Marta ja już pije sporo wody
i ciągle mnie suszy
Mis interwały są fajne
a spacer kuszący
Saida też jestem ciekawa co z tego wyjdzie
10.09 środa
(4d + 1t)
Długi i ciężki dzień w pracy, musiałam zacząć dużo wcześniej, dlatego wyjątkowo autem do pracy zamiast rowerem. Do południa znowu sporo energii, ale poźniej osłabienie i senność.
TRENING
Trening w domu:
4x15
1. Wyciskanie hantli na skośnej 7kg
2. Wiosłowanie na skośnej leżąc na brzuchu 7kg
3. Odwrotne rozpiętki 0,75kg
4. Francuskie wyciskanie hantli siedząc 5,5/4,5
5. Uginanie młotkowe 3,5
6. Przysiad z piłka przy ścianie cc
7. Uginanie na piłce cc (ostatnia seria x12)
+ nordic walking 40 min.
Dopiero przy przysiadach poczułam jak bardzo bolą mnie nogi. Marsz poszedł kiepsko, właśnie ze względu na palenie w udach i pośladkach.
MISKA
- owies, jajko, whey
- indyk, jajko, mąka owsiana, mąka gryczana
- ziemniaki, kasza gryczana i jaglana, indyk, oliwa
TRENING
- czit
suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, wapń, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, cleanburexin, olej mct
11.09 czwartek
(3d + 1t)
Dziś tylko rower. Rano musiałam odespać i nie chciałam wstawać wcześniej. W pracy z każdą chwilą kolejny raz coraz większy ból dwugłowych i tyłka, pod koniec ledwo chodziłam, sztywno jak na szczudłach. Siadając na rower w drodze powrotnej poczułam ulge, że nie musze chodzić, ale jak zsiadłam... nie ma sznas na żadne interwały, marsze czy bieganie, samo pójście na zakupy było bolesne i nieprzyjemne. Poza tym i tak pogoda kiepska, nie chce ryzykowac przeziębienia, szczególnie że w pracy jakis wirus szaleje, koleżanka już na L4 poszła
Jutro nie wiem czy pojade rowerem, bo czuje się zmęczona, zależy też od pogody. W sobote planuje dnt i odpoczynek, a od niedzieli chciałabym ruszyć z odwadnianiem.
TRENING
* rano: rower 30 min.
* po południu: rower 35 min.
MISKA
- owies, jajko, whey
- indyk, jajko, mąka owsiana, mąka gryczana
- ziemniaki, kasza gryczana i jaglana, indyk, oliwa
- ryż, kurczak
- ? (jeszcze nie wymyśliłam co będe jadła
)
suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, wapń, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, cleanburexin, olej mct
Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-09-11 18:04:01