[...] ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 20g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 150g Pierś z kurczaka -> 125g Warzywa -> min. 75g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 Zaraz po treningu Glukoza 45g Po 30min Makaron -> 125g Jogurt naturalny -> 400ml Oliwa [...]
[...] ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 20g OK. Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 150g Pierś z kurczaka -> 125g Warzywa -> min. 75g ZBEDNE. RESZTA OK. Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 Zaraz po treningu Glukoza 45g ZBEDNA! Po 30min Makaron -> 125g MAKARON RAZOWY [...]
Ja przekuwalam odrazu kolczykiem 3-ciego w uchu. Fakt faktem ze robilam go w styczniu a jeszcze sie nie zagoil.Ale podobno to dluuugo trwa wiec czekam = ) . Tez przez to ze mialam plastikowa zatyczke i mi za mocno uciskala =). Tylko przytrzymaj lod przy uchu z 5-7 min wtedymniej boli =)
[...] 10 i skręty tułowie z kijem ale nie wiem o co w tym ćwiczeniu chodzi to 2 x 100 , i dodam że staram się codziennie chodzić grać w piłkę i najwięcej biegać czyli takie aeroby min 1 h Wystarczy samo podciąganie nóg w zwisie po treningu 3 serie i na następnym treningu coś na skośne np russian twist. I tak samo zrób. Najlepsze ćwiczenia. Polecam ci [...]
[...] 8-10 pow. wyciskanie na maszynie z boku 4 * 10 pow. czworoboczny na sztandze 4 * 8,8 12, 12 (regres w ciężarach) wznosy bokiem - 4* 12-15 wyciskanie z tyłu 4 * 12 Cardio 25 min na koniec - właśnie co do Cardio w moim odczuciu 3 razy w tygodniu puki co to idealna opcja jak dla mnie (1 raz mało 2 też) da się odczuć że jedzenie odpowiednio jest [...]
[...] Tak więc idąc za ciosem wprowadziłem tę zmienną do moich obliczeń i taki zapotrzebowanie bez cięcia mi wyszło. Oczywiście liczone na moją aktualną aktywność fizyczną 3x30 min ostrego zapierdzielania na basenie kraulem w tygodniu. Wiem że jak pójdę na siłownię to będę musiał ciut więcej jeść. Ale to będzie dopiero w przyszłym tygodniu. Na [...]
[...] Kolano prawe sobie przeciążyłem od biegania Pierwsze dwie kontuzje zaleczyłem, ale nie jest to stan który mnie zadowala. Przez dwa ostatnie miesiące brałem siarczan glukozaminy na kolana - Artresan (na siłownię nie chodzę od 4 lat-robię ogólnorozwojówkę: biegam, robie pompki etc)i czuję że ramię mi się poprawiło. Jestem teraz w trakcie [...]
spotykam go sporadycznie, gdyż jego treningi odbywają się około 5 nad ranem, raz udało mi się z min porozmawiać, ale nigdy nie fotografowałem jeżeli mi się uda, to jutro powinienem go spotkać w drodze na trening
[...] fizyczne odgrywają sporą rolę ,dlatego niezbędne są treningi na siłowni , a jak wiemy w USA jest ich naprawde sporo . Także podsumowując w każdej szkole/colleg'u jest min jedna drużyna futbolowa . A z racji tego że w USA jest zróżnicowanie ras ,to można na oko powiedzieć że przeciętnie co 3 albo nawet co 2 czarnoskóry miał styczność z [...]
[...] przodem na ławeczce prostowanie kończyn dolnych 7.półprzysiad w szerokim rozkroku z drążkiem trzymanym w dłoniach 8. wchodzenie na ławeczkę ze sztangielkami w dłoniach ilość obwodów 4 ilość powtórzeń 15 długość przerw między obwodami 2-1,5 min Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 3 kg
[...] na tkankę tłuszczową. 4 150-180g kurczaka 50g ryżu warzywa ile chcę bo ponoć mają mało weglowodanów Ten posiłek wygląda dobrze, nie mam żadnych zastrzeżeń. 5po siłowni aminokwasy i porcja odżywki białkowej Jeżeli stosujesz aminokwasy Bcaa proponuje stosować je około treningowo, do 30 min po spożyciu aminokwasów Bcaa wypij białko. Nie [...]
