3 min

[...] nic sie nie chce, są znudzone, niemiłe i ...potrafią wejść na bieżnie( siedząc na niej) na godzinę i gadać sobie z koleżanką.Bez komentarza... Właściciele takich miejsc zapominają, że trochę zmieniła się docelowa grupa ćwiczacych w siłowniach.Nie są to TYLKO "typowe mięśniaki", ale CORAZ CZĘŚCIEJ ludzie, którzy chcą popracować nad [...]

[...] 3200-3400 kcal i głównie takie ilosci kalorii staram sie utrzymywac, Wiem mniej wiecej ile dany produkt ma w sobie bialka, węgli i tluszczy, potrafie ulozyc sobie posilek z min 20g B zwierzęcego startowalem z bardzo niskiego pułapu od 54kg nie wiem moze i nawet po posilku, stres, praca, rozne problemy doprowadzily do tego ze w koncu jakby sie [...]

trening B 1) plank max czas 2 min 2) Martwy ciąg 15x26/15x30/15x32 3) Wykroki z hantlami 15x7,5/15x7,5/15x7,5 4) wiosłowanie hantelką10x7,5/10x7,5/11x7,5 5) wyciskanie hantli leżąc 10x5,5/10x5,5/12x5,5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki12x3,5/15x3,5/8x5,5 7) uginanie przedramion (biceps)12x5,5/15x5,5/12x6,5 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

30-60 min przed daj bialko

[...] się udaje) kiedy nie ma w pobliżu wysiłku. Staram się jeść dużo białka, ale nie jest to 2g. Choć jak brałem regularnie białko (odż) to było to napewno 2g/kg teraz stosuję 30 min po treningu i czasami w nocy jak niewiele na kolacje jest białka. Małe ciężary? A co mi to da jak nic mi nie dało? Regeneracja 2 tyg? Miałem już (nawet 3)- nic nie dało. [...]

PROPIONAT TESTOSTERONU co 2 dni dawka 50mg przez 6 tygodni trec Omega-3 120 kaps. - 2 kapsułki dziennie NATURELL Czosnek Forte 90 kaps - 2 kapsułki dziennie VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60 kaps - 2 kapsułki dziennie BIAŁKO OSTROWIA 15 kg - 3 x 50 gr dziennie dalej nie wiem, pomozcie

[...] trening, no wiecei odnosnie treningu5 najwazniejszych zasad dla mojego organizu w celu jak najszybszego wzrostu miesni jest takie oto 5 przykaza 1)przerwa w seriach góra 1minuta 20-*30 sekund!(czesto ide z kumplem , a to sie pogadami juz 2 min lecą) 2)brac mozliwie duze obciążenia i robić po ok10-12 serii po czym zmiejszyc cieżar i sie [...]

Co ja tam wiem Marku, sam z zaciekawieniem czytam Twoje posty na sfd i arty w KiF-ie. Interesuję się tym min. od strony ewolucyjnej bo to moja druga pasja. Jest całkiem sporo materiałów w tym temacie i z każdych wychodzi, że jak najmniej przetworzona żywność jest kluczem do sukcesu. Nadmiar węglowodanów szkodzi, szczególnie tych wysoko [...]

gregor chcesz super szybka diete na rzezbe?jedz tylko bialko , min tluszxczy i wegla i rob aeroby po 3 godziny na dobe jak flex przed arnold classic w 2000r do tego trening czysto silowy a w ostaniej seri super seria ze zmniejszanym ciezarem i odstaw nabial bo moze to on cie tak zalewa?szczegolnie kazeina

[...] niechodze, ale zapisalem sie na TKD bylem juz na dwoch treningach i cwiczylismy 3 rzeczy : dwa podstawowe kopniecia, jak sie rozciagac i..... JAK trzymac garde uderzenia lewy prawy prosty. Jakies 20 min przed koncem treningu trener powiedzial a teraz cos dodamy, LP PP zwod i KOLANO (tu sie ucieszylem) nie bylem na kicku ale polecam TKD GTF :).

