Redukcja Teapot

Paula, no wlasnie, wspierac... a przynajmniej nie przeszkadzac
Maria - no nie inaczej Tzn ja serio laze sporo po sklepach, ale glownie SH (naprawde dobrej jakosci ciuchlandy - praktycznie nowki sztuki sie kupuje) i traktuje to jako odstresowanie. I wydaje na to mniej monet niz moj maz na kupne lunche i sniadania - bo sobie robie w domu. Mam kilka w okolicy i sobie planuje ze w DNT ide i polaze, a wracam spacerkiemm do domu.

Ale wreszcie sie wyspalam - 7 h niemal, obudzilam sie dzis wypoczeta.
Jeszcze magnez musze kupic koniecznie, bo zapominam.

Trening wczorajszy okrojony z cardio i spaceru, bo wpadla dawna wspolloktorka i sobie poplotowalysmy. Micha za to bidnie i nisko, bo jak sie ogarnelam to bylo juz pozno na duzy obiad.
Podczas rozgrzewki na wioslarzu... rozladowaly mi sie sluchawki! O maaaatko, jak mi sie zle wioslowalo Pozniej dalo rade bo muze fajna puszczaja na silowni, ale do cardio to koniecznie musze miec muze.

__________________________________________________________________________
DT 31
Czwartek 20-09-18 TRENING B

suple: probiotyk, ashwa
kroki: 10 260 - marnie bez spaceru do domu!

Wioślarz: 5:06 / 1129m //// 2:15.1 /500m średnio
5:07 / 1140m //// 2:14.3 /500m średnio

Leg press 3x10
R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg
R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg
R: 35kg, 45kg //// 45kg, 55kg, 55kg
R: 35kg, 35kg, 35kg //// 45kg, 45kg, 55kg
R: 35kg, 35kg, 45kg //// 45kg, 55kg, 55kg
R: 35kg, 35kg, 35kg, //// 45kg, 45kg, 45kg
R: 35kg, 35kg, 35kg, //// 35kg, 45kg, 45kg
45kg, 45kg, 45kg
35kg, 35kg, 35kg

RDL 3x10
R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg
R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg
R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg
R:20kg, 25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg
R:20kg, 25kg /// 30kg, 30kg, 30kg
R:17.5kg, 17.5kg, 17.5kg //// 25kg, 25kg, 25kg
20kg, 20kg, 20kg, 20kg
rozgrz. 20kgx10 , 25kgx10 ///// 25kg, 30kg, 30kg
rozgrz. 17.5kg x10 / 25kg, 25kg, 30kg
17,5kg, 17.5kg, 20kg

Incline Dumbbell Press 3x12
10x9kg, 10x9kg, 10x9kg - zrobilam na pilce bo panow bylo tak duzo ze nawet nie probowlaam czekac na laweczke.
10x9kg, 10x9kg, 8x9kg
10x9kg, 8x9kg, 8x9kg
10x8kg, 10x8kg, 10x8kg
R:7kg, 7kg /// 12x8kg, 10x8kg, 10x8kg
15x7kg, 12x7kg, 10x7kg
15x6kg, 12x6kg, 10x6kg
12x7kg, 12x7kg, 12x7kg
12x7kg, 12x7kg, 11x7kg
15x6kg, 12x6kg, 10x6kg

One-Arm Dumbbell Row 3x10
9kg, 9kg, 9kg - na pudle
9kg, 9kg, 9kg - na pudle
8kg, 9kg, 9kg, 9kg
8kg, 9kg, 9kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
7kg, 7kg, 7kg

a. Plank 3x max
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s
60s, 30+30s, 30+30s
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s

b. Russian Twist 3x
7kg pilka x20, przerwa, x20

a. Side lateral raises 3x10
3kg, 3kg, 3kg

b. Dumbbell Bicep Curl 3x10
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
4kg, 4kg, 4kg
5kg, 5kg, 5kg
4kg, 4kg, 4kg

c. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg

Bieżnia: nie bylo

___________________________________________________________________________
DT 32
Piątek 21-09-18 TRENING C
suple: probiotyk, ashwa
micha: czysto
kroki: 13 311
aktywność: Trening + spacer do domu