Wyeliminowałabym z Twojej diety mięso wieprzowe, gdyż jest zbyt tłuste, zamiast tych plasterków krakowskiej zjedz na sniadanie np owsiankę (na mleku max 2% tłuszczu), zawiera znaczna ilość białka, dużo węglowodanów (tak cennych na dobry początek dnia ;)) oraz znaczna ilość błonnika, który zapewni Ci uczucie sytości na dłuższy czas :) Co do omleta [...]
[...] Bieganie - jest lepiej i lepiej z każdym kolejnym treningiem, w tej chwili cel to zbudować jakąś tam podstawową kondycję, w tym tygodniu będę już próbował schodzić do 5 min / km przy biegach około 30 minutowych. Jaki tutaj może być bf? /SFD/2021/6/22/8dd1efafedea427abbf6eb4e1653aa9e.jpg /SFD/2021/6/22/a956274d827f4ff7a30aa9ce3985d899.jpg [...]
[...] 3. Przerwy miedzy seriami rozgrzewkowymi to takie aby zmienic wage na sztandze i łykąć wody - pytanie czy może za dużo odpoczywam ? W seriach właściwych odpoczywam po 2,5 min. 4. Ile białka przy typowo trójbojowym treningu przyjmować. ważę 103 kg wzrost 183 cm wiek 29 lat /SFD/2019/4/18/bf4be443c4784ff7a54826f7d5e2beab.jpg Zmieniony przez - [...]
Napisałem na początku ale powtórzę. 28 lat, 69kg, 176 cm, cel zwiększenie masy mięśniowej, staż to 10 miesięcy na siłowni, trening 3 x w tygodniu FBW, po każdym treningu 30 min aerobów w postaci szybkiego chodu, praca fizyczna na 3 zmiany.
[...] lepiej strawic to, co do niego sie dostaje i w efekcie uniknac odkladania sie pokarmu w tkankach i narzadach organizmu. Unikalbym tez picia podczas posilku, na 15 min przed nim i minimum 2 godziny po nim. Wiem jak to brzmi, wazne, by komponowac tak posilki, aby nie odczuwac pragnienia (przewaga roslin z duza iloscia wody). Jesli [...]
[...] Pomijając fakt, że lekarz nie zalecił mi rezygnacji z treningów siłowych, natomiast ostatnio krew w ustach pojawia się także w nocy podczas snu> Szczerze mówiąc nawet w większych ilościach niż podczas najbardziej intensywnego treningu siłowego. Ponadto 2-3 razy w tygodniu biegam około 5 km w tempie 4-4,5 min/km i nigdy nie zauważyłem krwawienia.
taaaaaaaaak hulahop jest super i działa swietnie.Hyhy ja sama czasem kręcę i na brzuszek nie narzekam, a kiedyś poleciłam kolezance i przy codziennym kręceniu tak około 15 min spadło jej w ciągu miesiąca 5 cm(zaznaczam, że bez diety). To jest naprawde dobre, szczególnie, ze angażuje mięśnie ,które przy innych ćwiczeniach nie są uzywane, więc to [...]
[...] tematem ,mianowicie czy częste jedzenie serka wiejskiego to dobre rozwiązanie ? Chodzi mi tutaj głównie o to że praktycznie od 3 miesięcy jem codziennie (ilość jest różna min. 100 gram) i zacząłem się zastanawiać czy ta śmietanka ,ten tłuszcz wpływa na odkładanie się tkanki tłuszczowej oraz czy te dodatkowe substancje mogą bardzo szkodzić [...]
[...] cały cykl w sumie zamyka się w 12-stu tygodniach, czyli 3-ech miesiącach i w taki własnie sposób mam zamiar to zjeść :) ...do tego zestawu ALRI dożucę jeszcze "Vita-min Plus" Olimpa i "System Protein 80" Olimpa, bo mam jeszcze tego sporo z poprzedniego cyklu... o efektach na ALRI oczywiście dam znać :) Zmieniony przez - [...]
Eon - challenge
