3 min

po treningu - 3 kaps. hmb + BCAA / 15 min. później izolat, 30 min. później posiłek nie pijesz węgli po treningu siłowym.

[...] - mniej węgli, więcej białka. Od wczoraj ruszyłem z powrotem z treningami i będą bardziej intensywne tzn.: - krótsze przerwy pomiędzy seriami. Dotychczas było to 1,5-2min, a teraz około 1 min. - dłuższe cardio. Dotychczas 30 min, teraz ponad 40 - częstsze cardio. Dotychczas 3-4 razy w tygodniu, teraz 5-6 razy. Zobaczę jakie to da rezultaty

[...] Podciaganie na drazku: 8, 8, 8, 8 2. Wioslowanie sztnaga nachwyt szeroko: 48x15, 68x12, 80x10, 80x10 3. Martwy ciag: 80x10, 80x10, 80x10 4. Uginania z hantlami supinacja: 19x8, 19x8, 19x8, 19x8 5. Uginania z hantlami mlotkowo: 16,5x12; 16,5x10; 16,5x10 Trening niezly, ostatnio staram sie robic krotsze przerwy, trening trwa zazwyczaj gora 45 min.

Witam przez pierwszy tydzień na ckd robiłem trening FBW 3x + 3x 25 min aero. Przez kilka dni miałem bóle głowy i biegunkę ale już przeszło. Teraz wziąłem się za prawdziwy trening czyli taki jak gazar napisał w "faktach i mitach ckd" czyli: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami [...]

ok ale tutaj o tym gadalismy wiec myslalem ze zagladasz no to moje treningi siatkowki: poniedzialek 18:30 - 20:00 1h 30 min wtorek 11:50 - 13:35 1h 45 min sroda 17:00 - 18:30 1h 30 min czwartek 10:45 - 11:30 0h 45 min piatek 8:00 - 9:40 1h 40 min sobota 12:00 - 13:00 1h 00 min razem: [...]

ale co to jest 12 serii na plecy? @-) to nie ramiona czy nawet klatka by po takiej ilości juz miec dosc ;) duza partia miesniowa wiec potrzebuje duzej objetosci treningowej, ja osobiscie tez robie min te 15-16 serii jezeli chodzi o plecy (3-4 cwiczenia)

[...] przedramie Nogi 1 przysiady prog 12>10>8>6 2 prostowanie nóg na maszynie 4 serie 10 pow 3 zginanie nog na maszynie 4 serie 10 pow 4 wspiecia na palce 4 serie min 14 pow Biceps 1 uginanie rąk gryf prosty uchwyt szeroki 3 po 10pow 2 uginanie hantli siedząc z supinacją 3 po 10 3 siedząc młotki hantlami 3 po 10 Przedramie 1 uginanie [...]

[...] dzisiaj OFF od treningu i Cardio i do tego nizsze kcal co powoduje u mnie stany depresyjne %-) Zona sie juz ze mnie smiala bo nie wiedzialem za co sie zlapac. Napisalem do Dominika czy aby napewno nie mam robic dzisiaj Cardio i napisal ze nie ale od piatku dokrecimy srubke %-) Juz myslalem zeby rozbic Lapy z SS i pojechac na silke ale sie [...]

[...] , smacznego! @Kuba wielkie dzieki, To motywuje mnie do dalszej pracy :-)) Masz racje kto by pomyslal ze sprawy sie tak potocza ale moj swietej pamieci Ojciec nauczyl mnie min. Ze Ciezka praca przynosi efekty i ze kazde marzenie idzie spelnic jesli tylko bedziemy na to ciezko pracowac. Mial racje jak widac. Mialem kilka podejsc az wkoncu [...]

Wiem dlatego chce podkrecic Cardio :-)) a po swietach polecimy juz na pelnych obrotach. Teraz min scialem wegle zeby waga byla stabilna. W Dnt mam tak aktualnie: W - 700-730, B - 320, T - 40 W Dnt: W - 350, B - 320, t - 90-100gr Problem w tym ze jak bylem na chorobowym to Automatycznie dluzej spalem przez co pory posilkow sie przesunely i bylo [...]

[...] stopy na skraju platformy x 4 15 - 10 3. Uginania siedzac x 6 15 - 6 4. Mcnpn z hantlami x 4 12 - 10 5. Rozciagnia z dopieciem na rzymskiej lawce x 2 12 - 10 Na koniec 15 min stairmasterka na dobicie %-) Trening zrobilem dosc szybko i intensywnie. Dwojki spuchly i palily jak diabli. Swietna pompa i czucie miesniowe. Stairmasterek zrobil reszte [...]

