Redukcja Teapot

TRENING B
Tydzień 19: Środa DT 13-07-2017
Wrażenia: Fajny trening!
Waga powróciła do ok. 74kg – jak zawsze w tygodniu trochę wiecej. W weekend, jak się porządnie wyśpię, od razu jest inaczej. Staram się pić jak najwięcej w pracy, piję też kubek pokrzywy (bo znalazłam w sklepie! – dobra jest).

Rozgrzewka
15 min marsz na bieżni pod górkę (pobiłam swój rekord!) + ogólne rozruszanie.
RDL 3x10
10x40kg, 10x40kg, 10x40kg – Dzis jakoś tego nie czułam
10x40kg, 10x40kg, 10x40kg / 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg / 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 15x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 10x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg / 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg
Przysiad bułgarski 3x10 na nogę
10x6kg, 10x6kg, 10x6kg
(10xcc, 10x5kg, 10x5kg) (10xcc, 10x5kg, 10x5kg) (10xcc, 10xcc, 10xcc,)
Wyciskanie hantli siedząc 3x15
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg
15x5kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg / 5x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 12x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
Odwodzenie nóg w bok i w tył na wyciągu dolnym 15xnoge
a. bok: 6.25, 6.25, 6.25 (6.25, 6.25, 6.25) (6.25, 6.25, 6.25) (6.25, 6.25, 6.25) (6.25, 6.25, 6.25) (6.25, 6.25, 6.25) (6.25, 6.25, 6.25)(5, 6.25, 6.25)(5, 5, 5)(5, 5, 5)
b. tyl: 10,10,10 (10, 10, 10) (10, 10, 10) (10, 10, 10) (10, 10, 10) (10, 10, 10) (10, 10, 10)(10, 10, 10)(10, 10, 10)(7.5, 7.5, 7.5)
Pompki 3 x max
Poziom 6 na maszynie Smitha: 10x, 6x, 6x
8x, 6x, 6x / 6x, 6x, 6x / 8x, 6x, 6x / 6x, 6x, 5x (6) / 6x, 6x, 4x (6) / 15x, 8x, 8x (7) / 12x, 8x, 8x (7) / 10x, 8x, 8x (7) / 10x, 8x, 4x (7) / 8x, 8x, 6x / (7) / 10x, 8x, 8x (7) / 10x, 8x, 6x (7) / 10x, 8x, 6x (7) / 8x, 6x, 6x / (8,7) / 8x, 8x, 8x (8) / 10x, 8x, 8x (8) / 8x, 8x, 8x (8) / 10x, 8x, 8x (8) / 15x, 10x, 10x (8)
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15
15x20, 15x20, 15x20
15x20, 15x20, 15x20 / 15x20, 15x20, 15x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 8x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 10x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 15x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20
Pominięte - Chyba przeniosę te 2 ćwiczenia do treningu A – bo trening B wychodzi duuuużo dłuższy)
a.Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
15x4kg, 15x4kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg . / . 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
b. Prostowanie przedramion na wyciągu
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5

Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10). – duuuzy progres od początku.
Freeform board
15x 10x 15x – jest moc
+ Rozciąganie
+ w domu: kółkowanie 3x10

Miseczka na dziś:

Dobre wiadomości - nie chciałam dziś gotować omleta rano o 6, bo nocował u nas Teść. Zrobiłam więc omlecik wieczorem - werdykt: różnicy w smaku nie zanotowano! Ba, jest nawet lepszy bo zrobiony porządnie (na szybko czasem sie pali ) Oszczędność czasu niesamowita - będę teraz robić wieczorem i miec 10 min wiecej rano.

Weekend przebiegł spokojnie, micha nieliczona ale ok. Wpadłam w stanikowy szał zakupów na ebay - zobaczymy czy będą pasować

Waga nadal +1kg od ostatniego pomiaru - już się przyzwyczaiłam, że tak to działa, jest tak juz od kilku miesięcy. Także bez paniki. Pomiarowo biodra delikatnie w dół. Talia niby też nadal 74 ale jakby luźniej. Zobaczymy za tydzień.

Trening z piątku:
TRENING A
Tydzień 19: Piątek DT 14-07-2017

Wrażenia: Wszystko ok, od czwartku i cały weekend bolał mnie prawy biceps (?) - ręka w pełnym wyproście bolała w łokciu. Jest już dużo lepiej.

