Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3, kawa
Warzywa: przecier pomidorowy, pomidor, ogórki kiszone, kapusta kiszona, jarmuż, kalafior, 4-5kosteczek ziemniaka
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka
+ łyżka śmietany 18% do zupy
Trening
Rozgrzewka: orbi 5min; A 10x20kg,10x30kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z najmocniejszą gumą
TRENING NR 1 by Obliques
Trening A.
3 serie po 10-15 powtórzeń
A. Przysiad ze sztangą na plecach
40kg x10/45kg x10/45kg x(7+5)
40kg x10/40kg x10/45kg x10
40kg x10/40kg x10/40kg x10
35kg/40kg/45kg (7+4)
B1. wyciskanie hantli skos góra
7kg x10/7kg x13/8kg x11
7kg x12/7kg x12/7kg x12/ 8kg x5
7kg x10/7kg x10/7kg x14
6kg/7kg/7kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
30kg x14 /30kg x14 /35kg x10
30kg x12 /30kg x11/30kg x12
30kg x5 + 25kg x8/25kg x14/30kg x8 + 25kg x10
30kg/30kg/30kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
35kg x10 /40kg x(7+3)/40kg x(8+3)
35kg x10/40kg x(8+3) /40kg x(7+4)
35kg x10/40kg x(7+3) /40kg x8 + 35kg x4
30kg/35kg /35kg
C2. wznosy tułowia z opadu
cc x15/cc x15/cc x15
cc x15/cc x15/cc x15
cc x13/cc x13/cc x14
5kg/5kg/5kg
D. plank:
45sek.
-
37sek.
34sek.
-
Komentarz:
A. Muszę w końcu coś dołożyć. Schodziłam niżej niż ostatnio.
B1. Ok.
B2. Ok.
C1. Ok.
C2. Z pominięciem fazy izometrycznej.
D. Ok.
Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-27 22:24:22