A, jeszcze:) Przewiskazań lakarskich nie ma, a przerwy między seriami ok. 1-1,5 min. Między ćwiczeniami - ok. 3 min. Trening jednorazowo trwa ok. 2 h (czasem 3....)
[...] i znużenie że nie idzie. W domu niestety póki co nie mam już na tyle czasu żeby ćwiczyć. Musi poczekać. Night - chodziło mi głównie o to ustawienie nóg, o którym mówi od 3 min. 99% osób ma po ćwiczonej stronie nogę z tyłu, on sugeruje odwrotnie. Jakei jest Twoje zdanie? To właśnie jest ta plastyka o której pisałem. Spróbuj tak stanąć i zrobić [...]
[...] : Pierwszy dzien - spawdzian osiagow Przez miesiac pompki i podciaganie na drazku (normalne) w maksymalnej ilosci powtorzen (za jednym podejsciem bez odpoczynkow) i 3 min przerwy miedzy seriami ktorych bedzie 4, 3 razy w tygodniu (pn, sr, pt) do tego tradycyjne brzuszki lezac tak samo jak pompki i podciagniecia. Tydzien odpoczynku, basen [...]
Trening do oceny Rozgrzewka 4min na bieżni - zaczynam z prędkościa 5km/h i co 30 sek. zwiększam o 1 km/h Trening: 1. Podciąganie w podchwycie - ciężko z tym u mnie, początek na maszynie z max obciążeniem wstępnie 2serie x 15 powt. 2. Podrzut sztangi 2s x 10p - przerwa 15 sek (?) 3. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 2s x 15p - przerwa 15sek 4. [...]
[...] 2.Dodajemy 6 roz******lonych na mial tablet nadmanganianu potasu 3.Wsypujemy całosc do ***anej kolby 4.Zalewamy całosc octem 5.Przykrywamy reka i czekamy 3 min (bedzie wydzielac sie cieplo) 6.Dolewamy wode 7.Gotowy produkt reakcji filtrujemy przez chusteczke (aby uzyskac zoltawy plyn bez syfu) 8.Odparowywujemy wode, [...]
Wysłaęm przez przypadek. Poniżej cały post. "Przerzucanie żelastwa" to była wyłącznie metafora treningu na siłowni. Ale mniejsza z tym. Walka trwa zwykle 3 x 2, 3 min. To wbrew pozorom bardzo długo. Jest taka zasada, że jeśli przygotowujesz się na 3 min walki musisz być w stanie sparować 6 min (2 razy dłużej). Ja jestem w stanie spokojnie pyknąć [...]
[...] głodny ale pełen energii, poza tym wydaje mi się, że zeszło nieco wody i góra brzucha już coraz lepiej widoczna - zaczyna być dobrze :D Dzisiaj ' Interwałowe piekło ' 3 min pracy - 1 min przerwy x 3 przeskok - sprawl - 2 pompki 1,2,3,4,5,4,3,2,1 MASAKRA :)) ale stwierdziłem, że za ciężko jak na razie dla mnie ps. Pas 84,5 cm było 89 cm Udo [...]
Haha, też pokochałam ten trening. \-) Doznania niesamowite... SDLHP też musiałam robić na raty, o ostatniej serii pompek to nie wspomnę. %-) Przez cały trening martwiłam się, czy w ogóle zdążę zrobić aero - no i zrobiłam 3 min z hakiem, a niektóre laski robiły po kilkanaście - chyba bym wykitowała. %-)
[...] więcej tak: Pon: 30 km, lekkie przełożenia, raczej przejażdżkowo Wt: jw Śr: rozgrzewka ok 8km, 3 ćwiczenia: 1 km (jedziesz na maxa) z odstępami pomiędzy ćwiczeniami ok 5 min + rozjazd luźniutko Czw: rozjazd max 15 km Pt: wolne Sb: 30 km Niedz: rozgrzewka 10 km, 6 przyspieszeń po 100m z odstępami pomiędzy nimi ok 3 min TAKI PLAN TRWAŁ 2 TYG, 3 [...]
