[...] tyg i ewentualnie 4 Beda wygladac tak I ETAP Dieta na 0(ok 3000kcal- 250 ww,200b,120t) trening 4x silwonia(partia x2 razy w yg duze ciezary mala liczba powt)po treningu15-25 min aero II ETAP Dieta 2500 kcal (200b,200ww,100t) trening partia 2 x w tyg+aeroby po silowni 15-30min+ RAZ HIIT III ETAP DIETA 2500kcal FBW 3 RAZY W TYG + 2 x hiit+raz [...]
[...] czas mam do lipca czyli nie zostało mi już zbyt wiele czasu więc musze jechać z koksem xD . -21 siłowych podciągnięć drążku nachwytem ( obecnie jest 9 ) -3:10-3:20 min na 1000m bieg (obecnie jest 3:35) - plus przy okazji utrzymać obecną rzezbe Cały trening mam zamiar zacząć od poniedziałku, w skład treningu wchodzi Plan Armstronga na [...]
[...] jest profesjonalnie ułożona, ale mam wrażenie, że z ćwiczeniami jest coś nie tak. Teraz ćwiczę 6 razy w tygodniu na siłowni i 7 dnia pływam. Po godzinie ćwiczeń siłowych 30 min aerobów (czasem interwały a czasem zwyczajnie) Obecnie ćwiczyłem (od 3 miesięcy) 1 klatka + biceps + brzuch 2 nogi + barki 3 plecy + trciceps (triceps lekko bo jutro [...]
[...] na silowni. Mam swoje okresy zapalu i motywacji, ktore niestety dosc szybko sie koncza. Podobnie jest ze zdrowym odzywianiem. Na treningu przewaznie jest to na rozgrzewke 40min bierzni+ 20 min na rowerku, reszte dobieram zgodnie z planem cwiczen zaleznym od dnia tygodnia, czyli plecy 3x15, klatka 3x15, biodra i brzuch (maszyna z obciazeniem) [...]
[...] nie moze sie z nimi równac, ale główną jej bronia jest niesamowita grywalność, realistyka, fizyka, gameplay i dobra jakość rozgrywki ONLINE nie wymagającej mocnego lacza (min 64 kb/s). Gra w ostatnim czasie staje się coraz popularniejsza (w naszym kraju) przez co organizowane są różne turnieje, ligi i rankingi w których zawodnicy mogą [...]
[...] tyg plus dodatkowo cyklicznie raz na 3 lata metanabol 30mg przez 5 tyg. Od ostatniego pol roku cypionat doraznie 300mg na tydz 8. TRENING:5-6x w tyg. 4x silowy 4x cardio 45 min 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: przez ostatnie 6 lat brak odbloku cypio/enan 250/300mg raz na 7-8 dni 11. POZIOM BF%: 10% 12. [...]
[...] w wodzie. Podobnie rzecz się dzieje z naszym brokułem. Do garnka włożyć pokrojonego brokuła i zalać wodą tak aby lekko zakrywała brokuła . Brokuła gotować około 10 min. Następnie zmiksować wszystko blenderem lub wrzucić do miksera (razem z płynem). Ja miksuję wszystko w garnku za pomocą blendera z końcówką do miksowania zup , [...]
[...] tułowia (szeroko) 5 x 12 Nogi: Wspięcia na palcach 4 x 12 Uginanie nóg w leżeniu 4 x 12 Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 Dodatkowo Aeroby: Skakanka, Bieg, Rower (razem z 40 min dziennie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74kg. Wzrost: 179cm. Cel treningowy: Stopniowo;) Staż treningowy na słowni: 1 - 1.5 roku Uprawiane inne sporty: [...]
[...] ze NIC nie wiem. daltego wlasnie prosilabym o wasza pomoc: mianowice, ILE kalorii mam przyjmowac, jezeli 4 x w tyg chodze na silownie? zakladajac ze "aerobuje" ok. 45 min i "siluje" ok 30 godz? do tej pory przy takich zalozeniach jadlam 1700 kcal, ale wg. niektorych kalkularowo powinnam jesc nawet i 2300 kcal, zeby utrzymac wage, czyli [...]
