[...] się za masowanie … z głową tak, aby nie zalać się jak świniak Dieta – redukcyjna zbilansowana Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) : wcześniej podstawowe witaminy + uzupełnienie diety białkiem Aktualnie – dzisiaj doszła paczka od SFD, wszystko ładnie pięknie ( BCAA, OMEGA-3, BIAŁKO ) Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, [...]
[...] żeby grało? Nie wiem, czy w ogóle stosować tą dextroze czy może sobie ją narazie odpuścić lub ewentualnie raz na jakiś czas, jabłczan w dni treningowe 4 kapsułki 30 min przed śniadaniem, potem 30 min przed treningiem i bezpośrednio po treningu, l-karnitynę zazwyczaj również brałem 30 min przed treningiem siłowym, a białko zalecane jest [...]
[...] g 4x białko SFD WPC Protein ECONO v2 - 750g 1x białko SFD - SFD Wpc protein plus – 750g 2x carbo SFD CARBSfd - 1000g Dawkowanie: DT: Po przebudzeniu: 5g xplode, odstęp 30 min i śniadanie + białko Przed treningiem: 8 g regeneratora Trening: 50 g carbo Po treningu: xplode + 2 tabsy cm3, popijając kretke 50 g carbo, odstęp 30 min i białko + pure [...]
[...] 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: a) 1-2 dni b) 3- 4 dni c) 5 dni d) Więcej niż 5 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w ciągu dnia: a) Do 60 min b) Do 90 min c) Do 120 min d) Powyżej 120min 8. Jaki jest motyw podejmowania przez Pana aktywności fizycznej (możliwość wyboru kilku odpowiedzi): a) odchudzanie b) budowa [...]
[...] 22 cm Obwód łydki: 35 cm Jeśli chodzi o wagę to: 9.maja 63,4 18.maja 62,2 Taki efekt osiągnęłam stabilizując pory posiłków, zmniejszając kolację, próbując wyeliminować część węglowodanów - głównie słodycze i pilnując się by nie podjadać pomiędzy posiłkami. Od 18.maja zredukowałam całkiem swoją dietę. Do tego dołożyłam trochę [...]
[...] zawodnika. Może też obstawić runde w której sie walka zakończy oraz sposób jak sie walka zakończy. Zachęcam do tego gdyż za złe wytypowanie czasu i sposobu zakończenia walki minusowych punktów nie będzie.Czyli nic nie stracicie a mozecie tylko zyskać Za wytypowanie zwycięzcy przez decyzję user dostaje normalnie +3pkt za zwycięstwo, +1 pkt za [...]
Mam pytanie jak dawkować razem xpanda i nitroblon w kaps XP (240kaps) nitro (300) Nitro: W dni treningowe: 3 x dziennie po4 kaps. I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezposrednio po treningu W dni nietreningowe: 2 x dziennie po4 kaps. I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 5 godzin [...]
[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x15 - uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 ABA - BAB Poniedziałek : Rano bieg 40-60 min + trening A + po treningu możliwość jazdy na rowerze(20-60min) Wtorek : Bieg 40-60 min Środa : Rano bieg 40-60 min + trening B + po treningu możliwość jazdy na [...]
[...] 4.wykroki 3 x 12-10 5.podciaganie sztangi wzdłóz ciała 3 x 12-10 off off Do suplementacji używam podstaw tj. białko obecnie izolat z Olimpa (po treningu) białko z Vitamin shopu (do śniadania dla smaku) Carbo z sfd (po treningu) aminokwasy z Dynamize (przed treningiem) oraz Volumaize z BSN-u. (przed treningiem) o-3 z olmpa oraz witaminy [...]
