3 min

[...] 20) / 10 x 25 kg (20, 20) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 15 kg (15, 15)/ 12 x 20 kg (15, 15)/ 12 x 20 kg (20, 20) C2. wznosy tułowia z opadu - na piłce D. plank ~1 min Wymęczyłam te 9 powtórzeń z obciążeniem 35 kg, ale chyba nie było to do końca bezpieczne w moim wykonaniu. Miałam momenty, że myślałam, że po zejściu w dół już się nie [...]

[...] powtorzen. Trening: dzien 1. klatka + triceps + brzuch 1. Pompki na poreczach, lokcie ida szeroko na boki. 4 serie po 6-8 powtorzen. Progresja (dokladasz). Przerwy 1,5 do 2 min przed ostatnia seria. Przyklad: 10 kg x 8, 20 kg x 7, 25kg x 6, 30kg x 4 (jesli zrobisz 3 i 4 juz nie dasz rady mimo usilnych prob tez dobrze) Oprocz ostatniego [...]

[...] wywnioskować że trening raczej zaliczał się do ciężkich;-) Bilans kaloryczny dnia: dostarczono 2970 kcal b: 252 g (34%) ww: 289 g (39%) tł: 86 g (26%) rozgrzewka - bieżnia 7 min + rotatory barków z 10 i ogólne rozciąganie. We wszystkim wyszło wszystko tak jak powinno oprócz podciągania: MC - jest fajnie ale ciężko w h!@, uda mi się zakończyć cykl [...]

[...] jest!!!!!! niekazdy chce biegac zawodowo i startowac na olimpiadzie !!!!!! napewno bieganie raz w tygodniu to mało ( moze jednak uda Ci sie poswiecic 3 razy w tyg po 45-60 min) wtedy mozna bardziej cos doradzic w Twoim przypadku i z tym czasem bieganie samo w sobie poprawi czas. Co tydzien mozesz np dodoawac wstawki szybkosciowe np co 3 min 20 [...]

[...] pobiegałem, pośmigałem rowerkiem itp. Aa no i dziś po siłce kumpel mi fotek pare strzelił ale nie umiem się napinać więc wyszły średnio }:-( później wstawie. Trening 3 min rowerka, 5 min bieżni, 10 min orbitreka, 5 min bieżni, 10 orbitreka + delikatne rozciąganie Trening niby lajtowy ale bieżnia dała mi ostro w kość, a podczas orbitreka w [...]

[...] jajko, whey, banan, wiórki kokosowe , olej koksowy 2. 2 jajka, ziemniaki, masło 3. schab, krem z dyni, oliwa z oliwek + warzywa 30.12.2015 ERGMETR 1 założenia: 4x 10 min, przerwa 3 min zakres: 2 przesłona: 4 tempo: 23-24 średni puls: 155 ERGOMETR 2 Technika + zakres 1 Czas: 45 min Przesłona 3 Tempo: 21 Dzisiaj wykonałam 2 treningi [...]

Will zapisz sobie zakładki do pliku żebyś ulubionych nie stracił odinstaluj opere, wyczysć rejest z resztek wpisów opery i zainstaluj na nowo. Jak to nie pomoże to format Wy jeszcze systemy instalujecie??? ja używam ghosta mam obraz systemu świeży zrobiony jak sie coś ***ie to odgrywam w 3 min obraz i mam świeżutki system jak po instalce

willy bigus ma racje najlepiej to format ps ghost to jest majstersztychw 3 min i masz ponownie czysciutki dysk c i bez klopotow z instalowaniem nowych programow hehe jesli chcesz to moge ci przez skypa ghosta na xp przeslac- w necie ciezko znalez wersje nie platna

tylko sytuacja jest taka , przerwa w teori jest 3 min a po zakończeniu odrazu stary BMVicą podjeżdża i naprawde jest chu......

a ja [podziwiam gosie znajac siebie to w 3 min bym tego nie przyplynela i byloby sukcesem jakbym sie nie utopila dlatego jestem na mniej "usportowionej" uczeli

