Kaszka nie chce być już kaszanką pods.str. 41

Aż sobie wyguglowałam tą panią, jest idealna!
Podziwiam Cię za determinację i trzymam kciuki! :)

O cholera, też bym chciała tak wyglądać, może kiedyś osiągnę taki cel, Tobie w każdym bądź razie powodzenia!!!

Dziewczyny macie sylwetki takie, że nie powinno byc problemu z osiagnieciem takiego celu :)

W przysiadzie nie wypychaj tak bioder do przodu na górze ruchu. Masz po prostu się wyprostować-stać a nie machać biodrami, z małym ciężarem tego nie zauważysz ale jak będziesz miała więcej na sztandze to będą problemy przy tym przyruchu. Do MC dołóż coś bo ciężko ocenić jak ciężar jest tak mały, że "odpychasz" go ramionami od ciała. Nałóż choćby te 30kg, żebyś musiała choćby trochę powalczyć z ciężarem.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-05-27 13:41:05

27.05.2014 DT
Wczoraj po powrocie z treningu nie miałam już siły wrzucać rozpiski

Trening:
Rozgrzewka: 5min orbitrek, 20x sit-up squat

TRENING NR 1 by Obliques
Trening A.
3 serie, 15 powtórzeń
A. Przysiad ze sztanga na plecach - bez bujania miednicą
15kg/17,5kg/20kg
10kg/15kg/20kg
10kg/15kg/20kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
15kg/15kg/20kg-3x+17,5kg-12x
Ławeczka do wyciskania była zajęta, a nie miałam kogo poprosić o asekurację.
12,5kg/17,5kg/20kg (sam gryf 220cm)
10kg/15kg/20kg-8x/17,5kg-7x
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
21,6kg/26,1kg-8x+23,8kg-7x/23,8kg
14,7kg/21,6kg/26,1kg
14,7kg/19,3kg/24,7kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
25kg-6x+18kg-9x/20,3kg/20,3kg
25kgx8+21,4kgx7/20,3kg/21,4kg
18kg/20,3kg/20,3kg
C2. wznosy tułowia z opadu
10kg/10kg/10kg
cc/10kg/10kg
cc/5kg/5kg
D. plank:
97sek. na dłoniach
90sek. na dłoniach + 30sek. na przedramionach
na dłoniach 60sek. + na przedramionach 40sek.

Aeroby:
Bieżnia - 20min. Interwały (maks. tempo 11,5km/h, maks. nachylenie 7,5% - podczas "odpoczynku")

No i filmik z MC 30kg z prośbą o wyłapanie błędów.



Ramiona strasznie ciągnęły w dół i się garbiłam.
Filmik był nagrywany po treningu, więc tłumaczę to trochę zmęczeniem.

Dziołcha martwy ciąg - martwy - zaczynamy z martwego punktu czyli z ziemi. Weź sztangę z dużymi krążkami albo podstawki/boxy do małych krążków.
Owszem garbisz się ale dlatego, ze masz za małe krążki i chyba sama nie wiesz czy dotknąć tą sztangą ziemię czy nie Sztanga powinna Ci sięgać na wysokość ok 1/2 - 2/3 piszczeli.

Od ziemi było robione tylko "kamerzysta" miał za późny refleks
W takim razie jutro nagram od początku z dużymi krążkami.
Bardzo się cieszę i dziękuję, że poświęcasz mi swój czas - jesteś moją inspiracją i bardzo Cię podziwiam

Po każdym ruchu sztanga ma dotknąć ziemi. 1 powtórzenie zaczynasz i kończysz na ziemi.

A teraz spójrz jak z siłowego robisz aero. Machasz 20kg a na potrzeby filmu jakoś i 30kg poszło i to po całym treningu a nie na początku jak jesteś świeża. Tylko nie chowaj się za techniką - tak ona jest bardzo ważna ale nie można się za nią chować mając 20kg na kiju Z resztą u Ciebie nie jest tak źle z nią.

Tak jest
Na następnym treningu (czyli jutro) zwiększę obciążenie.
Ewentualnie jak nie będę dawać rady to trochę zdejmę.
Dziękuję

dawaj dziołacha! dobrze jest, a bedzie tylko lepiej!