Redukcja Teapot

Fotki będą

Weekend pod znakiem ogarniania - bo wreszcie czuje sie lepiej.
Takie troche pogotowałam, troche posprzątałam, plus cwiczenia od fizjo.

A dziś powrót na siłownię - nie mogę się doczekać.

Moja cudowna opryszczka wygladala bardzo spektakularnie w piatek - nie dalo rady tego niczym zakryc na tym etapie... weszlam do biura (biuro wyjatkowo pelne ludzi) i zostalam przywitana okrzykami przerazenia

Jeden z inzynierow myslal, ze ktos mi przylozyl w twarz w drodze do pracy

Na szczescie dzis juz moge nalozyc korektor i nie wygladam juz jak ofiara przemocy

Łącze się w bólu Uwielbiam zimno które mi wychodzi na ustach dwa razy do roku też jak pobita wyglądam.
Ps. Foteczki foteczki poproszę

U mnie zimno zawsze pod nosem - a teraz i na nosie. Ale z dnia na dzien wyglada to lepiej, duzo duzo pomaga olejek z drzewa herbacianego z olejem kokosowym, przyspiesza gojenie lepiej niz apteczne maści.


Wczorajsza silka ok - ale jeszcze musze byc bardzo ostrozna.
Rogrzewka ok, wioślarz, plus cwiczenia od fizjo.

Ciezary w normalnym treningu symboliczne, bo plecy jednak nadal troche sie odzywaja.
Ale fajnie bylo sie ruszyc (100% lepiej psychicznie!) no a domsy są mimo wszystko

Jakos cos ostatnio nie moge sie z powrotem wbic w te treningi, zawsze jest COS - a to te plecy, teraz znow jakas infekcja sie mnie trzyma i nie puszcza :-/

No ale nie jest najgorzej - micha w normie, eksperymentuje ze slodkimi wypiekami (kupilam 2.5 kg erytrytolu i testuje cukiniowe muffinobrownies).

W sobote kupilam nowe buty do biegania - super lekkie i juz nawet je wyprobowalam tego samego dnia - ok 6km w terenie (lokalnie wiec nic do fotografowania). Przetruchtalam trase do pracy i z powrotem - na poczatku w jedna strone teren delikatnie pod gorke prawie caly czas - dalo mi to w kosc ale z powrotem bylo latwiej I kupilam sobie szorty na lato w nagrode

Wczoraj trening - plecy juz sa w porzadku, ale bylam 2x bardziej ostrozna.

DT 13
Wtorek 07-08-18 TRENING A

5:20 min wioślarz - 1100 m

1. Leg press 3x10
R: 25kg, 35kg, 35kg,
35kg, 45kg, 45kg
45kg, 45kg, 45kg
35kg, 35kg, 35kg

2. Incline Dumbbell Press 3x12
15x6kg, 12x6kg, 10x6kg
12x7kg, 12x7kg, 12x7kg
12x7kg, 12x7kg, 11x7kg
15x6kg, 12x6kg, 10x6kg

3. RDL 3x10
20kg, 20kg, 20kg, 20kg
rozgrz. 20kgx10 , 25kgx10
25kg, 30kg, 30kg
rozgrz. 17.5kg x10 / 25kg, 25kg, 30kg
17,5kg, 17.5kg, 20kg

4. One-Arm Dumbbell Row 3x10
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
7kg, 7kg, 7kg

5a. Plank 3x max
60s, 30+30s, 30+30s
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s

5b. Russian Twist
7kg pilka

6. Side lateral raises 3x10
3kg, 3kg, 3kg

7a. Dumbbell Bicep Curl 3x10
4kg, 4kg, 4kg

7b. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10
7kg, 7kg, 7kg

+ 20min truchtu na biezni - 10km/h
(nadal jestem z tego biegania dumna bo cale zycie nie potrafilam a teraz moge )

micha:





Zmieniony przez - Teapot w dniu 8/8/2018 12:19:50 AM

Na bogato kolacja tez ostatnio czesto tak mam ze nie moge sie zdecydowac czy zjesc cos na slodko czy wytrawnie wiec wychodzi cos normalnego+ deser
Co do biegania to nabralam ochoty ostatnio- ale gorzej z realizacja. No i wstrzymuje sie bo podejrzewam ze moja tarczyca nie bylaby zbyt szczesliwa....

ja dziś jadłem drugie śniadanie na słodko słono . Omlet z rodzynkami i do tego solony pomidor - ale taki swój z działki - dostałem od pani ktora ze mną pracuje i ma ogród. Super smakowało.

Z taka pania to bym dobrze trzymala Tutaj pomidory nie az takie pierwszoligowe ale najlepsze w ciagu roku, wiec tez jem codziennie

A ja dostałem reklamówkę takich wielkich malinowych - pycha. Dawno takich dobrych nie jadłem.

Pozazdroscic... Z takich smakow dziecinstwa to udalo mi sie kupic ostatnio agrest i czarna porzeczke. Kilka lat nie jadlam bo nie ma takich rzeczy w sklepach, warzywniakow typowych brak a zreszta i tak tez tam nie maja. W ogrodku jak roslo i czlowiek mial pod reka to nie docenial, a teraz- rarytas.

Ooo, takich dobrych pomidorkow to bym zjadla. A agrest to juz w ogole!

Bylo na bogato - w DNT zostawiam sobie sporo na kolacje bo wiem ze dopadnie mnie glod. W DT apetyt jest latwiejszy do opanowania
Micha na dzis:





Zmieniony przez - Teapot w dniu 8/9/2018 12:08:50 AM