NIE!! nie no, styrany mocno jestem kilka godz. tanczenia z dwoma 3-min. przerwami i to na jednym piwie tylko bosko było i nei mam na nic prawie sily... ale prawie...mala lozkowa przygoda jeszcze jest w zakresie mozliwosci

Beeee wpadam na 3 min biore ciuchy i lece na trening..Wyll dzieki..;)K3ho 3majj..:PCarmel tyshSogii rozdane...Teraz smigam na trening.. Do Poznije

[...] serwowanych porcjach mięsa i gotowanych warzyw ciężko było by przeżyć... sen - po 2 - 3h na dobę... więc jak wróciłam wczoraj o 20.00 do domu: zmyłam makijaż, posterczałam 3 min pod prysznicem i poszłam spać... w sensie padłam... i nawet nie pamiętam kiedy zasnęłam... 10h snu i tak było mało... dziś nadrobię ;-) generalnie w planach jest dziś [...]

pomiary będą jutro ( w sobotę )... w tygodniu rano to mam wszystko wyliczone co do nanosekundy - po drugie przypomina mi się o pomarze jak już stoję w butach gotowa do wyjścia do pracy ... co do PMS - to kurcze, u mnie jest tak, że nabieram wody( co mnie wkurza ), wkurzam się na wszystko ( co mnie wkurza ) i staję się okropnie rozmymłana i [...]

[...] Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5s. 10kg*18/15/15/15/14 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5s. 30kg*20/20/16/13/10 Aeroby 5min przysiady z unoszeniem ramion 2s x 3 min skakanka skrety tulowia z kijem na barkach 3s*100 streching Trening - Seria laczona napompowala barki ze myslalem ze mi je [...]

[...] udało sie spelnic zamierzony cel /-)_ po 3 serii było mi już tak słabo i miałem takie mroczki przed oczami że zastanawiałem się czy nie zakończyć treningu, ale odczekałem 3 min i zrobilem jeszcze jeden obwód, i zaraz po skonczonej serii zaczal mnie zaj**iscie boleć łeb/ co chwile ciągło mnie na wymioty i ogólnie czułem się jak afgańska dzifka, [...]

[...] 10x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x12kg 10x17kg 13x22kg 10x10,5kg 10x15,5kg 13x20 C2. wznosy tułowia z opadu x18 x15 x16 3x15 D. plank 45s 50s Aero: Power walk 19 min + 3 min wystudzenie ( gdzieś mi mignęlo, że dziewczyny robią takiego power walka. Nie wiem czy dobrze go zrobiłam, bieżnia max nachylona 15%, speed 5,5) Komentarz: pełno [...]

Na dzisiejszym treningu pracowaliśmy na technikami nożnymi. Trening zaczęliśmy od 15 minutowej rozgrzewki, szczególnie zwracając uwagę na dogrzanie nóg. W pierwszych ćwiczeniach skupiliśmy się na kopnięciu Low-Kick(kopnięciu w mięsień czworogłowy) Ćwiczenia wykonywaliśmy na tarczach bez założonych ochraniaczy na piszczel. Jeden obwód wyglądał [...]

Wtorek: Cały trening sparingi 10 sparing partnerów. Rundy po 3 min. po 1 min. zmiana partnera na świeżego. Środa: Trening stacyjny: -hantle ciosy proste,sierpowe -worek rękawice lekkie -gumy -worek rękawice ciężkie Czwartek: Tarcze z trenerem. W tą Sobotę mam walkę na Gali sportów walki. http://www.youtube.com/watch?v=TS-4v8QB4vc&feature=share [...]

światło z lewej światło z prawej ŚWIATŁO na środek --> łoj to na mnie..hy równiotkie 18 min HIITa 12 x 30 sec i tyle samo x 1 min. plus- 3 min. truchtu po Czuje się .. jak młody bóg normalnie euforia.. (no prawie) pozdro orzeszky :*:*:* Mamunia wróciła!!!!!! Zmieniony przez - coraMietka w dniu 2006-08-01 22:41:14