Rozgrzewka: 15min na bieżni pod górkę + rozgrzewka ogólna

Opuszczanie po podskoku – nauka spadania
3x10

Przysiad trzymając jedna stronę sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do góry. 3x15
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 10x10kg

Wyciskanie hantli na skosie 3x15
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg (na raty) / 15x8kg, 15x8kg, 10x8kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x6kg, 13x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 10x7kg

Glute bridge 3x10
10x60kg, 10x60kg, 10x60kg - weszło mega.
10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg

a.Plank 3xmax
70s/60s/60s
70s/60s/60s / 70s/60s/60s / 70s/60s/60s / 70s/60s/60s / 70s/60s/60s / 70s/60s / 60s/60s/60s / 60s/60s/60s / 60s/50s/50s / 60s/50s/50s / 55s/50s/50s / 55s/40s/40s / 50s/40s/40s / 50s/35s/35s / 40s/30s/30s / 40s/30s/30s / 35s/35s/35s / 30s/30s/25s / 30s/25s/20s

b. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15

Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x10
10x8kg, 10x8kg, 10x8kg
10x8kg, 10x8kg, 10x8kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / . 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg

Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 3x15 na rękę
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg

Unoszenie ramion do boku 3x10
3kg, 3kg, 3kg
+ 15x, 15x, 10x przyciągania kolan do siebie na freeform board
+ 10x, 10x, ab wheel (w domu)
+ Rozciąganie

Micha na dziś poniżej.

Tea, też tak mam z wagą. Zazwyczaj w sobotę, jak dobrze się wyspię, jest niższa, a w tygodniu zawsze około kilograma więcej (czasem i ze dwa)
A co do robienia omletów dzień wczesniej to ja smiem twierdzić, że na zimno są nawet lepsze


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/07/2017 10:58:01

Na wyspanego to waga zawsze niższa. W ciągu tygodnia jednak więcej się ruszamy, myślę też, że więcej różnych płynów gromadzimy. Najlepiej dlatego ważyć się tego samego dnia, żeby widzieć tendencje a nie żyć daną liczbą

omleciki też czesto robię wieczorem, zwłaszcza jak muszę wyjść z domu po 6

Miss, Bziu, Eve – no i właśnie dlatego ważę się ‘oficjalnie’ w soboty/niedziele. Wagę w tygodniu sprawdzam raczej z ciekawości – łatwiej jest zaakceptować takie wahania jak się wie że to po prostu normalne. Plus treningi są w tygodniu.
Omleta i tak trochę podgrzewam (bo zima jest, musze mieć na ciepło ) ale zmian w smaku nie ma nic a nic. Dziś przygotowałam w ogóle tylko ‘ciasto’ poprzedniego wieczoru (rano było jak budyń od ziaren chia) bo wszystkie patelnie były w zmywarce wieczorem. Też już szybciej niż wszystko rano robić a omlet wyszedł pulchniutki i autentycznie pycha.
Wypiska z wczoraj:
TRENING B
Tydzień 20: Poniedziałek DT 17-07-2017
Wrażenia: Strasznie niewyspana cały dzień – aż po pracy poszłam na dodatkowa kawę (macchiato wiec tylko kapka mleka). I jak to zwykle bywa – jak jestem zmęczona to trening wychodzi aż milo. Nie ogarniam, ale już kilka razy się tak zdarzyło... Wyszłam z pracy godzinę wcześniej i była to dobra decyzja – uniknęłam poniedziałkowych tłumów, które zwykle zwalają się koło 17:30.
Moja prawa ręka skubana nadal trochę boli przy pełnym wyproście łokcia – jak nie przestanie musze się wybrać do fizjo.
Rozgrzewka
15 min marsz na bieżni pod górkę (pobiłam swój rekord - znów!) + ogólne rozruszanie.
RDL 3x10
10x40kg, 10x40kg, 10x40kg
10x40kg, 10x40kg, 10x40kg / 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg / 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg / 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 15x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 10x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg / 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg

Przysiad bułgarski 3x10 na nogę
10x6kg, 10x6kg, 10x6kg - bardzo ładnie weszło. Tak kombinuje ze już prawie czuje to co trzeba. Równowaga na plus.
(10x6kg, 10x6kg, 10x6kg) (10xcc, 10x5kg, 10x5kg) (10xcc, 10x5kg, 10x5kg) (10xcc, 10xcc, 10xcc,)

Wyciskanie hantli siedząc 3x15
15x6kg, 12x6kg, 8x6kg - mało siły, musiałam odpuścić przez prawa rękę.
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg / 5x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 12x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg

