło mi zapisanie wtorkowego treningu, więc leci teraz. Trening B Rozgrzewka rowerek 4 min A. Martwy ciąg 15x19kg/ 15x24kg/ 8x27kg 15x18kg/ 15x20kg/ 15x23kg 15x15kg/ 10x25kg/ 10x25kg 15x18kg/ 15x20kg/ 12x23kg 15x18kg/ 15x20kg/ 10x23kg 15x18kg/ 15x20kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x4kg/ 15x4kg/ 15x4kg to ćwiczenie nadal uważam za [...]

hej:) od miesiaca sie odchudzam. stosuje diete i chodze na silownie 3-4 razy w tyg. zawsze robie najpierw trenig aerobowy 30min(bo narazie tylko tyle daje rade) i potem 30-40 min trening silowy. tak mi doradzil trener na silowni, podobno to jest trening na pozbycie sie zbednych kilogramow i uksztaltowanie sylwetki:)jak narazie stracilam od [...]

[...] tej rzeźby. Ale mam problem Zlikwidowano mi siłownię na którą uczęszczałem a do następnej mam niestety bardzo daleko i nie wyrobię się czasowo. W związku z tym mam takie pytanie: Czy mogę robić HIIT codziennie, a co drugi mięśnie brzucha? Aktualnie HIIT robię przez 20 min wliczając rozgrzewkę. Brzuch ćwiczę intesywnie przez 20 min. Pozdrawiam

@ Adonay Robiłem wcześniej podobny trening do twojego (Trening obwodowy + Aerobowy). Od kilku tygodni robię T.Obwodowy 1,3,5 dzień + 2,4,6 dzień HIIT (15-20 min.) + 7 dzień przerwa. Uwierz mi będziesz usatysfakcjonowany nawet po 5-10 min. na początku! Jeden warunek przestrzegać zasad poprawnego wykonania!

[...] Brzuch,Przedramię Czwartek - Klata,Tric Piątek - Plecy,Bic Sobota - Nogi Niedziela - Wolne Klata - ROZGRZEWKA PON 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 (62.5kg) dokladnie 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 (22,5kg) 2 min przerwy 3 Rozpiętki 3x serie 14,12,10 powtórzeń (7.5kg) 1 min przerwy Czw 1 DIPY 3 serie 9,9,9 powtórzeń + [...]

Jestem juz jak zwykle po porannym treningu, bo potem w ciągu dnia nie ma za bardzo na to czasu.. ;-) TRENING Nogi, klatka, barki, brzuch 1a. Stepper, mega szybko 4 x 1 min 1b. Krzesełko przy ścianie 4 x 1 min 2. Zakroki z hantlami 3 x 12 8 kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 13 tempo 3010 12 kg 4. Wyciskanie zolnierskie 3 x 10 3010 20 kg [...]

[...] 6. Łydki na maszynie, dorzucam bo co widac na zdjęciach łydek to ja nie mam, a lato idzie,do obcasika jakiegoś fajnie cokolwiek tam mieć 3 serie po 10 kg do pieczenia + 15 min jazda na kanapo-rowerze + 10 min orbi w tempie takim, że sapałam ostro, 200 kroków na min niby,a le ten orbi jest inny niż w wiekszości klubów. jutro pomiary i ostateczna [...]

[...] 5x10kg zabija mnie to 3. przywodziciele na maszynie 15x30 kg, 15 x40 kg, 10 x 50 kg plank 1:01, 0:43, 0:31 plank lewy bok 2x30 sek, 1x24 sek plank prawy bok 3x30 sek 5 min kanapa, 15 min orbi ( po górkach) , 10 min bieg do domu, wdrapywanie się na 12 piętro ( to mnie zniszczyło) ------------12.05.2011----------- Dzisiejsze pomiary, szału ni [...]

[...] oceny techniki, ale okazało się, że nie wzięłam telefonu @-)... Więc zrobiłam przysiady, wyciskanie na suwnicy, push pressa, ściąganie drążka szeroko i coś tam na brzuch +10 min orbi +10 min rozciąganie. To tak, żeby nie siedzieć bezczynnie i pracować nad techniką. Wieczorem energiczny 20-minutowy spacer do Biedronki po makrelę \-). Ścigałam się [...]

Bramki z eliminacji Mistrzostw Świata: 4 czerwiec, sobota Strefa Europejska: Grupa 1: Holandia 2:0 Rumunia http://www.activescores.com/goals.php?f=62114 http://www.abu-jasim3.com/2006/UEFAQualifiers/a/Netherlands_1-0_Romania.wmv 26. min. Arjen Robben 1:0 http://www.abu-jasim3.com/2006/UEFAQualifiers/a/Netherlands_2-0_Romania.wmv (47. min.) Dirk [...]

[...] jaja + placek owsiany z jabłkiem + zupa szpinakowa + gulasz z dynią i szpinakiem, ryż + jw. 17.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 42,5kg 45kg/ 47,5kgx4 +15kg/ +17,5kg/ 17,5kgx3 +2x15kg B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy [...]

[...] + chleb ze schabem i jajem + placek owsiany z jabłkiem + krem z dyni, kurczak z mozzarellą 31.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 47,5kg/ 47,5kg/ 50kg 8-) 45kg/ 47,5kg/ 50kgx3 42,5kg 45kg/ 47,5kgx4 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min [...]