domino1664Będzie ciekawie jak zejdziesz poniżej 80 cm w pasie a utrzymasz gabaryt !!!
Taki jest plan i jak narazie idzie to w odpowiednim kierunku
@Robert, tak powoli cos tam suszy Czasu sporo a jeszcze pare asow w rekawie mamy
11.09.2019 7 Weeks out
Rano 40min Cardio na czczo i standardowo gluta, bcaa, colon c. W pracy sniadanie i kawka. Juz czulem sie zdecydowanie lepiej, nie bylem taki bez energi i glod tez az tak nie dokuczal. W pracy dosc spokojnie wiec zlecialo nawet. Dziewczyn nie bylo wiec po pracy sie polozylem. Podrzemalem solidnie i po 18 pojechalem na silke.
Barki + lekki Brzuch
1. Wznosy w Bok up to 30kg x 4 15 - 5 + 3
2. Podciaganie do brody na wyciagu z szerokim drazkiem 15 - 7
3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15 - 10
4. Ohp na smithcie z martwego punktu up to 80kg x 4 12 - 6
5. Wznosy w bok w opadzie tulowia siedzac x 3 12 - 10
6. Odwodzenia linek w tyl x 3 15 - 10
7. Allachy na wyciagu x 4 20 - 10
20min Stairmasterka.
Trsning na poczatku szedl opornie, po wczorajszych plecach bylem dojechany ale @domino1664 podeslal dobra playliste na spotify z metalem i sie rozbujalem dobra pompa byla i poszlo jak nalezy. Poszedlem po treningu do lidla po warzywa a wyszedlem oprocz siaty warzyw z 800gr tataru i 500gr watrobki. Idealne makro na moje posilki B + T Byl tez niezly ser zolty tarty light ma tylko 14gr Fatu/100gr ale 28gr bialka Jako dodatek narazie moge sobie pozwolic jeszcze. Ok 3 tygodni i wiele produktow wyleci a każdego dnia bedzie 6 takich samych posilkow