Kaszka nie chce być już kaszanką pods.str. 41

Środa 25.03.2015 DT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3, kawa
Warzywa: przecier pomidorowy, pomidor, ogórki kiszone, kapusta kiszona, jarmuż, kalafior, 4-5kosteczek ziemniaka
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka
+ łyżka śmietany 18% do zupy



Trening
Rozgrzewka: orbi 5min; A 10x20kg,10x30kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z najmocniejszą gumą

TRENING NR 1 by Obliques
Trening A.
3 serie po 10-15 powtórzeń
A. Przysiad ze sztangą na plecach
40kg x10/45kg x10/45kg x(7+5)
40kg x10/40kg x10/45kg x10
40kg x10/40kg x10/40kg x10
35kg/40kg/45kg (7+4)

B1. wyciskanie hantli skos góra
7kg x10/7kg x13/8kg x11
7kg x12/7kg x12/7kg x12/ 8kg x5
7kg x10/7kg x10/7kg x14
6kg/7kg/7kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
30kg x14 /30kg x14 /35kg x10
30kg x12 /30kg x11/30kg x12
30kg x5 + 25kg x8/25kg x14/30kg x8 + 25kg x10
30kg/30kg/30kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
35kg x10 /40kg x(7+3)/40kg x(8+3)
35kg x10/40kg x(8+3) /40kg x(7+4)
35kg x10/40kg x(7+3) /40kg x8 + 35kg x4
30kg/35kg /35kg

C2. wznosy tułowia z opadu
cc x15/cc x15/cc x15
cc x15/cc x15/cc x15
cc x13/cc x13/cc x14
5kg/5kg/5kg

D. plank:
45sek.
-
37sek.
34sek.
-

Komentarz:

A. Muszę w końcu coś dołożyć. Schodziłam niżej niż ostatnio.
B1. Ok.
B2. Ok.
C1. Ok.
C2. Z pominięciem fazy izometrycznej.
D. Ok.




Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-27 22:24:22

Czwartek 26.03.2015 DNT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3, kawa
Warzywa: kapusta kiszona, jarmuż, kalafior, 4-5kosteczek ziemniaka, pomidor
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka
+ łyżka śmietany 18% do zupy

Piątek 27.03.2015 DNT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x2, kawa
Warzywa: jarmuż, kalafior, 4-5kosteczek ziemniaka, brukselka, rzodkiewka, zielony ogórek, kiszony ogórek
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka
+ łyżka śmietany 18% do zupy

Miał być trening ale po pracy położyłam się spać i jak się obudziłam byłam nieprzytomna.
Trening odrobię jutro, choćby w nocy

Znowu nadrabiam zaległości.

Sobota 28.03.2015 DT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną
Warzywa: koncentrat pomidorowy, brukselka, kiszona kapusta, rzodkiewki, ogórek zielony, ogórki kiszone
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka
Na razie robię przerwę od ziółek. Po świętach wracam do ich picia.
Jakby co to godziny posiłków były standardowe ale na telefonie głupio się to zmienia.


Trening

Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x30kg, 10x40kg; B1. 10x4kg; B2. 10x25kg; C2. 10x30kg+ ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (3 płaszczyzny) z hantlami 4kg

TRENING NR 1 by Obliques
Trening B.
3 serie po 10-15 powtórzeń
A. Martwy ciąg
50kg x10/ 55kg x9/ 55kg x9
40kg x12/ 50kg x10/ 60kg x3 + 55kg x7
40kg x10/ 45kg x10/ 45kg x10
40kg/40kg/45kg

B1. Wznosy hantli wzdłuż tułowia
7kg x10/ 7kg x10/ 7kg x10
7kg x10/ 7kg x10/ 7kg x10
6kg x10/ 6kg x10/ 6kg x10
6kg/6kg/6kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
30kg x10/30kg x10/ 30kg x10
30kg x10/30kg x10/ 30kg x12
30kg x10/30kg x12/ 35kg x2 + 30kg x10
30kg /30kg/30kg

C1. wypady chodzone (10-15 powtórzeń na każdą nogę)
30kg (26)/30kg(24)/35kg (20) <---- ze sztangą
12,5kg (20)/12,5kg(20)/12,5kg (24)
12,5kg (20)/12,5kg(20)/12,5kg (22)
12,5kg (20)/12,5kg(20)/12,5kg (20)

C2. uginanie nóg leżąc
35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x7 + 40kg x3
30kg x10/ 45kg x4 + 40kg x6/ 40kg x10
30kg x12/ 40kg x5 + 35kg x5/ 35kg x10
30kg/5x40kg+5x35kg/5x40kg+5x35kg

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
11x męskich
11x męskich
10x męskich
13x męskich



Komentarz:
Ogólnie nie wzięłam rękawiczek i było -10 do siły
A. Bo rękawiczek nie było
B1. Trzeba zwiększyć ciężar
B2. Ok.
C1. Musiałam robić ze sztangą na barkach, bo bez rękawiczek to chyba nawet z hantlami 5kg bym nie dała rady.
C2. Ok.
D. Ok.


