3 min

[...] rower. Bardzo fajny trening i super zrealizowałem zadania tam gdzie miało być szybko było szybko tam gdzie wolno było wolno. Rower trening o nazwie Huffaker. Rozgrzewka - 18 min w tym 6 min progres z 50 do 65% ftp + 4x1 min interwały na 105, 110, 1115, 120% ftp z przerwą 1 min + 5 min 40% ftp, zadanie - 2x(3 x 3 min 110, 115, 120% ftp na przerwie [...]

Treningi. Piatek. Easy run 17km + 10x100/100. Basen 2 600m. Sobota. Bieganie prawie 12km z zadaniem 5x1km na 4,15. r. 3 min na 5,45. Kilometry wpadly po mniej wiecej 4,10. Basen 2 000m. I do tego o polnocy skonczylem robic rower 90 min z zadaniem 6x8min na 270-285W z 12 sek sprintem na poczatku na 600W, r 3 min. Niedziela. Basen 3 500m [...]

Micha PONIEDZIAŁEK: 1780 kcal B= 163 g T= 80 g W= 104 g TRENING: nie wzięłam rozpiski więc namotałam - rozgrzewka 8 min orbitrek - przysiad 25kg x 15 / 30kg x 13 myślałam że mi czworogłowe spodnie przepalą - wyciskanie skośne 15 x 7+7kg / 12 x 9+9kg -wznosy tułowia 15 x 10kg / 15 x 10kg - uginanie leżąc 15 x 22,5kg / 15 x 22,5kg - [...]

26-27.12.2014r INTERWAŁY 5 i 6 dzien 4 tygodnia redukcji Bieżnia 20 min - 3 min szybki spacer (tetno 120), wolny bieg 1 min (tetno powyzej 150) DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec [...]

9.01.2015r INTERWAŁY 6 dzień 6 tygodnia redukcji Bieżnia 20 min - 3 min szybki spacer (tetno 120), wolny bieg 1 min (tetno powyzej 150) DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec [...]

[...] – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki chodząc – [...]

[...] robię ok...nawet sobie chwilami wyobrażała, że coś się stało i muszę jak najszybciej biec(dziwne uczucie w żołądku po wszystkim, nie dałam rady niczego zrobić przez 2-3 min po, strasznie zlana twarz potem, a jak wytarłam to produkował sie jeszcze przez jakis czas, a lekko zarumienioną twarz to nawet do godziny mialam). Mam mało czasu, więc [...]

[...] 3x 12x95% + VO2Max. https://i.ibb.co/5kNk2hB/Zrzut-ekranu-2021-03-24-o-18-45-41.png https://i.ibb.co/NyKtPcR/Zrzut-ekranu-2021-03-24-o-18-45-52.png 3 powtórzenia po 12 min na 95%, a potem 2x 3 min na 115%. Weszło piknie z zapasem. Dieta: 1. Owsiane z jogurtem, bananem i migdałami. 2. Chleb z guacamole i wędzonym łososiem. 3. Spaghetti z [...]

1:20 min Plank liczysz z przerwą :-) Jak z przerwa hehe ? Plank: 1:20 - 1 min. przerwy i nastepny :) Co trening + 5 sek. w kazdej serii. Cel: 3 x 3 min. :) Szkoda ze L-sit tak nie idzie, a marny wynik w L-sit to 60 sek. Ale zawzialem sie i bedzie 60 sek. ... kiedys :)

[...] Sweet taste: effect on cephalic phase insulin release in men. Teff KL, Devine J, Engelman K. Monell Chemical Senses Center, Philadelphia, PA 19104, USA. Abstract To determine whether sweet-tasting solutions are effective elicitors of cephalic phase insulin release (CPIR) in humans, two studies were conducted using nutritive and nonnutritive [...]

[...] itd. Takie zlane szczątki myśli. Co widać Trasa pływacka skrócona o połowę tak jak pisałem wczoraj. Czas 4,26,11 i 5 te miejsce open. Zwycięzca zrobił zawody 14 minut lepiej rok temu władował mi przeszło 30 min a poprawił się od ubiegłego roku o 8 minut, 3cie miejsce strata około 5 min 20 sek, 4 te strata prawie 2 minuty. Pływanie z [...]

