Redukcja Teapot

sylwetka super oby tak dalej!

___________________________________________________________________________
DT 35
Środa 26-09-18 TRENING C
suple: probiotyk, ashwa, Magnez, Calcium
micha: sporo probowania masy kulkowej + mezowi ukradlam samosę :D
kroki: 14 933
aktywność: Trening + spacer do domu

Wioślarz: 5:05 / 1160m /// 2:11.1 min/500m average
5:07 / 1140m /// 2:14.2 min/500m average

Monster walk 3x40 krokow

HT 4x10 ojezusicku alez ciezko mi bylo po tych monsterach
R: HT na 1 nodze x10
10x60kg, 6x60kg, 8x60kg, 8x60kg
R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, 10x60kg, 9x60kg, 8x60kg
R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, 7x60kg, 7x60kg + HT na 1 nodze na koniec
R: HT na 1 nodze x10 //// 40kg, 40kg + guma, 40kg + guma, 40kg + guma
R: HT na 1 nodze x10 //// 40kg, 40kg, 40kg, 40kg
35kg, 35kg, 35kg+guma, 35kg+guma
R: ht na 1 nodze //// 30kg, 30kg, 30kg, 30kg (z gumą)
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
25kg, 25kg, 25kg, 25kg
20kg, 20kg, 20kg, 20kg

Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10
10kg, 10kg, 10kg
10kg, 10kg, 10kg
10kg, 10kg, 10kg
10kg, 10kg, 10kg
8kg, 8kg, 10kg, 10kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg

Bułgary 3x10 / noge sztangielka w 1 rece
cc, 10kg, 10kg, 10kg - zmiana techniki po obejrzeniu yt Noga duzo nizej, tylko na stepie. Super, tak zostanie.
10kg, 10kg, 12.5kg, 12.5kg
10kg, 12.5kg, 12.5kg
R: 10xcc //// 10kg, 12.5kg, 12.5kg
R: 10xcc //// 8kg, 10kg, 12.5kg
R: 10xcc //// 8kg, 8kg, 12kg
r: 10xcc / 8kg, 8kg, 8kg7kg, 12.5kg, 12.5kg
10x7kg (w jednej rece), 10x7kg(w jednej rece), 10x7kg (2x7kg sztangielki)
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg

Wyciskanie sztangi stojąc 3x10
10x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg +5x12.5kg
10x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg +5x12.5kg
10x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg
10x10kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg
10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 5x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg, 5x10kg
10x10kg, 10x10kg, 7x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg (+2x po krotkiej przerwie)
10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
10x10kg, 10x10kg, 9x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg

Rozpiętki 3x10
5kg, 5kg, 5kg - na pilce
5kg, 5kg, 5kg - na pilce
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
8x 6kg, 8x 6kg, 8x 6kg - ktos schowal jedna z 5kg sztangielek
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg

Przenoszenie pilki rekami/nogami 3x10

+ spacer do domu

Zrobilam fajne kuleczki mocy:
daktyle, mąka kokosowa, wiórki, kakao, banan, orzechy laskowe, slodzidlo, chia
Wyszlo 20 - trzeba jesc z umiarem

Cofnęłam się aż do pierwszej strony żeby zobaczyć jak bardzo się zmieniłaś i szczerze mówiąc nie mogę wyjść z podziwu! Wyglądasz fenomenalnie i progres też świetny. Wytrwałości w dalszym dążeniu do celu :)

Dzięki Martyna

Ludziki, jestem na kompletnym niedoczasie - kolezanka przyjezdza jutro (na caly rok!!!!!!) i szykowalam jej pokoik, sprzatanie, wiosenne porzadki, kolacje z tesciami i inne takie przygody!

Miskowo nie za ladnie miejscami No ale nic strasznego sie nie dzialo zeby panikowac.

Przy okazjii porzadkow znalazlam swoje stare jeansowe szorty w ktore nie miescilam sie od.... 2013 roku - dobrze ze to klasyczny kroj bo znow moge je nosic
Ogolnie tyyyyle ubran mam do oddania - musze posortowac, uprac i zawiezc do second handu.

