Redukcja Teapot

Pan Zbigniew to rozkoszny kocurek. Zwykle zarzadza domem z wysokosci lodowki Taka troche podroba rosyjskiego niebieskiego, bo to dachowiec.

Bazylia, na ta joge sie wybiore w koncu, bo to fajny start soboty na swiezym powietrzu, mozna ludzi poznac. Same plusy. Z lidla mialam sporo sportowych rzeczy w Pl, jakosciowo sa super.

Eve, w H&M ja wlasnie lubie prostote najbardziej. Mieli troche bardziej kolorowe wzory, ale ogolnie faktycznie zwiariowanych rzeczy sportowych to tam nie ma. Jeszcze W sobote wlazlam do innego sklepy sportowego - przymierzylam przecenione legginsy Adidasa zaprojektowane przez Stelle McCartney. Odlot jezeli chodzi o design, ale byly za duze.




Zmieniony przez - Teapot w dniu 5/22/2017 6:36:29 AM

za wolno spada?! widzę, że apetyt rośnie w miarę jedzenia (btw nie wiem, czy to jest najlepsze forum, żeby używać tego powiedzenia ), ale tempo jest bardzo sensowne i przecież tabelka prezentuje się super!
i powtórzę się w sprawie ubrań: nie kupuj za ładnych, żeby się nie przywiązać, bo za chwilę trzeba będzie szukać nowych

No dokładnie - progres wcale nie zahamował i spadki są duże. Znikniesz nam niedługo zupełnie.

Teapot tego kocura masz pięknego. umaszczenie ma jak rosyjski niebieski - cudo. No i imię Zbigniew dla tak dostojnego kota to jest również strzał w dziesiatkę.
A foty żarcia - równiez bardzo fajne i apetyczne (of kors kot na pierwszym miejscu powinien być jak to kot)

Pięknie spada. Pogratulować A co do zakupów to która z nas ich nie lubi. Ja pod wpływem tej pięknej letniej pogody u nas pojechałam spontanicznie kupić sobie sandały

ja pojechalam kupic dziecku sandaly, a kupilam 2 sukienki dla siebie

strumyk

ja pojechalam kupic dziecku sandaly, a kupilam 2 sukienki dla siebie

I bardzo dobrze - szczęśliwa mama to i dziecku będzie lepiej.

Haha, ok ok progres moze nie przystopowal, ale troszke zwolnil. Szczerze - mysle ze to wina mniejszej ilosci snu. Do poprawki.
Chociaz, co juz powoli staje sie tradycja - zwazylam sie dzis rano, dzien po pomiarach i oczywiscie waga dosc mocno na minusie Pokazala 75.3kg. Ciesze sie z cos i tu drgnelo.

Tydzien 12 - DT Poniedzialek 22/05/2017

Wrazenia: Wszystko ok. Duuuzo dziewczyn na silowni - szczesliwie wiekszosc okupuje bieznie Umowilam sie z trenerka na personalny, w poniedzialek. Chcialabym troche ogarnac swoja rozgrzewke i rozciaganie, bo troche to zaniedbuje. Jej klientka znow sie spozniala wiec troche cwiczen juz mi pokazala.

Ogolnie cwiczylo sie dobrze. Calosc od wejscia do wyjscia zajmuje mi ostatnio rowno 2 h - w tym przebranie sie, rozgrzewka, rozciaganie, spakowanie sie. Taki moj czas dla siebie

TRENING B

0. Rozgrzewka
15min marsz na bieżni pod górkę.

1. RDL 3x12
15x40kg, 15x40kg, 15x40kg - juz czuje ze bede dzis obolala.
15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 15x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 10x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg / 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg

2. Przysiad na box na jednej nodze 3x15 - jest tu nawet progres, bo juz nie spadam jak kamien na tylek, tylko kontroluje ruch w dol.

3.Wyciskanie hantli siedząc 3x15
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg - jakby troche powoooli mozna by myslec o 6.
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 12x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg

4. Odwodzenie nog w bok i w tyl na wyciagu dolnym 15xnoge
a. bok: 5, 5, 5 (5, 5, 5) Tu bez zmian bo daje w kosc.
b. tyl: 10, 10, 10 (7.5, 7.5, 7.5) dolozylam i zmachalam sie okrutnie.

5. Pompki 3 x max
15x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 7 - dobilam do 15, bede obnizac do 6 poziomu.
12x, 8x, 8x (7) 10x, 8x, 8x (7) 10x, 8x, 4x (7) / 8x, 8x, 6x / (7) / 10x, 8x, 8x (7) / 10x, 8x, 6x (7) / 10x, 8x, 6x (7) / 8x, 6x, 6x / (8,7) / 8x, 8x, 8x (8) / 10x, 8x, 8x (8) / 8x, 8x, 8x (8) / 10x, 8x, 8x (8) / 15x, 10x, 10x (8)

6. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15
15x20, 15x20, 12x20
15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 10x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 15x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20

7a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg . / . 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg

7b. Prostowanie przedramion na wyciągu
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5

8. Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10).
na kazda noge 3 serie x 10. Palilo jak skurczybyk.

+ FreeForm jack knife 10x, 9x, 5x

+ Rozciaganie

Micha: Dzis micha bedzie nieliczona ale w miare ok. Na kolacje pewnie wpadnie sushi lub cokolwiek co bede miala w pracy.

Ogolnie juz sama nie wiem czy moja ''zgaga" to tak naprawde nie przeziebienie... Do tej pory boli mnie gardlo, w nocy spac przez to nie moglam ale na szczescie znalazlam strepsils w szufladzie i papier scierny w gardle troche przystopowal. Jestem zmordowana, a mam dzis druga prace po biurze - prywatne przyjecie w galerii sztuki wspolczesnej (pracuje tam od czasu do czasu w ramach odmiany, i mam ekstra kase na waciki )

Sniadania rano nie zrobilam, bo ruszalam sie jak mucha w smole. Kupilam jogurt nat z orzechami i owocami. Zwykle jogurtow w ogole nie jem, ale dzis mam ochote przez to gardlo. Lunch mam spakowany, salatke grecka z tunczykiem i ryzem.

No i tak, oficjalnie chyba podziebiona Katar, gardlo. Oj bedzie dzis ciezko.


Zmieniony przez - Teapot w dniu 5/23/2017 12:46:34 AM

W sumie to i latem można się załatwić klimatyzacją tak że gardło będzie bolało jak cholera. Może jakieś płukanie gardła wodą z solą pomoże.

Klima to zabójstwo. Łatwiej chyba się tu przeziębić niż zimą. No i problemy z suchą skórą. Pamiętam sama, że miałam dłonie białe jak papier od niej