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-31 09:34:34

Niedziela 29.03.2015 DNT
Micha:
Płyny: woda, kawa, herbata czarna z imbirem
Warzywa: zielony ogórek, kiszony ogórek, kiszona kapusta
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka

Poniedziałek 30.03.2015 DT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną
Warzywa: ogórki kiszone, kapusta kiszona, ogórek zielony
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka


Trening
Rozgrzewka: orbi 5:30min; A 10x20kg,10x30kg; B1 10x6kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (3 płaszczyzny) z hantlą 4kg

TRENING NR 1 by Obliques
Trening A.
3 serie po 10-15 powtórzeń
A. Przysiad ze sztangą na plecach
40kg x10/45kg x10/50kg x6 + 45kg x4
40kg x10/45kg x10/45kg x(7+5)
40kg x10/40kg x10/45kg x10
40kg x10/40kg x10/40kg x10

B1. wyciskanie hantli skos góra
8kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10
7kg x10/7kg x13/8kg x11
7kg x12/7kg x12/7kg x12/ 8kg x5
7kg x10/7kg x10/7kg x14

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
30kg x10 /35kg x10 /35kg x10
30kg x14 /30kg x14 /35kg x10
30kg x12 /30kg x11/30kg x12
30kg x5 + 25kg x8/25kg x14/30kg x8 + 25kg x10

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
35kg x10 /40kg x(9+2)/40kg x(8+3)
35kg x10 /40kg x(7+3)/40kg x(8+3)
35kg x10/40kg x(8+3) /40kg x(7+4)
35kg x10/40kg x(7+3) /40kg x8 + 35kg x4

C2. wznosy tułowia z opadu
cc x18/cc x16/cc x15
cc x15/cc x15/cc x15
cc x15/cc x15/cc x15
cc x13/cc x13/cc x14

D. plank:
45sek.
45sek.
-
37sek.

Komentarz:

A. Ok. Z 50kg trochę nogi mi się trzęsły.
B1. Wymuszony progres. Laska mi ukradła 8kg a nie chciałam robić 7kg
B2. Ok.
C1. Ok.
C2. W głowie się kręci
D. Ok.


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-31 10:37:38

taaaaak? to ja od jutra godzine arerobow dokladam i nie jade na swieta tylko bede cwiczyc! ha!

Masz bardzo przejrzysty dziennik, az milo sie czyta. Juz dodalam do obserwowanych. :) U mnie równiez zdiagnozowano PCOS, poki co unikam stosowania hormonow, od których sie wszystko zaczelo.
Pozdrawiam

Preria, to ja sobie jednak poleżę i popatrzę jak się męczysz

merigold, miło to przeczytać. Mam Ciebie w obserwowanych odkąd założyłaś dziennik ale nie chcę spamować zanim Szefostwo się nie wypowie. Kibicuję.

Wtorek 31.03.2015 DNT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, mięta, kawa
Warzywa: ogórki kiszone, kapusta kiszona, mix sałat z rukolą, pomidor, brukselka
+ tran, wit. E, olej z wiesiołka, asparaginian

Strasznie mnie ciągnie do tłuszczy... Wszędzie wrzuciłabym masło, majonez albo więcej jajek. Chodziła też za mną chałwa - ale nie ze względu na słodycz tylko ten tłuszcz
Zaspokoiłam się wielkim łykiem tranu i wiesiołka

Muszę domówić tran (został mi tylko na dzisiaj) i drożdże.




Ha! Zapomniałam wczoraj o tej oliwie z oliwek. Dzisiaj nadrobię

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-01 12:20:18

Środa 01.04.2015 DT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawa, zielona herbata
Warzywa: koncentrat pomidorowy, brukselka, kiszona kapusta, ogórki kiszone, małosolne, kapusta pekińska, pomidor
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka



Trening

Rozgrzewka: 9 min orbi, A 10x30kg, 10x40kg; + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (3 płaszczyzny) z hantlami 5kg

TRENING NR 1 by Obliques
Trening B.
3 serie po 10-15 powtórzeń
A. Martwy ciąg
50kg x10/ 55kg x10/ 60kg x10
50kg x10/ 55kg x9/ 55kg x9
40kg x12/ 50kg x10/ 60kg x3 + 55kg x7
40kg x10/ 45kg x10/ 45kg x10

B1. Wznosy hantli wzdłuż tułowia
8kg x10/ 8kg x10/ 8kg x10
7kg x10/ 7kg x10/ 7kg x10
7kg x10/ 7kg x10/ 7kg x10
6kg x10/ 6kg x10/ 6kg x10

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
30kg x13/35kg x10/ 35kg x10 + 30kg x5
30kg x10/30kg x10/ 30kg x10
30kg x10/30kg x10/ 30kg x12
30kg x10/30kg x12/ 35kg x2 + 30kg x10

C1. wypady chodzone (10-15 powtórzeń na każdą nogę)
12,5kg (24)/12,5kg(20)/12,5kg (22)
30kg (26)/30kg(24)/35kg (20) <---- ze sztangą
12,5kg (20)/12,5kg(20)/12,5kg (24)
12,5kg (20)/12,5kg(20)/12,5kg (22)

C2. uginanie nóg leżąc
35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x9 + 40kg x3
35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x7 + 40kg x3
30kg x10/ 45kg x4 + 40kg x6/ 40kg x10
30kg x12/ 40kg x5 + 35kg x5/ 35kg x10

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
14x męskich
11x męskich
11x męskich
10x męskich


Komentarz:
A. Trochę walczę z tym 60kg. Pod koniec na pewno technika kuleje ale nie mocno. Jak się oswoję to nagram do oceny techniki.
B1. Ok
B2. Szkoda, że co 5kg jest sztabka. Pokombinuję.
C1. Znowu z hantlami. Uwielbiam te pulsowanie przedramion i ramion.
C2. Ok.
D. Ok.

+ aeroby a'la interwały na bieżni 17x60sek. min. tempo 6,4 km/h maks. tempo 14km/h zmieniało się co 60sek. Do maksymalnego zwiększało się stopniowo 8km/h, 10km/h, 12km/h


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-02 13:20:15