Maria - no nie inaczej Tzn ja serio laze sporo po sklepach, ale glownie SH (naprawde dobrej jakosci ciuchlandy - praktycznie nowki sztuki sie kupuje) i traktuje to jako odstresowanie. I wydaje na to mniej monet niz moj maz na kupne lunche i sniadania - bo sobie robie w domu. Mam kilka w okolicy i sobie planuje ze w DNT ide i polaze, a wracam spacerkiemm do domu.
Ale wreszcie sie wyspalam - 7 h niemal, obudzilam sie dzis wypoczeta.
Jeszcze magnez musze kupic koniecznie, bo zapominam.
Trening wczorajszy okrojony z cardio i spaceru, bo wpadla dawna wspolloktorka i sobie poplotowalysmy. Micha za to bidnie i nisko, bo jak sie ogarnelam to bylo juz pozno na duzy obiad.
Podczas rozgrzewki na wioslarzu... rozladowaly mi sie sluchawki! O maaaatko, jak mi sie zle wioslowalo Pozniej dalo rade bo muze fajna puszczaja na silowni, ale do cardio to koniecznie musze miec muze.
__________________________________________________________________________
DT 31
Czwartek 20-09-18 TRENING B
suple: probiotyk, ashwa
kroki: 10 260 - marnie bez spaceru do domu!
Wioślarz: 5:06 / 1129m //// 2:15.1 /500m średnio
5:07 / 1140m //// 2:14.3 /500m średnio
Leg press 3x10
R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg
R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg
R: 35kg, 45kg //// 45kg, 55kg, 55kg
R: 35kg, 35kg, 35kg //// 45kg, 45kg, 55kg
R: 35kg, 35kg, 45kg //// 45kg, 55kg, 55kg
R: 35kg, 35kg, 35kg, //// 45kg, 45kg, 45kg
R: 35kg, 35kg, 35kg, //// 35kg, 45kg, 45kg
45kg, 45kg, 45kg
35kg, 35kg, 35kg
RDL 3x10
R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg
R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg
R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg
R:20kg, 25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg
R:20kg, 25kg /// 30kg, 30kg, 30kg
R:17.5kg, 17.5kg, 17.5kg //// 25kg, 25kg, 25kg
20kg, 20kg, 20kg, 20kg
rozgrz. 20kgx10 , 25kgx10 ///// 25kg, 30kg, 30kg
rozgrz. 17.5kg x10 / 25kg, 25kg, 30kg
17,5kg, 17.5kg, 20kg
Incline Dumbbell Press 3x12
10x9kg, 10x9kg, 10x9kg - zrobilam na pilce bo panow bylo tak duzo ze nawet nie probowlaam czekac na laweczke.
10x9kg, 10x9kg, 8x9kg
10x9kg, 8x9kg, 8x9kg
10x8kg, 10x8kg, 10x8kg
R:7kg, 7kg /// 12x8kg, 10x8kg, 10x8kg
15x7kg, 12x7kg, 10x7kg
15x6kg, 12x6kg, 10x6kg
12x7kg, 12x7kg, 12x7kg
12x7kg, 12x7kg, 11x7kg
15x6kg, 12x6kg, 10x6kg
One-Arm Dumbbell Row 3x10
9kg, 9kg, 9kg - na pudle
9kg, 9kg, 9kg - na pudle
8kg, 9kg, 9kg, 9kg
8kg, 9kg, 9kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
7kg, 7kg, 7kg
a. Plank 3x max
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s
60s, 30+30s, 30+30s
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s
b. Russian Twist 3x
7kg pilka x20, przerwa, x20
a. Side lateral raises 3x10
3kg, 3kg, 3kg
b. Dumbbell Bicep Curl 3x10
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
4kg, 4kg, 4kg
5kg, 5kg, 5kg
4kg, 4kg, 4kg
c. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
Bieżnia: nie bylo
podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html