Odwodzenie nóg w bok i w tył na wyciągu dolnym 15xnoge
Bardzo ładnie mi to ćwiczenie ostatnio wychodzi – jest ciężko ale pracuje co powinno pracować. (trenerka mnie nawet pochwaliła przechodząc obok )
a. bok: 6.25, 6.25, 6.25 (6.25, 6.25, 6.25) (6.25, 6.25, 6.25) (6.25, 6.25, 6.25) (6.25, 6.25, 6.25) (6.25, 6.25, 6.25) (6.25, 6.25, 6.25)(5, 6.25, 6.25)(5, 5, 5)(5, 5, 5)
b. tyl: 10,10,10 (10, 10, 10) (10, 10, 10) (10, 10, 10) (10, 10, 10) (10, 10, 10) (10, 10, 10)(10, 10, 10)(10, 10, 10)(7.5, 7.5, 7.5)
Pompki 3 x max
Poziom 6 na maszynie Smitha: 10x, 8x, 6x
10x, 6x, 6x / 8x, 6x, 6x / 6x, 6x, 6x / 8x, 6x, 6x / 6x, 6x, 5x (6) / 6x, 6x, 4x (6) / 15x, 8x, 8x (7) / 12x, 8x, 8x (7) / 10x, 8x, 8x (7) / 10x, 8x, 4x (7) / 8x, 8x, 6x / (7) / 10x, 8x, 8x (7) / 10x, 8x, 6x (7) / 10x, 8x, 6x (7) / 8x, 6x, 6x / (8,7) / 8x, 8x, 8x (8) / 10x, 8x, 8x (8) / 8x, 8x, 8x (8) / 10x, 8x, 8x (8) / 15x, 10x, 10x (8)
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15
15x20, 15x20, 15x20 – ładnie czułam plecy.
15x20, 15x20, 15x20 / 15x20, 15x20, 15x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 8x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 10x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 15x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20

Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10).

Pominięte
a.Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
15x4kg, 15x4kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg . / . 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
b. Prostowanie przedramion na wyciągu
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5


Freeform board
15x 10x 10x
+ Rozciąganie
+ w domu: kółkowanie 3x10 (oglądając GoT!)

Miseczka na dziś: ponizej

TRENING A
Tydzień 20: Środa DT 19-07-2017
Wrażenia: Cały dzień czułam się niewyspana i jakaś niewyraźna. Coś jakby zaczęło mnie rozkładać jakieś choróbsko – plus niedługo @. Prawa ręka nadal niedomaga, myślałam o przeniesieniu treningu ale jakoś jednak poszło – nawet mimo zaczęcia bardzo późno – bo przejechałam swoja stacje i musiałam zapylać z powrotem.

Siłka zatłoczona (multum małych nowych Chinek! Ki czort?). Trening trochę okrojony z powodu oszczędzania ręki.

Dziś już czuję się lepiej :)

Rozgrzewka: 10min na bieżni pod górkę + rozgrzewka ogólna
Opuszczanie po podskoku – nauka spadania 3x10
Tylko spróbowałam kilka razy.

Przysiad trzymając jedna stronę sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do góry. 3x15
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg – Ładnie. Na początku nienawidziłam tych przysiadów – ale wraz ze wzrostem siły jest z tym sporo frajdy, mimo ze jest nadal ciężko.
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 10x10kg

Wyciskanie hantli na skosie 3x15
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg (na raty) / 15x8kg, 15x8kg, 10x8kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x6kg, 13x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 10x7kg

Glute bridge 3x10
10x60kg, 10x60kg, 10x60kg – pojawiły się normalne pianki ochronne na sztangę! Bardzo wygodne, nic nie uwierało. Fajnie! Tyłek popracował, zmachałam się jak bydlę.
10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg

a.Plank 3xmax
70s/60s/60s
70s/60s/60s / 70s/60s/60s / 70s/60s/60s / 70s/60s/60s / 70s/60s/60s / 70s/60s/60s / 70s/60s / 60s/60s/60s / 60s/60s/60s / 60s/50s/50s / 60s/50s/50s / 55s/50s/50s / 55s/40s/40s / 50s/40s/40s / 50s/35s/35s / 40s/30s/30s / 40s/30s/30s / 35s/35s/35s / 30s/30s/25s / 30s/25s/20s

b. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15

Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x10
10x8kg, 10x8kg, 10x8kg – przypominam sobie jak kiedyś nienawidziłam tego ćwiczenia. A teraz to jedno z moich ulubionych.
10x8kg, 10x8kg, 10x8kg / 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / . 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg

Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 3x15 na rękę
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg – musiałam mocno uważać na rękę, ale dało rade.
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg

Unoszenie ramion do boku 3x10
3kg, 3kg, 3kg
+ 15x, 15x, 10x przyciągania kolan do siebie na freeform board - pominięte
+ 10x, 10x, ab wheel (w domu) - pominięte
+ Rozciąganie

Micha na dziś – dokładnie ta sama jak ostatnio, trochę monotonnie, ale nadal smakowicie Oszczędność czasu, a tego ostatnio mam mało.

Ty tam uważaj na siebie :)

Szefowa mówi - to będę się słuchać i uważać

Ale Ty ładnie prowadzisz ten dziennik. Powodzenia i podglądam.