Kaszka nie chce być już kaszanką pods.str. 41

majówka <3

Już niedługo.

Czwartek 19.02.2015 DNT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiem, pokrzywa
Warzywa: brak
+żelatyna, tran, drożdże, wit. E,


Miałam się trochę porozciągać, ale przysnęło mi się
Od kilku dni pobolewa mnie podbrzusze i kłuje jakby jajnik.

Może ciąża?

Nie ma szans.
Wg mojego kalendarzyka w niedzielę powinna być @. Może to znaki

Jak wspaniale
Ale mam nadzieję, że 100% wołowiny i bułka pełnoziarnista

Kaszko!
Spelnienia marzen, zdrowka i usmiechu na twarzy!

Dzięki dziewczyny

Piątek 20.02.2015 DNT
Micha:
Płyny: woda, kawa z mlekiemx2, pokrzywa, woda z cytryną
Warzywa: szpinak, czosnek, cebula
+ tran, olej z wiesiołka - zapomniałam kompletnie o pozostałych
No. Dorwałam w końcu wątrobę wieprzową. Smak podobny do drobiowej ale o niebo lepsza "konsystencja". Teraz tylko muszę pokombinować z formą przygotowania


Sobota 21.02.2015 DT
Micha:
Płyny: na pewno woda, herbata, kawa z mlekiem
Warzywa: na pewno sałata lodowa, pomidor, pieczarki
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka
+ pewnie wpadnie trochę wina, ginu
Miski liczyć nie będę, ale będzie czysto i węgle z umiarem
Wszystko z umiarem!


Trening

Rozgrzewka: 5 min bieżnia, A 10x30kg, B1 10x10kg albo 12kg albo 15kg... Ile osób tyle różnych gramatur krótkiej sztangi...

TRENING NR 1 by Obliques
Trening B.
3 serie po 10 powtórzeń
A. Martwy ciąg
35kg/40kg/7x40kg + 5x45kg
35kg/40kg(7+3)/40kg (5+5)
30kg/40kg(6+4)/40kg (7+3)
30kg/40kg(4+4+2)/40kg (7+3)
30kg/40kg(4+2+2+2)/40kg (5+2+3)

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
20kg(7+3)/20kg(6+4)/ 20kg (7+3)
15kg/15kg/ 17,5kg (7+3)
15kg/15kg/ 1x20kg+9x15kg
15kg/20kg(6+4)/ 20kg
15kg/20kg(7+3)/ 20kg (6+4)

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
30kg /2x35kg + 10x30kg/30kg
25kg /27,3kg/29,6kg(5+5)
25kg /20kg/25kg(5+5)
27,3kg /29,6kg/7x32kg+3x29,6kg
25kg /27,3kg/29,6kg (6+4)

C1. wypady (10 powtórzeń na każdą nogę) <-- ze sztangielkami
12,5kg (10+10)/12,5kg(20)/12,5kg (15+5) (obciążenie podane na jedną rękę)
12kg (14+6)/12kg(10+10)/12kg (10+8+2) (obciążenie podane na jedną rękę)
12kg/12kg(16+4)/12kg (10+10) (obciążenie podane na jedną rękę) <-- ze sztangielkami
10kg/10kg/12kg (10+10) (obciążenie podane na jedną rękę) <-- ze sztangielkami
30kg/35kg(10+10)/37,5kg (10+10) <-- ze sztangą na plecach

C2. uginanie nóg leżąc
25kg/25kg/30kg
32kg/35,4kg/39kg
34,3kg/37,7kg(7+3)/39kg (7+3)
32kg/36,6kg(8+2)/39kg (6+4)
29,6kg/32kg/34,3kg

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
11x męskich
12x męskich
10x męskich
10x męskich
6x męskich
Na aeroby nie było czasu Goście niedługo się zjawią a ja jeszcze nie mam wszystkiego przygotowanego

Komentarz:
A. Szło pięknie. Aż poszłam się upewnić czy ta sztanga na pewno waży 20 kg
B1. Nie wiedziałam ile dokładnie waży krótka sztanga to wolałam już zrobić z długą.
B2. Dziwne. Ogólnie maszyna trochę inna niż na poprzedniej siłowni. Wygodniejszy i pewniejszy chwyt. Będzie problem z progresowaniem, bo obciążenie jest co 5kg.
C1. Ok. Nie ma hantli 12 kg tylko 12.5. Następne są 15. Może za jakiś czas pokuszę się o większy ciężar.
C2. No i jest maszyna do uginania nóg leżąc i zdecydowanie jest "trudniej" niż siedząc.
D. Z dwunastej już nie wstałam

Sfociłam się po treningu
Jakość kiepska ale wydaje mi się, że idzie w dobrym kierunku.










Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-02-21 13:02:47