Redukcja Teapot

eveline

Interwały to po prostu zmienne tempo. Na początku z pewnością nie osiągniesz maksa swoich możliwości, ale od czegoś trzeba zacząć

Dokladnie. Nawet moje lazenie pod gorke juz poprawilo mi wydolnosc w znacznym stopniu. Podejrzewam, ze interwaly zrobilyby jeszcze lepsza robote. Zobaczymy czy sie uda. Marzy mi sie, zeby kieeeeedys (przed 40! ) podreptac do base campu pod Mt Everest... wypadaloby sie do tego jakos przygotowac

Bziu - Dzieki! Juz niedlugo stuknie pol roku! kiedy to minelo...

Tydzien 11 - DT sroda 17/05/2017

Wrazenia: Wszystko ok. Cwiczylo sie fajnie, ale wychodzi ze straaaaaszna ze mnie baba, bo jak nie mam na sobie stroju pasujacego mi na 100% to czuje sie gorzej Lece d H&M po wiecej koszulek!

Trening wczorajszy wszedl ladnie. Szczegolnie martwy ciag - lapie to! Troche lepiej lapie tez odwodzenia nog na wyciagu. Caly tyl, posladki i nogi sa dzis obolale. Plecy i barki tez. Troche pozmienialam kolejnosc, bo przyciaganie drazka robione przed pompkami nie dzialalo i pompeczki mi lezaly.

Pojawila sie tez wczoraj @ - nie wiem czy to ten wiesiolek (biore rano i wieczorem) ale jak na razie - odpukac - ZERO bolu. Bomba. Poza tym teraz mam pewnosc, ze tebletki mialy zly wplyw na moje samopoczucie. Cykl sie wydluza, kiedys mialam ok 28 dni, po dostawieniu 20 dni, a ostatnio 24.
TRENING B

0. Rozgrzewka
15min marsz na bieżni pod górkę.
Zawsze to pomijam, ale napisze dla porzadku: jestem teraz na wznosie poziom 13, predkosc 5.5. Ostatnie 5 min poziom 10-12. A pomyslec ze na poczatku wzniesienie 4 bylo bardzo meczace.

1. RDL 3x12
15x40kg, 15x40kg, 15x40kg
15x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 10x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg / 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg

2. Przysiad na box na jednej nodze 3x15

3.Wyciskanie hantli siedząc 3x15
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 12x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg

4. Odwodzenie nog w bok i w tyl na wyciagu dolnym 15xnoge - nadal lubie!
a. bok: 5, 5, 5
b. tyl: 7, 7, 7

5. Pompki 3 x max
12x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 7
10x, 8x, 8x (7) 10x, 8x, 4x (7) / 8x, 8x, 6x / (7) / 10x, 8x, 8x (7) / 10x, 8x, 6x (7) / 10x, 8x, 6x (7) / 8x, 6x, 6x / (8,7) / 8x, 8x, 8x (8) / 10x, 8x, 8x (8) / 8x, 8x, 8x (8) / 10x, 8x, 8x (8) / 15x, 10x, 10x (8)

6. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15
15x20, 15x20, 12x20
15x20, 10x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 15x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20

7a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg . / . 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg

7b. Prostowanie przedramion na wyciągu
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5

8. Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10).
na kazda noge 3 serie x 10

+ Rozciaganie Po tym ostatnim cwiczeniu rozciaganie jest bardzo przyjemne

Micha: zrzut z michy na dzis ponizej.
Wlasnie zjadlam omlecika - wyszedl przepyszny, widac jestem jak Picasso, mialam okres arbuzowy, teraz wchodze w faze kiwi (i to takiego zlotego kiwi - jest slodziutkie i pyyyszne).

Dolaczam tez fotki mojej szamki - wspollokatorki sie smieja ze jem gory jedzenia. Ano tak :D Musze popracowac nad prezentacja (dobra wymowka do nawiedzenia IKEI...)








Zmieniony przez - Teapot w dniu 5/18/2017 1:27:58 AM

Fotki jedzenia takie że ślinka leci. Idę zjeść sniadanie

Groszek zawsze dodaje uroku. Bardzo fotogeniczne "stworzenie"

Wszystko extra, ale wbijam na nr 3

a mnie uwiodło to jajo.. mniam, uwielbiam takie wylewające się żółtko :D mam identyczny rozkład kcal i makro ale moja szama nie nie jest taka piękna

Jedzenie pierwsza klasa. Namówiłaś mnie tym samym na zjedzenie drugiego śniadania właśnie teraz .

Hahaha o Wy glodomory Tak samo sie czuje jak rano przegladam wszystkie dzienniki, kiszki mi marsza graja.

