3 min

No różne na zawodach nie mogę mieć kontaktu z podłożem ale muszę mieć pełny wyprost :-) Oczywiście z wymogiem zachowania pozycji plank wiadomo inaczej to wygląda przy 2-3 min.wykonania inaczej przy 10 i więcej min. ( piszę o sobie).

[...] gaz pieprzowy który oprócz oczu działał mocno na skórę to Fox 5.3. Kiedyś dla testu umieściłem trochę PM OC 17 na policzku i... nic. Raz spadło mi trochę na dłoń i po 20 min piekła trochę skóra między palcami... działanie np. CN czy CS na skórę jest znacznie mocniejsze. Obejrzyjcie ten filmik - gość przyjmuje pianę Mean Green w okularach i [...]

Bieganie musi być Do szkoły się szykuję:) więc poniżej 3 min na 1 km muszę mieć ^^ Bo co by tu wiele mowić rozszerzeie z matmy mnie załamało :D

[...] w przyszłość chcę to osiągnąć) ,oprócz tego siłownia,basen,koszykówka,trening biegowy, prowadzę zdrowy tryb życia. To zdarzenie miało miejsce na meczu ligowym 29.08.br. w 60 min meczu dobiegałem do piłki i kiedy miałem lewą nogę uniesioną nad powierzchnia i ustawioną do podania piłki wewnętrzną cz. stopy to w tym samym momencie odbyłem starcie [...]

ale najbardziej odczułem to w gardle- strasznie drapało, oczy przestały piec po ok. 6-8 min, drapiące uczucie w gardle utrzymywało się z 20 min. Co ciekawe żona która podeszła z 3 min po teście doprowadzić Nas do porządku również zaczęła kaszleć, i tutaj proszę Was o wyjaśnienie- czy to możliwe że np efekt inhalacyjny jest wywoływany głównie przez [...]

ktoś tam pytał jak kto wykonuje HIIT np. ja wykonuje następująco: 2-3 min lekkiego biegu na dobiegnięcie do miejsca wykonywania HIITA 30-40sek(pod koniec) trucht - leciutko z góreczki 20 sek sprint (leciutko) pod góreczke i tak twardo 10 sprontów czy mam ochote czy nie (rekord 14) i ogólnie twardy piłkarz po 9 latach solidnych treningów [...]

radosuaf 5 min nie musi być wcale mało. Prawdziwy rzeźnik zrobi 15 sek sprint , 10 sek trucht i w 2-3 min uzyska równie dobry jak nie lepszy efekt. Więc to nie tak

[...] wytrawnego wina (jeśli jest) - 1/4-1/3 szklanki śmietanki 30 proc. - dobry oliwa Wykonanie: Drobno posiekać cebulę i zeszklić na dużej patelni na małym ogniu 10-15 min, aż będzie bardzo miękka, ale nie brązowa. Dodać paprykę, dusić 2-3 minuty. Piersi rozciąć na filety, lekko zbić między dwiema warstwami folii plastikowej (można użyć [...]

8'/6'/5'/4'/3' i jak to mam rozumiec?? masz to rozumieć tak: 2-3 km rozgrzewki truchtem 8 min szybko przerwa aż do uspokojenia oddechu sam decydujesz ile 6 min szybko szybciej niż poprzednio przerwa jak wyżej 5 min szybko szybciej niż poprzednio przerwa jak wyżej 4 min szybko szybciej niż poprzednio przerwa jak wyżej 3 min szybko - najszybciej ze [...]

2-3 min duże, 1-1,5 min małe partie, też trzeba wziac pod uwage to, że czasem sprzęt zajety jest i trzeba czekać aż ktos skończy

[...] ostrych treningów przygotowawczych głównie wytrzymałość. Mam takie pytanie odnoście tętna po wysiłkowego. Jakie są przyczyny wolnego spadku tętna po wysiłku (oscyluje po 3 min w granicach 130ud/min i utrzymywało się). Chciałbym zaznaczyć, że nigdy nie miałem z tym problemów po 3 min tętno spadało mi z 180ud/min do 110 i spadało sukcesywnie. [...]

Pobiegałem trochę 20 min truchtu 3 min rozciągania 20 min powrót. W sumie 40minut lekkiego biegania w lesie pięknie weszło. Bardzo fajnie działa na mnie natura.

Oczywiście, że dłuższe..układ nerwowy po ok. 3 min jest zregenerowany w 80%, po 5 ok 100%. Minuta jest ok, jak robisz np. izolacje czy serie EMOM(ale tu masz 1-3 powtórzenia), ale nie między piątkami przysiadów czy ciągów;-)

Oczywiście, że dłuższe..układ nerwowy po ok. 3 min jest zregenerowany w 80%, po 5 ok 100%. Minuta jest ok, jak robisz np. izolacje czy serie EMOM(ale tu masz 1-3 powtórzenia), ale nie między piątkami przysiadów czy ciągów;-)Przy dbaniu o siłę dłuższe przerwy zawsze są korzystne (bez względu na ilość powtórzeń ).

Oczywiście, że dłuższe..układ nerwowy po ok. 3 min jest zregenerowany w 80%, po 5 ok 100%. Minuta jest ok, jak robisz np. izolacje czy serie EMOM(ale tu masz 1-3 powtórzenia), ale nie między piątkami przysiadów czy ciągów;-) Czyli 70 procent treningu pod sile który trwa godzinę to przerwa:)

[...] DT 37 Wtorek 02-10-18 TRENING B suple: probiotyk, ashwa, magnez, calcium, wiesiołek kroki: 16.2k micha: taaaaak sobie Wioślarz: tylko 3 min 5:07 / 1175m //// 2:10.2 /500m średnio 5:06 / 1129m //// 2:15.1 /500m średnio 5:07 / 1140m //// 2:14.3 /500m średnio Leg press 3x10 R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg [...]

[...] spędzał na męczącym jeżdżeniu rowerem (hgh) i pływaniu (sylwetka i też wysiłek na hgh). Suple miał ale nie wiem jakie. No i rozciągał sie zaraz po wstaniu z łóżka jakieś 3 min. Nie wyglądało to na reklame tych supli więc mnie zaciekawiło. Nick miał chyba pisces25 ale nie znalazłem nic konkretnego o nim od zamknięcia forum. Ciekawe też jak urósł [...]

[...] odpoczynek od wyciskania z nadrzutem i rwanio - wymachów z programu wielkie wejście odważników kulowych. W czasie tego miesiąca spacerowałem i robiłem co dziennie kilka minut (spider-man crawl) po naszemu bawiłem się w raczkowanie{{:-(. A wczoraj zrobiłem sprawdzian wykonałem 5p-24,5p-28,5p-32,5p-36,5p-32,5p-28 z 3 min odpoczynku między [...]

[...] czyli jakieś choróbsko się przyplątało albo zwykła niechęć do treningu i forma w dół. Natomiast trening z niską ilością powt i serii , dużym ciężarem i długimi przerwami 2-3 min między seriami dodają mi niesamowitej energii, siły i dobrego wyglądu. Co do wydolności to również najlepsze efekty daje rekreacyjne bieganie dłuższych dystansów na tzw [...]

No niestety ten brzuch to moja zmora, źle wykonane ćwiczenie albo za dużo o jedno powtórzenie na brzuch i 3 min zwijania się z bólu lekko mam : P ale, nic może plank pomoże. Po treningu zawsze się rozciągam, ale prawda jest taka, że już siły nie ma albo się spieszy na szamę do domu i jest to tak na szybko byle by było coś. Spróbuję się zmotywować, [...]