Redukcja Teapot

Zgadzam się z przedmówcami - jest niesamowicie. Efekt WOW taki że kopara opada!

Tea świetna robota! Z Twoich wypisek bije pozytywna energia tak samo jak z tego pięknego uśmiechu ze zdjęcia

Gratulacje ogromnego postępu i czekamy na ciąg dalszy

Dziękuję Wam bardzo za każde mile słowo :) Dumna jestem jak paw :) Jest dobrze, ale nie ma co się zanadto rozwodzić, jedziemy dalej!

TRENING Z PIĄTKU:
Tydzień 18: Piątek DT 03-07-2017
Wrażenia: Pusta siłka, idealnie
TRENING B
Rozgrzewka
15 min marsz na bieżni pod górkę + ogólne rozruszanie.
Opuszczanie /podskok i 'kontrolowane' spadanie /
1x10
RDL 3x10
10x40kg, 10x40kg, 10x40kg – ładnie weszło.
10x40kg, 10x40kg, 10x40kg / 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg / 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 15x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 10x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg / 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg
Przysiad bułgarski 3x10 na nogę
10x6kg, 10x6kg, 10x6kg
(10xcc, 10x5kg, 10x5kg) (10xcc, 10x5kg, 10x5kg) (10xcc, 10xcc, 10xcc,)
Wyciskanie hantli siedząc 3x15
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg
15x5kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg / 5x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 12x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
Odwodzenie nóg w bok i w tył na wyciągu dolnym 15xnoge
Zaczynam coraz lepiej to czuć!
a. bok: 6.25, 6.25, 6.25 (6.25, 6.25, 6.25) (6.25, 6.25, 6.25) (6.25, 6.25, 6.25) (6.25, 6.25, 6.25) (6.25, 6.25, 6.25)(5, 6.25, 6.25)(5, 5, 5)(5, 5, 5)
b. tyl: 10,10,10 (10, 10, 10) (10, 10, 10) (10, 10, 10) (10, 10, 10) (10, 10, 10)(10, 10, 10)(10, 10, 10)(7.5, 7.5, 7.5)
Pompki 3 x max
Poziom 6 na maszynie Smitha: 8x, 6x, 6x (w rozgrzewce robię ostatnio ‘normalne’ pompki – chyba nawet jest progres!)
6x, 6x, 6x / 8x, 6x, 6x / 6x, 6x, 5x (6) / 6x, 6x, 4x (6) / 15x, 8x, 8x (7) / 12x, 8x, 8x (7) / 10x, 8x, 8x (7) / 10x, 8x, 4x (7) / 8x, 8x, 6x / (7) / 10x, 8x, 8x (7) / 10x, 8x, 6x (7) / 10x, 8x, 6x (7) / 8x, 6x, 6x / (8,7) / 8x, 8x, 8x (8) / 10x, 8x, 8x (8) / 8x, 8x, 8x (8) / 10x, 8x, 8x (8) / 15x, 10x, 10x (8)
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15
15x20, 15x20, 15x20
15x20, 15x20, 15x20 / 15x20, 15x20, 15x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 8x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 10x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 15x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20
a.Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
15x4kg, 15x4kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg . / . 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
b. Prostowanie przedramion na wyciągu
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5
Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10).
Freeform board 3x10
+ Rozciąganie
+ w domu: kółkowanie 1x10

Miseczka na dziś:

Bardzo ładnie

Teapot, wielkie WOW!
Śliczna i zgrabna z Ciebie dziewczyna.

Tea, jest rewelacyjnie Wspaniała zmiana, gratuluję!

Super, świetny efekt Gratuluje i trzymam kciuki za ciąg dalszy

Wyglądasz SUPER ! gratuluję!

Dziekuje Wam jeszcze raz kochani I prosze o dalsza motywacje

TRENING A
Tydzień 19: Poniedziałek DT 10-07-2017

Wrażenia: Całkiem ładnie się uwinęłam, trening zleciał szybko i z fajnym powerem.
Rozgrzewka: 15min na bieżni pod górkę + rozgrzewka ogólna
Opuszczanie po podskoku – nauka spadania
3x10 – ok. Coraz więcej powtórzeń z dłuższą kontrola opadania.
Przysiad trzymając jedna stronę sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do góry. 3x15
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg /. 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 10x10kg
Wyciskanie hantli na skosie 3x15
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg (na raty) / 15x8kg, 15x8kg, 10x8kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x6kg, 13x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 10x7kg
Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x10
10x8kg, 10x8kg, 10x8kg
10x8kg, 10x8kg, 10x8kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / . 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
Glute bridge 3x10
10x60kg, 10x60kg, 10x60kg
10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg
a.Plank 3xmax
70s/60s/60s
70s/60s/60s / 70s/60s/60s / 70s/60s/60s / 70s/60s/60s / 70s/60s/60s / 70s/60s / 60s/60s/60s / 60s/60s/60s / 60s/50s/50s / 60s/50s/50s / 55s/50s/50s / 55s/40s/40s / 50s/40s/40s / 50s/35s/35s / 40s/30s/30s / 40s/30s/30s / 35s/35s/35s / 30s/30s/25s / 30s/25s/20s
b. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15
Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x10
10x8kg, 10x8kg, 10x8kg
10x8kg, 10x8kg, 10x8kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / . 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 3x15 na rękę
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
Unoszenie ramion do boku 3x10
3kg, 3kg, 3kg
+ 15x, 10x, 10x przyciągania kolan do siebie na freeform board
+ 10x, 10x, ab wheel (w domu)
+ Rozciąganie

Micha na dziś – śniadanie + lunch standardowo policzone, po pracy spotykam się z koleżanką na ploty (zrobiła podróż prawie dookoła świata!) wiec wpadnie pewnie jakieś sushi, kawka i lżejszy obiad wieczorem.

Ogólnie zauważam u siebie coraz większą ochotę na jakieś delikatne zmiany miskowe – jeść więcej w DT, mniej w DNT? Nie wiem tylko jak to ugryźć sensownie.
Obiecalam tez foteczki z niedzielnego spaceru:
Plaża Bondi, baseny Icebergs, cmentarz na klifach Fajne 6-7 km, pod gorke i z gorki. Pelno irytujacych turystow stajacyc nagle w srodku sciezki zey zrobic selfika. Swietna trasa na szybki marsz z dobra muzyka w sluchawkach.





Zmieniony przez - Teapot w dniu 7/11/2017 12:50:07 AM

Czapki z glow dla Tea's. Swietna przemiana :)