[...] medycyny dlatego że po dwóch tygodnia urosłem jakieś 0,2-0,3 mm (mierzone wieczorem, o tej samej porze). Szczerze mówiąć to mnie to nie dziwi, mam niecałe 19 lat, a aminokwasy takie jak arginina, ornityna odpowiedzialne są za uwalnianie hormonu wzrostu, który odpowiedzialny jest za min. wzrost kości. Po tygodniu ćwiczeń z GH MAX wyglądam [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 300g ( CC ) -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Partia 2x tydzień / po każdym treningu cardio 20 min / 2x week Cardio 1h 9. CEL CYKLU: Redukcja/Rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pierwszy cykl ( obecny ) 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, okres przez jaki trenuje to 2 miesiące, waga: 75 kg wzrost 184 cm, cel: masa. trening 3x w tygodniu. czas treningu: 90 minut. Uprzejmie proszę doświadczone osoby o ocenę mojego planu treningowego( chce upewnić się czy robię odpowiednią ilość ćwiczeń na dane partie mięśni i proszę również o inne wskazówki dotyczące mojego planu [...]
[...] (3330kcal w DT) Białko: 2.3g/kg mc Węglowodany: 4,44g/kg mc (5,01g w DT) Tłuszcze: 1,17g/kg mc + śladowe ilości masła do kanapek LEGENDA : Posiłek nr. 3 - przed-treningowy (minimum 1h, staram się 1,5h przed treningiem) Posiłek nr. 4 (carbo) - od razu po treningu (tylko w DT) Posiłek nr. 5 - po-treningowy (ok 30 min po carbo) Białko wrzuciłem do [...]
[...] ktorych nie jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi siłowe + po 3 areo bieganie min 35min i po jednym silowym basen 40min pływania 2 treningi HIIT (bieg) sauna w dzien wolny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ostatni tydzien Lipo z-9 pack Czy [...]
[...] Fitmax - BCAA Stac II + EAA OPIS PRODUKTU BCAA Stac II + EAA to nowoczesny suplement diety zawierający aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) oraz pozostałe aminokwasy z grupy tzw. niezbędnych (EAA). Dodatkowo preparat wzbogacono o witaminę B6 - substancję odgrywającą [...]
[...] Biceps: L39cm P40cm Uda: 62cm Łydki: 41cm ...:::Cel:::... ...eeeee...jak w temacie czimać kciuki ...:::Trening:::... Zawsze rozpoczynam od rozgrzewki, rowerek musi być 10min i 5 min zabawy z ciężarkami. Ogólnie to nie mam jakiegoś tam schematu, którego się trzymam. Wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek: Nogi+Barki Środa: Klatka+Triceps [...]
[...] lewego z powodu krzywo zrośniętego obojczyka (nie sprawia mi to kłopotów w życiu ani w ćwiczeniach.) Preferowane formy aktywności fizycznej: 4razy w tygodniu siłownia ~40min + rozgrzewka/rozciąganie Dni wolne od siłowni bieganie (do 30min przez pierwszy miesiąc, później będzie dłużej) oraz stretching (~40-50 min razem z rozgrzewkami) [...]
[...] -1cebula -3 zabki czosnku -3 papryki -puszka pomidorow -oliwa,przyprawy Do garnka wlewamy lyzke oliwy,dorzucamy pokrojona oraz przyprawiona piers z kurczaka.Podsmazamy ok.3 minuty nastpenie dodajemy przygotowane pieczarki i cebule.Podsmazamy znow ok. 3 minutki ,po czym dodajemy papryke,pomidory i czosnek.Dusimy az papryka zmieknie a z sosu [...]
Szrnak/Dziennik/...be like an ANIMAL
