SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja Teapot

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 179902

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3559 Napisanych postów 29798 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 641659
jej jakie one ładne - jak od linijki. Zakładam że w dodatku smak idzie w parze z wyglądem.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-09-04 07:47:38

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3655 Napisanych postów 9921 Wiek 49 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 545090
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3559 Napisanych postów 29798 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 641659
Paatik
Ale bym jadła.... Ja to ruskie najbardziej lubię i koniecznie polane tłuszczem ze skwarkami...


też pyszne

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 528 Napisanych postów 2415 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 149893
Paatik
Ale bym jadła.... Ja to ruskie najbardziej lubię i koniecznie polane tłuszczem ze skwarkami...

i podsmazone :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 326851
Ale sliczne! Tez nigdy nie umialam falbanki zrobic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 462 Napisanych postów 1592 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 229519
Tak najlepsze są podsmażone! Z cebulka mmmmm
Dlatego tylko obgotowuję i jak sie rozmrożą to siup na patelnie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1633 Napisanych postów 3596 Wiek 32 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 238527
ło jeju, po co ja tu wchodziłam? na kolację będą pierogi dzisiaj chyba

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s262.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1404 Napisanych postów 2105 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 80816
Piękne pierożki :) z apteczną dokładnością hihi ja też pierogowa jestem, do tego śmietana, smażona cebulka i skwarki z boczku

Take your dreams seriously.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 462 Napisanych postów 1592 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 229519
I każda rodzina ma swoje pierogowe tradycje i robi po swojemu - tyle opcji i wszyskie pyszne Tylko na masie być!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 462 Napisanych postów 1592 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 229519
Cześć i czołem!

DT 24
kroki: 16 150
Środa 05-09-18 TRENING A


Wioślarz: 5min - 1100m - ładnie poszło, najlepiej do tej pory.

1. pompki damskie 3xmax
10,10,8
10,8,8
9,8,6
8,8,6


2. Goblet squat 3x10
R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle)
R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle)
R: 12.5kg, 12.5kg, /// 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg
10x12.5kg, 10x15kg, 8x15kg
10x15kg, 10x15kg, 8x15kg
12.5kg, 12.5kg, 12.5kg
12.5kg, 12.5kg, 12.5kg


2. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10
10x6kg, 10x6kg, 8x6kg - nie wiem czemu sie balam dolozyc, ladnie poszlo
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg


3. Barbell glute bridges4x10
R: 60kg, 60kg /// 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma
R: 60kg /// 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma
R: 50kg //// 60kg, 60kg, 60kg
60kg, 60kg, 60kg, 60kg
50kg, 50kg, 50kg, 50kg
35kg, 35kg, 35kg stanowisko zajete - zrobilam z mniejsza sztanga + guma.
50kg, 50kg, 50kg


4. Lat Pulldown 3x10 - zrobione na koncu bo nie moglam dopchac sie do wyciagu
R:26kg //// 10x32kg, 8x32kg, 7x32kg - ciezko
R:26kg //// 8x32kg, 7x32kg, 6x32kg
26kg, 26kg, 26kg
26kg, 26kg, 26kg
26kg, 26kg, 26kg
26kg, 26kg, 26kg (na wyciagu)
26, 26, 26 (maszyna)


5a. Side Plank 3x max
30s/strone - lapaly mnie skurcze w... stopach. Nie ogarniam.
20s/strone

5b. One leg bosu hip raises 3x30/noge

6.Dead bug 3x30

+ 15 min trucht na bieżni
10km/h, ok 3 km

+ spacer do domu.

Micha dobrze.
Spanie nadal ponizej 7h, zapominam o tej ashwie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

System w treningach

Następny temat

Czym zastąpić orzeczy - tłuszcze?

Wheyvita