Wpadl jeden trening w sobote:

_____________________________________________________________________________________________________
DT 36
Sobota 29-09-18 TRENING A

suple: probiotyk, ashwa, magnez + calcium
micha: ok
kroki: 17.7k (w tamtym tyg w sumie 95tys krokow)
aktywność: siłownia + spacer do silowni + zakupy w ikei

Wioślarz: 5:05 min - 1147m //// 2:12.6 /500m
5:05 min - 1151m //// 2:12.2 /500m
5:06 min - 1136m //// 2:15.3 /500m

Pompki damskie 3xmax
8, 6, 6
8, 5, 5

wznosy bioder z gumą wokół kolan, stopy na bosu 3x10

Goblet squat 3x10
10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle)
10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle)
10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle)
R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle)
R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle)
R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle)
R: 12.5kg, 12.5kg, /// 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg
10x12.5kg, 10x15kg, 8x15kg
10x15kg, 10x15kg, 8x15kg
12.5kg, 12.5kg, 12.5kg
12.5kg, 12.5kg, 12.5kg

Barbell glute bridges4x10
60kg, 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma 60kg+guma - stopy na podwyzszeniu.
60kg, 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma - stopy na podwyzszeniu.
60kg, 60kg, 60kg, 60kg (stopy na podwyzszeniu)
R: 60kg, 60kg /// 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma
R: 60kg, 60kg /// 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma
R: 60kg /// 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma
R: 50kg //// 60kg, 60kg, 60kg
60kg, 60kg, 60kg, 60kg
50kg, 50kg, 50kg, 50kg
35kg, 35kg, 35kg
50kg, 50kg, 50kg

Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10
10x6kg, 10x6kg, 10x6kg
10x6kg, 10x6kg, 10x6kg
10x6kg, 10x6kg, 10x6kg
10x6kg, 10x6kg, 10x6kg
10x6kg, 10x6kg, 8x6kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg

Lat Pulldown 3x10
8x33kg, 8x33kg, 7x33kg
10x26kg, 8x33kg, 8x33kg
10x26kg, 6x33kg, 5x33kg, 8x26kg
7x33kg, 5x33kg, 7x26kg
R:26kg //// 10x33kg, 8x33kg, 7x33kg
R:26kg //// 8x33kg, 7x33kg, 6x33kg
26kg, 26kg, 26kg
26kg, 26kg, 26kg
26kg, 26kg, 26kg
26kg, 26kg, 26kg (na wyciagu)
26, 26, 26 (maszyna)

a. Side Plank 3x max
30s/strone
20s/strone

b. Dead bug 3x20

+ spacer do domu + IKEA pozniej

Najgorzej jak człowiekowi wypadają jakieś dodatkowe obowiązki, milion rzeczy na głowie itd - wtedy cała rutyna się pierdzieli i ciężko trzymać się wszystkich założeń treningowo-jedzeniowych. Ja np. jestem nieogar z natury i nie mam podzielności uwagi. Wszelkie odchyły od rutyny to dla mnie duże wyzwanie. Brawo dla Ciebie!

Bardzo mi się podoba jak piszesz swój dziennik, bardzo przejrzyście i ładnie wszystko widać :)


Zmieniony przez - PixieeX w dniu 2018-10-02 12:28:24

Teapot

Ludziki, jestem na kompletnym niedoczasie - kolezanka przyjezdza jutro (na caly rok!!!!!!) i szykowalam jej pokoik, sprzatanie, wiosenne porzadki, kolacje z tesciami i inne takie przygody!

Miskowo nie za ladnie miejscami No ale nic strasznego sie nie dzialo zeby panikowac.

Przy okazjii porzadkow znalazlam swoje stare jeansowe szorty w ktore nie miescilam sie od.... 2013 roku - dobrze ze to klasyczny kroj bo znow moge je nosic
Ogolnie tyyyyle ubran mam do oddania - musze posortowac, uprac i zawiezc do second handu.

Teapotku kochany ! Zmiana przeogromna Wielkie gratulacje dla Ciebie bo sama żeś to sobie wypracowała
Super, że przyjeżdża koleżanka - będziesz miała z kim trenować i sortować ubrania a na pewno masz ich wiele sądząc po tych z 2013

Ano wlasnie, za duzo na siebie wzielam i mi sie rutyna troszke posypala. Ale juz od przyszlego tygodnia powinno byc ok. W sobote robimy impreze - wlasnie szukam jakiegos przepisu na szybkie ciacho/tort.

