3 min

[...] 11.04.14 DT - dzień niski 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03cdda49f0e2495dbe12992a3466d0df.jpg Trening - sesja cardio - 30 min bieżnia + 10 min orbi + streching 12.04.14 DNT - dzień niski 3 Miska nieliczona - czysta. Aktywność - fitness domowy - domestos mopflor operator 13.04.14 DNT - dzień [...]

[...] całkiem, ło matko córko i mój borze na motorze w taki deszcz :)) Kaleczyłam ćwiczenia, ciężko tak po przerwie, ale starałam się naprawdę mocno. Zajęło mi to około 30 min. 1. skok z kolanami do klatki 1 min 2. wejście na stopień 1min (na podwyższenie) 1min przerwy 3. krótkie sprinty 1min (w to i nazad; dotknij ziemi na początku i końcu [...]

[...] , 100g piersi z kurczaka gotowanych + warzywa 21:20 : 50g makreli wędzonej , 50g orzechów włoskich + warzywa 22-23 - sen 2# SUPLEMENTACJA Po pierwszym posiłku - witaminy i minerały Do trzeciego posiłku - omega3 30 minut przed treningiem - antykatabolik 1g/10kg = 10g Bezpośrednio po treningu siłowym , a przed treningiem aerobowym : 10g [...]

[...] , 100g piersi z kurczaka gotowanych + warzywa 21:20 : 50g makreli wędzonej , 50g orzechów włoskich + warzywa 22-23 - sen 2# SUPLEMENTACJA Po pierwszym posiłku - witaminy i minerały Do trzeciego posiłku i ostatniego - omega3 30 minut przed treningiem - antykatabolik 1g/10kg = 10g Bezpośrednio po treningu siłowym , a przed treningiem [...]

26.11.2012 r 49 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

03.12.2012 r 56 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

10.12.2012 r 63 dzień ZMIENIONA DIETA , OPISYWAŁEM WCZEŚNIEJ 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa [...]

[...] Taka ciekawostka kiedyś używałem na rożne obicia "okładów" z moczu nie wiem po co ale trener jak i tata tak mi doradzali i o dziwo pomagało.. W tym tyg zwieszam areo o 5 min zobaczymy jak będzie oraz prawdopodobnie zejdę z węgli w ostatnim posiłku ale jeszcze nad tym sie zastaw nowie. Dzis nie będzie filmików przepraszam ale zmieniłem na [...]

[...] sztangi do brody 5x8 5. Face pull 15/12/10/10 6. Uginanie ramion sztangą łamaną 12/10/8/8/8 7. Uginanie hantlami młotkowo pojedyńczo siedząc w oparciu na ławce ORBITREK 5min cardio 10min interwał 20/40 5min cardio DIETA - HC http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/x2DrcH.jpg I 100g płatków jaglanych + 3 jaja + 100g białek jaj + cynamon, [...]

[...] że jakieś dziwne przeziebienie chce mnie dopaść ( dziś w nocy lekka gorączka), nie daje sie i robie swoje :) Rano poprzebudzeniu wypijam IZOLACIK ISOPURe 30 gram za 20 -30 min ŚNIADANIE - omlecik ( 9 białek+1 całe jajo, 100 gram płatków owsianych) kawa po tym otwieram szuflade i wyciągam :) PLANT ENZYMES, special two, bcaa 6 gram, glutamina 6 [...]

[...] hetmańskie 60g, ketchup 20g. 3.Mleko 0,5% 400g, WPC czekoladowe 40g. Ogólnie trening wydawał się niepozorny, jednak był bardzo ciężki. 50 sek przerwy między seriami i do 2 min max między kolejnymi łączonymi. Na koniec zrobiłem 10 min HIIT 30 sek max/60 normal. Tętno oscylowało w granicach 170-180, jednak w ostatnim maxie trzasnęło DO 240 %-) [...]