polskie prolo (enan) bym dał lub cypionat 200-250mg co 4dni bolda 400mg co 3 dni albo i tak z 12tyg min lub od 1 tyg meta 30 mg+ cypio 250mg / co 7 dni a jak skończysz 100tabl mety to na system testa 250/4dni bold bez zmian licz sie z tym że nigdy niebędzie 800mg / 800mg bolda a 3 opcja to prop + wino inj w 1 szocie do 2dni [...]

to moj cały plan. 8.00 – 25g odżywki białkowej 8.20 – ultra ripped 8.30 – rowerek 40min 9.10 – po rowerku – hmb 2g + amino całodzienne (3-4 tab) 9.40 – 3 jajka i 1 łyżka masła 12.00 – serek wiejski 14.30 – 100g piersi i 3 łyżki oliwy i warzywa 15.00 – ultra [...]

Ja mam dzien w dzien tak Sniadanie 2 zolta + 7 bialek jaj + 100 g musli z rodzynkami i przed snem 30-45 min 7 bialek z jaj. Uwazam ze to i tak malo :))) Jaja sa duze okolo 4 g samo bialko ma :) wiejskie prawdziwe czyli sniadanie to jakies 35 g bialka a przed snem to 28g. Wiec z jajek spozywam okolo 65g+ dziennie + tyle samo z odzywrek to mamy [...]

[...] i nasion typu słonecznik, dynia. Czasami ryby i drób (średnio 3 razy w tygodniu). Wieprzowiny i wołowiny praktycznie w ogóle nie jem ale za to piję dużo jogurtów i mleka (min. 1 litr dziennie). Swojej diety nigdy dokładnie nie analizowałem ale podejrzewam, że białka za mało dostarczam. Adramel - nie wiem co to jest BCAA, podaj jakieś [...]

hej jade równo choc na razie 3 razy na siłe a potem zaczynam sie bujać.... znalazłem pare propozycji i nie wiem co o tym myślec : Jeśli jesteś początkującym musisz zacząć treningi od małej ilości podciągnięć. Oto plan ćwiczeń dla początkujących: system 1-2-3-4-5-4-3-2-1..... przerwy po ok 2 min i potem 5 podciągnięc minuta przerwy i znowu

[...] samym snem tzn. prolo + oliwa i ew. pestki dyni by bylo ok ?? i jeszcze jesli chodzi o okolo treningowe to jak bym 3 posilek jadl 1,5 godziny przed treningiem, pozneij 30min przed gainer, a po treningu prolo z carbo(o ktorym zapomnialem ze biore) i pozniej okolo 40 min po treningu kolejny posilek, bedzie dobrze ?? edit: i zapomnialem jeszcze [...]

[...] wyduzasz przed ostatnimi seriami. 90 sek jest ok na mase, ale zaden silacz nie odpoczywa nigdy tak krotko. Na najwiekszych ciezarach mistrzowie odpoczywaja po 5-10 minut. Nerwy potrzebuja ok 5 minut na regeneracje, a czasem wiecej. Treningi na sile po 2 i pol godziny to standard no ale chyba nie sugerujesz tak długiego treningu? ok, [...]

[...] co 3tyg około 40 gr ww uzupełniajac białkiem i tłuszczami. trening jade intuicyjny,staram się co 2 tygodnie zmieniać ćwiczenia. na redukcji naczczo aero ,w 1 tyg 20 min az doszedłem do 60min.BCCAA 10 gr przed aero. w niedziele pozwalam sobie w jednym posiłku na fast fody(boski dzień).robie również ładowanie jem około 1kg razem [...]

Będę miał 3 dni treningowe, ćwicząc co drugi dzien, a co do aerobow to moge w 2\3 dni pobiegac po jakies 30\40 min ? Czy lepiej sobie odpuścić? Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2016-08-09 23:35:32

[...] 25 6 seria (neutralny nachwyt)ok 25 7 seria (neutralny podchwyt) ok 25 Tak jak pisałam wcześniej, podciągam się dynamicznie, nie statycznie. Pomiędzy seriami 1 i 2 robię 3-5 minut odpoczynku. pomiędzy pozostałymi ok. 2 min.Raz w tygodniu na dobicie po właściwym treningu wrzucam do plecaka te moje 8 kg i robię jeszcze 6 serii w różnym uchwycie( od [...]