[...] (ilość powt. na każdą nogę) 10kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 4b. Przysiad Landmine sumo ze sztangą i gumą nad kolanami 15/15/15 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 5. Wyciskanie [...]

[...] jest tez efekt uboczny. Przynajmniej wszystko na to wskazuje. Mianowicie mrowienie w ciagu dnia u rak i stop. Moge nawet powiedziec, ze jak trzymam dluzej w jakiejs pozycji (czytaj 2-3 min noge np. to dretwieje wrecz) Zejde calkowicie na 1-2 dni lub zmniejsze dawke do 20mg i zobacze wtedy. Zmieniony przez - ckm65 w dniu 05/06/2019 14:31:12

[...] 2 duże jajka rozbełtane widelcem + pół łyżeczki soli + 1 łyżeczka słodkiej papryki (2 miseczka) i bułka tarta tuta już na oko sypałem, bo to był rodzinny obiad więc nie oszczędzałem %-) (3 miseczka) kolejność obtaczania jak powyżej opisane i na patelnię z rozgrzanym olejem na 3 min z jednej strony oraz 3 min z drugiej strony; wyszły perfecto

[...] by nie zjeść więcej , przepyszna https://i.imgur.com/5AlFiVg.jpg Za to potem mimo późnej pory, pojechałem o 22 na siłownię, czas na wykonanie treningu był w okolicach 65 min max bo zamykają o 23, udało się zrobić PULL całkiem mocno i nawet prawie całe aero - tempo było zabójcze https://i.imgur.com/r4xT0GD.png Na razie odpuściłem MC, bo z nogą [...]

[...] ... ten trening nóg mnie zabija %) ale już doszedłem do siebie i jest super :D dieta 7:05 35g WPC - dom 7:30 100g owsiane, 19g rodzynek i 10ml oliwy, 200ml mleka 1,5%, witaminy, żeń-szeń - dom 9:45 150g kura, 5ml oliwa, 120g brokuły + seler, zielona herbata - dom 10:15 75g makaron durum, kiwi, troche rodzynek, 5ml oliwy 10:45 70g pompera - [...]

[...] na pełnym dystansie w Malborku. Rower 1 godzinka zadaniem było zrobienie 3 serii progresji obciążenia. 1 seria składała się z 4 poziomów trudności tzn. wyglądało to tak 3 min 90%, 3 min 95%, 3 min 100%, 3 min 105% ftp, przerwy po 1 min. W watach wyglądało to tak 254, 268, 282, 297 przerwa 112. 90,95,100% robiłem w pozycji aero a 105% w górnym [...]

27.12.2019 Wczoraj wybrałam się na BODYCOMBAT 55 min. ćwiczeń polegających na kombinacji fitnessu i sztuk walki wywodzących się z karate, taekwando, kung-fu, kickboxingu, muay tai i tai chi w rytm muzyki. Fajne zajęcia tylko ciężko skoordynować ruchy dla takiej osoby początkującej jak ja }:-(, ale myślę, że jeszcze nie raz się na nie wybiorę, jak [...]

[...] I. Frytki-kulki z piekarnika(po prostu przetworzony ziemniak; zero oleju i innych tłuszczy -> prócz tych z żółtka->), jajecznica z 3ech jaj, top 10 witaminy 1 caps; II. 2 domowe gołąbki<mmmmniam> z przecierem pomidorowym; Tu mi się przysnęło na 1h III. 1h przed treningiem: 4 kawałki ciasta Suplementy okołotreningowo: [...]

[...] rozgrzewki przed cwiczeniami np na klatke: ten dzien z n=5 gdzie robisz 3 powtorzenia na 100kg to zamiast takiego stylu rozgrzewki jak teraz zrob cos takiego: 52,5 12x 2 min odpoczynku 52,5 10x 2 min odpoczynku 75kg 6x 2 min odpoczynku 85kg 3x 2,3 min odpczynku 90 1x odpoczynek i na serie cwiczen wez 102,5kg powinienes podobno po takiej [...]