Redukcja Teapot

Tydzien 10 - DT poniedzialek 08/05/2017
TRENING B

Wrazenia: Po pracy troche walczylam ze soba czy isc na trening (nadal jestem obolala + brak wielkich zmian w fotach tez wchodzi na psychike ) Ale w koncu poszlam i nie zaluje. Cwiczylo sie bardzo dobrze. Trenerka, z ktora cwiczylam na poczatku przestraszyla mnie na biezni (bylam we wlasnym swiecie i az podskoczylam) i troche mnie pomeczyla bo jej osoba nie przyszla na personalny Pokazala mi wykroki chodzone na biezni. I mowi - pokaze ci, bo wiem ze lubisz uczyc sie nowych rzeczy Fajnie! Faktycznie ciekawe urozmaicenie.

0. Rozgrzewka
15min marsz na bieżni pod górkę.
1. RDL 3x12
15x40kg, 15x40kg, 15x40kg
15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 10x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg / 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg
2. Przysiad na box 3x15 - przy zmeczonych nogach z soboty bardzo czulam roznice miedzy nogami. Lewa jest mocna skubana...
3.Wyciskanie hantli siedząc 3x15
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 12x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15
15x20, 10x20, 8x20 - masakra, po nauce podciagania bylam jeszcze zbyt obolala.
15x20, 15x20, 15x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20
5. odwodzenie nog w bok i w tyl na wyciagu dolnym 15xnoge - lubie!
bok: 5, 5 5
tyl: 7, 7, 7
6a. Wznosy bioder leżąc 3x15
15xcc, 15xcc, 15xcc
6b. Russian twist 3x15
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg

ZAMIANA?
Jezeli nie ma przeciwwskazan chcialabym zamienic dwa powyzsze cwiczenia na jedno:
wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu).
na kazda noge 3 razy: 10xwznosy na jednej nodze, 10x przytrzymanie bioder w gorze i uginanie wolnej nogi, 10x przytrzymanie bioder w gorze i podnoszenie wyprostowanej wolnej nogi.
I znow - przy tym cwiczeniu lewa strona wymiata, prawa musi nadgonic.

7. Pompki 3 x max
10x, 8x, 4x / maszyna Smitha poziom 7
8x, 8x, 6x / maszyna Smitha poziom 7 / 10x, 8x, 8x / poziom 7. / 10x, 8x, 6x / poziom 7. / 10x, 8x, 6x / poziom 7. / 8x, 6x, 6x / 1 seria: poziom 8 /serie 2 i 3 na poziomie 7. / 8x, 8x, 8x / poziom 8 / 10x, 8x, 8x / poziom 8 / 8x, 8x, 8x / poziom 8 / 10x, 8x, 8x / poziom 8 / 15x, 10x, 10x / poziom 8
8a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg . / . 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
8b. Prostowanie przedramion na wyciągu
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5

+ Rozciaganie

Micha: zrzut nizej z wczoraj. Wczoraj upieklam swojego klopsa, ale sie skubany zjaral bo sie zagapilam Dzis wiec bedzie znow tunczyk na lunch, awaryjnie. przepraszam wszystkich wspolpracownikow w biurze

Od kilku dni biore 2-3 tabletki z wiesiolka.

Szefowa pokazywala mi trase swojego wyscigu z soboty, byl w tych okolicach skad wrzucalam fotki. Bieg i plywanie, 25 km. 14 odcinkow plywania. Wdluz wybrzeza. Biegla i plywala w tych samych butach - musieli wywiercic w nich dziury
Ta kobieta to moj wzor, w wieku 40-kilku lat zaczela trenowac do triatlonow, w tym roku konczy 60 i dalej wymiata. Petarda!
Planuje przejsc ta trase, podobno widoki sa obledne.
Night - beda wiec foty :)






Zmieniony przez - Teapot w dniu 5/9/2017 12:20:20 AM

Zmieniony przez - Teapot w dniu 5/9/2017 12:27:34 AM

Sporo optymizmu w tym wpisie aż się miło czyta takie wypiski

super! tacy ludzie mnie również najbardziej motywują!
mam takiego "pana stefana" na siłowni!

No to już czekam na te fotki. Jak coś na "tubylcach" robi wrażenie - to na nas z dalekiej Polski zrobi 10 razy większe.

Tea ostatnio też miałam lenia, ale po treningu wracał optymizm i aż głupio było samej przed sobą, że się nie chciało. Co do zdjęć porównawczych to u mnie taka sama sytuacja, ale przecież się nie poddamy! "Szoł mast goł on"

Mi się wydaje że my sami czasem zbyt krytycznie na siebie patrzymy i przez to możemy nie dostrzegać zmian, na które osoby postronne mogą zwrócić uwagę.

Haha, nie wiem czemu optymizm czujecie, kiedy ja akurat mam jakies slabsze dni Ale, prawda, "szol mast go on!"

Micha wczoraj niedojedzona, wydawalo mi sie ze na oko jest ok, dzis podliczylam i bylo malo. Musze chyba powrocic do 'postanowien na nowy miesiac': ROBIC MICHY Z WYPRZEDZENIEM I JE ZJADAC. Latwo sie rozleniwic.

Kupilam caly wor odzywki czekoladowej (co za oszczednosc kasy... ) wiec omlety sa znow w menu. Dzis wyrosl mi pieknie, pycha.

Micha z wczoraj (niedozarta) i dzis (juz w miare cacy)

Tydzien 10: Sroda DT 10.05.2017
Wrazenia: wszystko ok. Prawa lydka troche przepracowana po ostatnim tygodniu.

TRENING A
0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę
1.Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do gory. 3x15 - torche wiecej sily jakby?
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 10x10kg
2. Wyciskanie hantli leżąc 3x15
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg (na raty) / 15x8kg, 15x8kg, 10x8kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x6kg, 13x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 10x7kg
3a. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) - lydeczka dala o sobie znac
3x15
3b. Plank 3xmax
60s/50s/50s - wymeczone
60s/50s/50s / 55s/50s/50s / . 55s/40s/40s / 50s/40s/40s / 50s/35s/35s / 40s/30s/30s / 40s/30s/30s / 35s/35s/35s / 30s/30s/25s / 30s/25s/20s
4. Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x10
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg - o boziu
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / . 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
5. Wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 3x15 na reke
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg - ladne czucie plecow.
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg

6. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x15 - o dziwo nie umarlam i nawet dolozylam po cwiczeniu kilka powtorzen z freeFORM Board (naszukalam sie zeby znalezs nazwe tego czegos...) Fajna rzecz, trenerka pokazala mi cwiczenie - pozycja deski na dloniach, stopy na freeform board, i przyciaganie kolan do siebie. Fajne.

7. Wznosy ramion bokiem 3x15
15x3kg, 15x3kg, 15x3kg

+ Rozciaganie - i to porzadne.

Ogólnie jestem na siebie wkurzona, bo drugi dzień z rzędu niedojedzony – obiad wszedł ładnie, później zajęłam się czymś i o arbuzie zapomniałam… Przypomniałam sobie rano.


Zmieniony przez - Teapot w dniu 5/11/2017 12:27:04 AM

Przypomnienie sobie ustaw w telefonie

Ja sobie kiedyś do biurka przypiąłem dużą kartkę z odręcznym napisem "ucz się pytań leniu" - do pewnego egzaminu. Poskutkowało. Zresztą ta kartka wisiała dużo dłużej niż potrzeba - jakoś tak fajnie motywowała żeby nie zapominać o ważnych rzeczach.