Haha, ok ok progres moze nie przystopowal, ale troszke zwolnil. Szczerze - mysle ze to wina mniejszej ilosci snu. Do poprawki.
Chociaz, co juz powoli staje sie tradycja - zwazylam sie dzis rano, dzien po pomiarach i oczywiscie waga dosc mocno na minusie
Pokazala 75.3kg. Ciesze sie z cos i tu drgnelo.
Tydzien 12 - DT Poniedzialek 22/05/2017
Wrazenia: Wszystko ok. Duuuzo dziewczyn na silowni - szczesliwie wiekszosc okupuje bieznie
Umowilam sie z trenerka na personalny, w poniedzialek. Chcialabym troche ogarnac swoja rozgrzewke i rozciaganie, bo troche to zaniedbuje. Jej klientka znow sie spozniala wiec troche cwiczen juz mi pokazala.
Ogolnie cwiczylo sie dobrze. Calosc od wejscia do wyjscia zajmuje mi ostatnio rowno 2 h - w tym przebranie sie, rozgrzewka, rozciaganie, spakowanie sie. Taki moj czas dla siebie
TRENING B
0. Rozgrzewka
15min
marsz na bieżni pod górkę.
1. RDL 3x12
15x40kg, 15x40kg, 15x40kg - juz czuje ze bede dzis obolala.
15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 15x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 10x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg / 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg
2. Przysiad na box na jednej nodze 3x15 - jest tu nawet progres, bo juz nie spadam jak kamien na tylek, tylko kontroluje ruch w dol.
3.Wyciskanie hantli siedząc 3x15
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg - jakby troche powoooli mozna by myslec o 6.
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 12x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
4. Odwodzenie nog w bok i w tyl na wyciagu dolnym 15xnoge
a. bok: 5, 5, 5
(5, 5, 5) Tu bez zmian bo daje w kosc.
b. tyl: 10, 10, 10
(7.5, 7.5, 7.5) dolozylam i zmachalam sie okrutnie.
5. Pompki 3 x max
15x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 7 - dobilam do 15, bede obnizac do 6 poziomu.
12x, 8x, 8x (7) 10x, 8x, 8x (7) 10x, 8x, 4x (7) / 8x, 8x, 6x / (7) / 10x, 8x, 8x (7) / 10x, 8x, 6x (7) / 10x, 8x, 6x (7) / 8x, 6x, 6x / (8,7) / 8x, 8x, 8x (8) / 10x, 8x, 8x (8) / 8x, 8x, 8x (8) / 10x, 8x, 8x (8) / 15x, 10x, 10x (8)
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15
15x20, 15x20, 12x20
15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 10x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 15x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20
7a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg . / . 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
7b. Prostowanie przedramion na wyciągu
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5
8. Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10).
na kazda noge 3 serie x 10. Palilo jak skurczybyk.
+ FreeForm jack knife 10x, 9x, 5x
+ Rozciaganie
Micha: Dzis micha bedzie nieliczona ale w miare ok. Na kolacje pewnie wpadnie sushi lub cokolwiek co bede miala w pracy.
Ogolnie juz sama nie wiem czy moja ''zgaga" to tak naprawde nie przeziebienie...
Do tej pory boli mnie gardlo, w nocy spac przez to nie moglam ale na szczescie znalazlam strepsils w szufladzie i papier scierny w gardle troche przystopowal. Jestem zmordowana, a mam dzis druga prace po biurze - prywatne przyjecie w galerii sztuki wspolczesnej (pracuje tam od czasu do czasu w ramach odmiany, i mam ekstra kase na waciki
)
Sniadania rano nie zrobilam, bo ruszalam sie jak mucha w smole. Kupilam jogurt nat z orzechami i owocami. Zwykle jogurtow w ogole nie jem, ale dzis mam ochote przez to gardlo. Lunch mam spakowany, salatke grecka z tunczykiem i ryzem.
No i tak, oficjalnie chyba podziebiona
Katar, gardlo. Oj bedzie dzis ciezko.
Zmieniony przez - Teapot w dniu 5/23/2017 12:46:34 AM