Kaka Faktycznie takie jajo moze uwiesc

Hej ludziki. Szykujcie sie na post - tasiemiec bo czuje przyplyw weny (Ale moze to tylko kofeina). Kawka w reke i czytamy Pomiary na koncu.

Dawno nie bylam tak zadowolona z weekendu. Uplynal aktywnie, a dzis w pracy siedze z nowa energia i wypoczeta.

Piatkowy trening bedzie ponizej.

Sobota 20-05-2017 DNT
Micha- jaja na sniadanie, kawa, duzo pysznego sushi, zupa.

Mialo lac caly weekend - nie spadla ani kropla deszczu! Prognoza kompletnie nietrafiona, wtf! Szkoda, bo poszlabym na joge w parku (Zbiera sie grupka co tydzien, oplaca 'co laska', park z widokiem na zatoke. No a w ta sobote nie moge isc bo pracuje... niech to!)

Nic to, wybralam sie z chlopem do city rano, on na Uniwerek ja na zakupy Zjedlismy sniadanie w kawiarni - standardowe eggs benedict. Mniam. Dolaczam zdjecie kawki chlopa (na wypasie, mocha).
Zamiast uzywac pociagow pospacerowalam i zupelnie przypadkiem zauwazylam kino - seans Krola Artura pasowal idealnie. Obledny film, polecam. Travis Fimmel (Ragnar z 'The Vikings') jest nadal moim ulubiencem, ale Charlie tez dawal rade Moj nawyk jedzenia smieci w kinie chyba juz jest przszloscia - wypilam tylko kawe przed seansem.
Smiesznie, bo kilka tyg temu otrzymalam karte VIP ( tyle wygrac ) do tej kinowej sieciowki i w ramach tejze karty mam nieograniczona dokladke popcornu

Po kinie zakupy (tak, wiem, robi sie ze mnie zakupoholiczka!)
Dokupilam 2 pary legginsow z H&M, dwie koszulki i cala mase skarpetek i innych p******. Teraz moge sie spakowac na silownie juz w niedziele i miec spokoj. Im mniejsze waleczki tym bardziej lubie obcisle stroje

Niedziela 21-05-2017 DNT
Micha- omlet (zdj ponizej, wreszcie na talerzu!) salatka grecka + tunczyk, zupa.
Caly dzien sprzatania. Kuchnia + salon ogarniete, 3 prania, prasowanie, szafa chlopa ogarnieta, szuflady nawet ponaprawialam... Od razu lepiej sie czuje.

Trening:
Tydzien 11: Piatek DT 19-05-2017

Wrazenia: Wszystko ok, cwiczylo sie fajnie.

TRENING A
0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę

1.Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do gory. 3x15
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 10x10kg

2. Wyciskanie hantli leżąc 3x15
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg
/ 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg (na raty) / 15x8kg, 15x8kg, 10x8kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x6kg, 13x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 10x7kg

3. Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x10
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / . 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg

4. Wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 3x15 na reke
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg

5a. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie)
3x15

5b. Plank 3xmax
60s/60s/60s
60s/60s/60s / 60s/50s/50s / 60s/50s/50s / 55s/50s/50s / . 55s/40s/40s / 50s/40s/40s / 50s/35s/35s / 40s/30s/30s / 40s/30s/30s / 35s/35s/35s / 30s/30s/25s / 30s/25s/20s

6. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x15
+ 10x, 7x, 5x przyciagania kolan do siebie na freeform board
Planuje kupic kolko na brzuch - bede sobie uzywac ze wspollokatorka.

7. Wznosy ramion bokiem 3x15 - az sie zagapilam w lustro, moje ramiona wygladaja jakby troche ladniej
15x3kg, 15x3kg, 15x3kg

+ Rozciaganie

Micha na dzis ponizej (ladnie wyszla!) + kilka foteczek jedzenia i moj Zbigniew przylapany na planowaniu przejecia kontroli nad swiatem

POMIARY:
Cos spadlo, ale progres jakby troche przystopowal.







Zmieniony przez - Teapot w dniu 5/22/2017 1:03:55 AM

Pan kot boski.
Miseczka wow!
Joga w parku brzmi ciekawie.
Też lubię ciuchy sportowe z H&M. A teraz wpadła mi koszulka z Lidla i powiem, ze całkiem fajna.

Zacne spadki a kocur cudowny ! piękny jest
Ubrania z hm lubię też. Dobre jakościowo są, może nie wszystkie, ale większość. Brakuje mi w nich jedynie czegoś bardziej zwariowanego jeśli chodzi o design