Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

Ładnie wracasz!

a niema opcji naprawić, czy gdzieś na bocznej stronie

Dzieki @Robert nie ma zadnego stresu i wlasnie taki ogolny duzo pomaga. Frajda z treningow jest niesamowita a zarelko pieknie wchodzi. Kcal podbijam powoli i delikatnie przez co dalej apetyt na nalezytym poziomie.

@Artur, to sa opony z duzym indeksem predkosci bo do 270km/h. Sruba jest na krawedzi i tu Ci tego nikt nie naprawi. Szczerze balbym sie sam bo nie ukrywam jak sa warunki na drodze to latam nawet 250+ wiec nie ma co ryzykowac.

08.03.2021 Masa tydzien 8. Waga 102kg

Pobudka o 4:20 i przekrecone 30min Cardio. Zonka zawiozla mnie do pracy a tam jakos zlecialo. Po pracy drzemka i pierwszy trening na silce od 2.11.2020

Nogi z naciskiem na czworki

1. Siady rampa 5 seri po 8powt.
2. Zakroki z hantlami x 4 12 - 10
3. Uginania siedzac x 4 20 - 10
4. Wyciskanie na suwnicy + syzyfki x 4 15 - 18 + 8

Trening w szybkim tempie bo czas limitowany na 50min pompa masakra, po skonczonym treningu zaczalem sie caly trzasc ale dalem rade i satysfakcja ogromna. Mobilnosc minimalnie lepsza ale jeszcze sporo pracy przede mna. W srode kolejny trening na silce.

09.03.2021 Masa tydzien 8

Pobudka o 4:20, 30min Cardio chociaz nogi tak bola jak nigdy. Ledwo laze taki bol W pracy sie jakos dluzylo ale wkoncu przelecialo. Po pracy zonka mnie odebrala i zajechalismy do sklepu bo sie picie konczylo a byla pepsi na promo. Do tego tilapia i jakies warzywko. Po przyjezdzie do domu wzialem psiaka i poszedlem z nim na rundke. Po spacerze polozylem sie na poltorej godzinki. Po drzemce zjadlem i poszedlem machnac trening.

Klata
1. Wycisk skos dodatni Rampa x 5 po 10powt.
2. Plaska staly ciezar x 4 8 - 8 - 7 - 7
3. Hex press x 4 12 - 10
5. Rozpietki na plaskiej x 3 10 - 8

Calkiem dobry trening tylko leb mnie cos bolal dlatego odpuscilem juz bicka bo momentami az mnie na wymioty bralo. Mega pompa i dobrze sie przytyralem

Super się to ogląda gdy wszystko idzie do przodu i Cię to cieszy.

Wydaje mi sie Robert ze to ten luz i brak presji bo mam sporo czasu. Do tego te 2 miesiace odpoczynku i paromiesieczny off/mostek zrobil robote i nabralem naprawde swierzosci. Teraz dopiero rozumiem dlaczego @Domis zawsze rozpisywal mi taki odpoczynek. Dzieki sliczne i mysle ze to wszystko przelozy sie na odpowiedni progres

no tylko naprawdę ciężko tak sobie naprawdę odpuścić i trochę odpocząć bo większość z nas po chwil wraca i nici z nabrania świeżości

Co innego jak to jest przymusowa przerwa ;)

Tak przymusowa nic ciekawego ale Domis zawsze mi dawal min 8tyg. Offa. Marudzilem ale robilem. W tym bylo 2tyg calkowicie bez treningu i cardio, 2 tyg 3 * silki na mocno obcietej objetosci i duzo to dawalo. Tak wiec mimo ze glowa platala figle to wiem ile korzysci to przynosi dlatego bede to praktykowal dalej poki startuje

10.03.2021 Masa tydzien 8

Pobudka ok 4:30, przekrecilem 30min Cardio i zjadlem 1 posilek. W pracy bylo co robic wiec jakos zlecialo. W domu zjadlem od razu i sie na chwile polozylem. Po wstaniu praktycznie od razu na silke bo mialem termin z zonka od 17 do 18.

Barki

1. Odwodzenia w tyl z linkami x 4 15 - 12
2. Wycisk hantli siedzac x 12 + backoff x 15
3. Ohp na smithcie stojac x 2 po 12powt.
4. Wznosy w bok x 2 po 12powt. + backoff x 15
5. Krucifiksy x 3 po 12powt.
6. Facepulls x 3 po 12powt.
7. Wznosy hantli w przod x 3 po 8powt.

Trening dosc dobrze wszedl. Krotkie przerwy miedzy seriami daly popalic i bary dobrze spuchly. W tym tygodniu po za klatka wszystko bedzie robione na silce Mysle ze od nastepnego tygodnia wezme sie powoli za porzadne masowanie Nowy plan juz jest, reszta tez juz obmyslona wiec mysle ze mozna powoli zaczac probowac rosnac