@Grzechu, masz racje dlatego jest rybka regularnie a w koncowce 2 - 3 posilki tylko z rybka. Na masie tez rybka poleci min. 1 x dziennie :-)) @Mariusz, tak kupilem sobie takie pudelka z firmy Fitprep.de. Narazie jako tako sie sprawdzaja ale wiecej napisze jak je troche pouzywam. Tak ostatnia prosta i juz sie doczekac soboty nie moge :-)) @Mati, [...]

[...] silke. Klata + Lekki Brzuch 1. Brama x 6 30 - 12 2. Wycisk na hammerku siedzac x 4 18 - 10 3. Smith skos dodatni x 4 20 - 12 4. Butterfly x 4 25 - 12 5. Allahy x 4 25 - 12 20min Stairmasterka. Mega pompa i zaj**iste nabicie. Trening super wszedl i poweru wiecej jak ostatnimi czasy czy luzna micha z poniedzialku spelnila swoje zadanie ale teraz [...]

@Domin, dokladnie czas na sesje idealny. Potem planujemy sesje do kontrastu w offseason hahah bedzie ciekawie %-) @Winter, dzieki sliczne :-)) Juz sie przyznam bez bicia ze troche zmeczony jestem ale te kilka dni pociagne jeszcze potem same przyjemnosci i swieta :-)) 21.11.2019 9 days out Pobudka ok 8:30, 45 min Cardio i sniadanko. Uszykowalem [...]

Dzieki Chlopaki, dostalem po podstawowej obrobce kilka jeszcze :-)) 24.11.2019 6 days Out Dzisiaj pospalem wiec jak nowka sie czuje. Rano wjechalo 45min Cardio, zrobilem gar Leczo i pojechalem z zonka na silke machnac ostatnie czworki. Jako ze troche jeszcze plecy czulem i kolano bylo bardziej na pompke ale do kompletnego odciecia jak lubie :-)) [...]

U Ciebie micha nawet w końcówce redukcji wyglądała bardzo smakowicie :D Ci do choroby to znam ten ból. U mnie lepiej ale zatoki nadal męczą. Dzieki Mati :-)) Dominik mnie zawsze gonil za 5 * ryz kura brokol bo wiedzial ze kiedys sie wykrusze a w dzisiejszych czasach mamy takie zaj**isty wybor produktow ze uda zawsze sie cos ciekawego rozkmninic. [...]

Tak przymusowa nic ciekawego ale Domis zawsze mi dawal min 8tyg. Offa. Marudzilem ale robilem. W tym bylo 2tyg calkowicie bez treningu i cardio, 2 tyg 3 * silki na mocno obcietej objetosci i duzo to dawalo. Tak wiec mimo ze glowa platala figle to wiem ile korzysci to przynosi dlatego bede to praktykowal dalej poki startuje :-))

[...] treningiem żeń-szeń, kofeina, guarana podczas treningu 10g BCAA * bezpośrednio po treningu 45g carbonox 5g monohydratu 5g BCAA * porcja WPC (ok. 25g białka) w ciągu 60-80 min po treningu pełnowartościowy posiłek * ilość samego BCAA (nie „prochu”) Celem zasadniczo jest masa, tak też ułożona jest dieta, aczkolwiek chciałbym [...]

[...] tak: Posiłek I: 40g Whey Protein complex 100% +90 g płatków orkiszowych/owsianych górskich lub omlet 7 białek z jaj+ 10g oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek 1+1 Vita-min multiple sport 1 kapsułka CHELA-MAGB6® forte Posiłek 2: 70g ryżu brązowego/ ryżu basmati/ makaronu razowego/durum/ kaszy gryczanej/kaszy kus kus 150g piersi z [...]

[...] + warzywka Trening Bezpośrednio po treningu kreatyna mix 5 g, 30 g carbo-nox i 35-40g koncentratu serwatki (pij odżywkę białkowa od razu po carbonox, nie czekaj tych 20 min). Posiłek 5 Tuńczyk w wodzie 130g 15g oliwa z oliwek/olej rzepakowy warzywa 100g Jak przed snem zdążyłeś zgłodnieć to: Posiłek 6 Ser twarogowy półtłusty 150g Suple: [...]