[...] -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3x10 -martwy ciąg 3x10-12 TRICEPS -wyciskanie francuskie hantlą siedząc 3x10 -wyprosty ramion na wyciągu 3x10 Brzuch + aeroby (5 rund po 2min na worku, z 1 min przerwy oraz 20-25 min na rowerku stacjonarnym) II. Niedziela KLATA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -wyciskanie sztangi na poziomej 3x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] shake -50g płatków owsianych -10 G maku -4 orzechyvwloskie i 3 brazylijskie -jogurt naturalny Jakieś warzywa. Trening: między posiłkiem IV A V. Niedz- 1h plecy (silowy) 15min interwal na biezni: Wysokosc15% Speed jedna min 6.0 druga 7.0 i co minutę zmiana. 20 min boksu. Pon-wolne. Wt-triceps potem interwal 15 min i boks. Sr- barki, interwal 30 [...]
[...] jak nie mam czasu, jest to zazwyczaj to samo co w pierwszym posilku lub serek wiejski czy cos takiego 3 Posilek(obiad) - jest to zwykle posilek przed treningowy okolo 30-60 min. przed treningiem, sklada sie zazwyczaj z cycka z kury lub innego miesiwa (jestes tym co jesz do tego ryz, kasza, kartofle albo makaron (w piatki jest zawsze rybka) - [...]
[...] w kolejnych seriach Trening od marca do września FBW 3 x w tyg ABA BAB 3 serie po 15 powtórzeń + 2 razy w tyg albo basen albo rower albo orbitrek FBW Rozgrzewka 10 min bieżnia, orbi, rower. A: 1. Plecy: MC na prostych nogach 2. Pośladki/nogi: Przysiad sumo z ketlem 3. Nogi: wykrok ze sztangą 4. Klatka : wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
[...] Jestem już starszym gościem (31 lat) i zauważyłem, że metabolizm zwalnia i nie mogę już bezkarnie obżerać się hamrami i pić browarków w licznych ilościach, bo zaczynam przypominać typowego 30 latka z brzuszkiem. Stąd moja prośba. Jestem dość zapracowany (praca 7 dni w tygodniu)- do tego rodzina, która też pochłania sporo czau i energii... [...]
[...] front raises, 4 working sets x 15 3. Lateral raises (30 seconds rest), 5 sets x 12,15,15,20,20 Wtorek Rest 60-90 seconds between each set Back, Rear Delts & Biceps + 20 min light cardio Back: 1. Pull downs, 2 warm-up sets x 15-20, 4 working sets x 12,10,10,8 2. (Heavy) Barbell rows, 1 warm-wp set x 20, 4 working sets x 8,8,8,10 3. Seated [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 6:00 - *wstaję 6:30 - *2 całe jajka klasa L 136g KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego 105g KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 W 71 9:30 - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 474 B 18 [...]
[...] przemyśleniu wszystkiego postanowiłem zająć się bieganiem na poważnej. OPIS MOJEGO STAŻU BIEGOWEGO: Wiem, że to żałosne, ale jeszcze rok temu o tej porze robiłem czas 4:00min/1000m, był to słaby czas, i wiedziałem o tym, ale niestety nic z tym nie zrobiłem, dopiero pod koniec kwietnia 2008r. gdy pobiegłem drugi raz na 1000m zrobiłem 3:35, ten [...]
[...] T:15.79 WW:7.49 KCAL:293 Przedtreningowy: 17.00 Piers z kurczaka 150g sałata zielona ze 100g orzechy wloskie 30g Ser gouda 15g(maly plasterek dla smaku polozony na cycek) 30 min przed treningiem 40g Carbo B:42 T:23 WW:8.6 KCAL:404 (bez wliczania carbo) Posilek po treingowy: 21.00 15 min po - 40g Carbo 5 min pozniej odzywka białkowa pure whey [...]
[...] zarazem wysokobiałkową, suplementy: białko 93% Plan na razie jest 2 x w tygodniu, ale za niedlugo mam nadzieje bedzie juz 3 x tydzień. Dzień 1 (czesc pierwsza) - rowerek 10 min - 2 min przerwy - 10 minut - rozgrzewka indywidualnie 2 minuty - brzuch (maszyna koło) 4 x 25 powtórzeń na jedną stronę - grzbiet skłony do przodu (na maszynie) 3 x 15 [...]
Ankieta- suplementy