[...] trening trochę dziwny. Generalnie dawałem radę choć byłem lekko znużony i przy przysiadach / podciąganiu musiałem delikatnie wydłużyć przerwy pomiędzy seriami (z 2 do 3 min) bo pikawa powoli schodziła z wysokiego tętna. Prawdopodobnie byłem dziś nie całkiem zregenerowany przed treningiem. Ponieważ czas zaczął gonić to ćwiczenie na triceps [...]
dodatkowe informacje odnośnie przepisów.wszystko zostanie jeszcze omówione w sobotę przed rozpoczęciem walk – czas walki dla początkujących 5 min 2 min bez punktów – zaawansowani i średnio zaawansowani 6 min – 3 min bez punktów – początkujący bez dzwingni na nogi oprócz taktarowa, zakaz slamów i rzutów na [...]
dzieki za uznanie SZTURMAN ale mój czas jest czasem jaki osiągnelem leżac w wyrku, na czczo (ale fajnie sie pisze ten wyraz:P..chyba) 30 min po tym jak sie obudzilem). Na basenie przed wakacjami (1m pod wodą) miałem troche ponad 3 min... ale z pewnoscią to sprawdze niedługo, bo zrobiłem postęp "na kanapie":). W wodzie nigdy ni [...]
[...] Omlet z pieczywem Sola pieczona z warzywami i ryzem Po treningu - WPC z All Nutrition Twaróg i tosty DZIEŃ 33 19.03.2018 Trening interwał+Cardio Rano poleciał trening: 3 min lekko rozgrzewka wiosło 7 interwałów 30-30s wiosło (wolno ok 35m/s - szybko 45-50m/s) 30 min cardio Brzuch Rozciaganie W tym tyg plan anstępujący: PONIEDZIAŁEK -- [...]
[...] założenia :P), założony progres poszedł a nawet czułem że mam siłę wiec w zrobiłem dodatkową serię w 2 ćwiczeniach z dodatkowym obciążeniem i dałem radę :) Poniżej efekty: 5 min na rowerze podjazd 3 min na wiośle dla rozgrzania Podciąganie podchwytem 5 5 5 5 - idzie powoli lepiej ale powoli (oczywiście jest to powolne opadanie :) [...]
Dzis aero ( skakanka )tempo zmienne 60 % z max 2 min / 80 % z max 3 min .Czas 35 minut . POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e91aa8ff8d24e1cb5e967975a40da4d.jpg 2 tygodnie temu zwiekszylam kalorycznosc z 1800 na 1900 .Po pierwszym tygodniu przybylo mi po centymetrze w pasie i talii .Obli zmienila mi rozklad obcinajac weglowodany na rzecz tluszczy .W [...]
[...] Russian twist nogi na ziemi 7/7/8x8 cc/6/6/7 cc/6/6/6 cc/5/5/5 Komentarz Najpierw pomyliłam treningi i zrobiłam MC sumo 27/32/37x7/42x4 Gdy zrozumiałam pomyłkę zrobiłam 3 min przerwy i zaczęłam od nowa }:-( 1.Ciężko, nawet przysiad mi masakra 2.Tym razem bez żadnego obciążenia nogi dziś nie dawały rady 2b. ok 3a. dla odmiany wyjątkowo [...]
[...] arachidowy) i szklanka ciepłej wody. Wymieszać wszystko, zostawić na trochę, oderwać kawałek ciasta, obtoczyć w mące, żeby się nie kleiło, rozwałkować i na suchą rozgrzaną patelnie, i tak na oko, ok 3 min na jednej stronie, i potem też tak na drugiej stronie piec. Pierwsze były takie niekształtne, ale po dwóch już się wprawiłam i były okrąglutkie
[...] górnego wyciągu 3x6+2x drop set 6*42kg + 10*35kg +12 *28kg 6*42kg + 8*35kg + 10*28kg 5*42kg + 7*35kg + 8*28kg rowerek : 2* interwał 30s/30s orbitrek: 6* interwał 20s/20s 3 min rowerek zaczełam interwały na rowerku, bo orbitrek byl zajety, jak sie zwolnil to stwierdzilam ze spadam z tego rowerka bo poracha nie mialam sily zrobic juz wiecej udało [...]
[...] albo wysmuklić i troszke wyrzeźbić (zrzucic tluszczyk) nogi - zasada jest prosta, gdy chcesz miec widoczne mięśnie - ustawiasz obciązenie/opor na duzy i trenujesz np 2-3 min x 5 serii, a gdy chcesz ujedrnic nogi - to opor maly, ale za to dluzszy czas cwiczenia (np 5-6 min x 5-6 serii) myśle, ze zaczailem, o co Ci chodzi pozdro - powodzenia [...]
DT nwpassage