Staram sie zeby bylo tutaj przejrzyscie bo tez jestem nieogar.... i jak mi sie wkrada troche balaganu to sie gubie

ASIA!!!! No kogo moje oczy widza!
Haha, dzieki Powoli do przodu.
Te spodneki - to taka bardziej pamiatka z Londynu z... 2011. Upolowane w second handzie D&G. Taka miarka - bo jak sie w nie mieszcze to znaczy ze nie jest źle Ubrania juz posortwane w wiekszosci, ot rzeczy letnie z zeszlego roku sa za duze - w biuscie zwykle, chlip chlip.

Trening znow super szybki - ech, nie lubie tego pospiechu :/

__________________________________________________________________________
DT 37
Wtorek 02-10-18 TRENING B

suple: probiotyk, ashwa, magnez, calcium, wiesiołek
kroki: 16.2k
micha: taaaaak sobie

Wioślarz: tylko 3 min
5:07 / 1175m //// 2:10.2 /500m średnio
5:06 / 1129m //// 2:15.1 /500m średnio
5:07 / 1140m //// 2:14.3 /500m średnio

Leg press 3x10
R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg
R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg
R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg
R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg
R: 35kg, 45kg //// 45kg, 55kg, 55kg
R: 35kg, 35kg, 35kg //// 45kg, 45kg, 55kg
R: 35kg, 35kg, 45kg //// 45kg, 55kg, 55kg
R: 35kg, 35kg, 35kg, //// 45kg, 45kg, 45kg
R: 35kg, 35kg, 35kg, //// 35kg, 45kg, 45kg
45kg, 45kg, 45kg
35kg, 35kg, 35kg

RDL 3x10
R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg
R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg
R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg
R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg
R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg
R:20kg, 25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg
R:20kg, 25kg /// 30kg, 30kg, 30kg
R:17.5kg, 17.5kg, 17.5kg //// 25kg, 25kg, 25kg
20kg, 20kg, 20kg, 20kg
rozgrz. 20kgx10 , 25kgx10 ///// 25kg, 30kg, 30kg
rozgrz. 17.5kg x10 / 25kg, 25kg, 30kg
17,5kg, 17.5kg, 20kg

Incline Dumbbell Press 3x12
10x9kg, 10x9kg, 8x9kg +3x9kg
10x9kg, 10x9kg, 8x9kg +3x9kg
10x9kg, 10x9kg, 10x9kg (pilka)
10x9kg, 10x9kg, 8x9kg
10x9kg, 8x9kg, 8x9kg
10x8kg, 10x8kg, 10x8kg
R:7kg, 7kg /// 12x8kg, 10x8kg, 10x8kg
15x7kg, 12x7kg, 10x7kg
15x6kg, 12x6kg, 10x6kg
12x7kg, 12x7kg, 12x7kg
12x7kg, 12x7kg, 11x7kg
15x6kg, 12x6kg, 10x6kg

One-Arm Dumbbell Row 3x10
9kg, 9kg, 9kg - na pudle
9kg, 9kg, 9kg - laweczka
9kg, 9kg, 9kg - na pudle
9kg, 9kg, 9kg - na pudle
8kg, 9kg, 9kg, 9kg
8kg, 9kg, 9kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
7kg, 7kg, 7kg

a. Plank 3x max
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s
60s, 30+30s, 30+30s
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s

b. Russian Twist 3x
7kg pilka x20, przerwa, x20

a. Side lateral raises 3x10 znow odpuscilam
3kg, 3kg, 3kg

b. Dumbbell Bicep Curl 3x10 jw
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
4kg, 4kg, 4kg
5kg, 5kg, 5kg
4kg, 4kg, 4kg

c. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 jw
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg

Bieżnia: rowniez nie bylo

ogolnie taki sobie dzien, przyplatala mi sie jeszcze infekcja ech ech bedzie lepiej.

Szybki trening to prawie jak dwa w jednym z cardio :) nie ma tego złego Niech te wirusy trzymają się jak najdalej od Ciebie. Zdrówka!

BTW U Was już chyba lato wita?

Tak, juz jest cieplej, szczegolnie rano... i dni sa duzo dluzsze