[...] / 10x45 / 10x50 / 10x55 10x40 / 10x50 / 10x55 / 10x65 10x8szt / 10x9szt / 10x10szt / 10x11szt 5. Dipsy 4 serie 8x / 8x / 8x / 8x 9x / 8x / 8x 10x / 10x / 8x / 8x + 50 min aero Wrażenia WL dalej idzie do przodu, chociaż już ciężko. Wycisk hantelek na barki z zapasem na max 1 rep. Następny hantel to 35, ale spróbować trzeba. na ujemnym [...]

Dzień 8 - 18 luty No to jedziemy od nowa. Reduktor z BF niezle musi tłumić apetyt, bo niecale 1700kcal a w sumie najedzony jestem.. ostatnim posiłek mógłbym nawet ominąć. Pomierzyłem się i progress w skali tygodnia to -0,1kg i -0,5cm w brzuchu. Jest szał haha.. ale dużo osób tak niby ma po 1szym tygodniu, ale i tak dorzucam aero. Jedno co moge [...]

[...] wit. E, olej z wiesiołka + pewnie wpadnie trochę wina, ginu Miski liczyć nie będę, ale będzie czysto i węgle z umiarem ;-) Wszystko z umiarem! Trening Rozgrzewka: 5 min bieżnia, A 10x30kg, B1 10x10kg albo 12kg albo 15kg... Ile osób tyle różnych gramatur krótkiej sztangi... TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10 powtórzeń A. [...]

[...] surowa brukselka, pomidor, szczypiorek, cebula, mozzarella, schab, pęczak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/468af32c157344c9b0dc52d6da3afc07.jpg Trening Rozgrzewka: 5 min bieżnia, A 10x20kg, 10x30kg; B1 10x10kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10 powtórzeń A. Martwy ciąg 40kg/40kg/45kg 35kg/40kg/7x40kg + 5x45kg [...]

[...] Przeorganizowałam dzisiejszą miskę pod nowy rozkład i jedziemy! Jutro się obmierzę, żeby było z czym porównywać za dwa tygodnie. TRENING: Dzień 2. rozgrzewka orbitrek 10 min 1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 3 serie 15x20 kg 2. przyciąganie draka dolnego wyciagu do mostka 3 serie 15x 20kg 3. arnoldki 3 serie 15x 5kg [...]

Pn 30.08.2010 Trening link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s21.html Nogi i Barki rozgrzewka 10min step 1. Wykroki 3 x10/6kg 2. Pile 4x15/9kg 3. przysiad i sklon 4x15/3kg 4. Prostowanie nog siedzac 4x12/10kg 5. Shoulder press 3x12/8kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Takoz i ja sie z wami zgadzam dziewczyny Z psychiką, zwłaszcza moja nie ma co zadzierać i dlatego dziś mini home made razowa żytnia z goudą po co ma sie skonczyć na delicjach lub innym syfie ktorego nie lubie, ktory jest pod reką i zostanie wsysniety na znak protestu Taka zachcianka psychiczna i jej spelnienie to sygnał dla mózgownicy - [...]

[...] my shorts 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Pull ups (invert rows) 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Snatch 5. Diablo Jeremy 12-9-6 Burpee-Clean-Thrusters Pull ups (invert rows) 6. Jax Jones 1min push up 1 min power clean 1 min box jumps 7. Fighter Challenge ---> 21-18-15-12-9-6-3 Push up Burpees High pulls Swings Overhead squats Thrusters Na razie tyle [...]

[...] którego dochód przekazany zostanie na leczenie legendarnego gracza Realu i reprezentacji Węgier Ferenca Puskasa. Puskas All Stars - Real Madryt 1:3 (1:1) Bramki: Kenesei (43 min. - karny) - Zidane (19 min. - karny), Ronaldo (72 min.), Owen (84 min.). Puskas All Stars: Fulop - Takacs (Vadocz 46), Komlosi, Balog, Boor (Baranyos 14) - Illes (Kenesei [...]