Wioślarz: 5:07 / 1140m /// 2:14.2 min/500m average

HT 4x10
R: HT na 1 nodze x10
10x60kg, 10x60kg, 9x60kg, 8x60kg
R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, 7x60kg, 7x60kg + HT na 1 nodze na koniec
R: HT na 1 nodze x10 //// 40kg, 40kg + guma, 40kg + guma, 40kg + guma
R: HT na 1 nodze x10 //// 40kg, 40kg, 40kg, 40kg
35kg, 35kg, 35kg+guma, 35kg+guma
R: ht na 1 nodze //// 30kg, 30kg, 30kg, 30kg (z gumą)
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
25kg, 25kg, 25kg, 25kg
20kg, 20kg, 20kg, 20kg

a. Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10
10kg, 10kg, 10kg
10kg, 10kg, 10kg
10kg, 10kg, 10kg
8kg, 8kg, 10kg, 10kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg

b. Bułgary 3x10 / noge sztangielka w 1 rece
10kg, 10kg, 12.5kg, 12.5kg
10kg, 12.5kg, 12.5kg
R: 10xcc //// 10kg, 12.5kg, 12.5kg
R: 10xcc //// 8kg, 10kg, 12.5kg
R: 10xcc //// 8kg, 8kg, 12kg
r: 10xcc / 8kg, 8kg, 8kg7kg, 12.5kg, 12.5kg
10x7kg (w jednej rece), 10x7kg(w jednej rece), 10x7kg (2x7kg sztangielki)
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg

Wyciskanie sztangi stojąc 3x10
10x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg +5x12.5kg
10x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg
10x10kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg
10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 5x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg, 5x10kg
10x10kg, 10x10kg, 7x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg (+2x po krotkiej przerwie)
10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
10x10kg, 10x10kg, 9x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg

Monster walk 3x40 krokow

Rozpiętki 3x10
5kg, 5kg, 5kg - na pilce
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
8x 6kg, 8x 6kg, 8x 6kg - ktos schowal jedna z 5kg sztangielek
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg

Przenoszenie pilki rekami/nogami 3x10
+ rozciąganie wg filmiku z Kasią Bigos (nie cale bo nie mam drabinek)
+ spacer do domu



Zmieniony przez - Teapot w dniu 22/09/2018 09:34:52

Uwaga, wjeżdżają pomiary i zdjęcia

W wymiarach tak naprawdę dużych zmian nie ma, a jak są to raczej na plus. Waga 1.8kg na plus.
ALE kurka wodna, zdjęcia! Zdjęcia robią różnicę! Zrobilam, nie oczekiwalam duzych zmian.. no i sie zaskoczylam.

I teraz nie wiem czy ja sobie wmawiam Ale chyba nie.








Zmieniony przez - Teapot w dniu 22/09/2018 09:56:41

Talia wymiata! A sylwetka na + sie zmienia, jest nieźle.

Cały czas nie mogę wyjść z podziwu jaką ogromną przemianę przeszłaś! wow wow, też gruszka jestem. Talię masz piękną i nogi fajne, bo pomimo że zbiera się tłuszcz na biodrach to nogi są smukłe, lekko wyglądają. Gratuluję i wciąż trzymam kciuki :)

Teapot, obleciałam temat i powiem Ci - WOW! :)

Tez jestem Twoja fanka zazdro tych kobiecych ksztaltow <3

Dzieki!
Z talii jestem zadowolona, i ogolnie jestem zadowolona bo caly ten proces odtluszczania byl w sumie bardzo przyjemny i przyniosl wiele pozytywnych zmian w moim zyciu, nie tylko w sylwetce.
Zmiany obecnie sa subtelne, ale idzie do przodu.
Szczegolnie widze przemiane brzucha - spadl tluszcz zdecydowanie.

Nogi wlasnie tez ostatnio sie zrobily lepsze - obwodowo nie bardzo, ale ksztalt juz tak.

Teapot aż zajrzałam na pierwsze strony. Wow!
Mega gratulacje!
Szczęka opada! :D

Wow, super zmiana Teapot! Talia robi wrażenie. Piękna kobieca sylwetka, nic tylko działać dalej! Trzymam kciuki za obietnice męża