przepraszam.... ale nie wiem co to znaczy kalorie na + ?
mąż koleżanki podpowiedział mi , że znajdę tu fachową pomoc - więc odważyłam się napisać ale proszę mi wybaczyć jeśli nie wszystko rozumiem,
a oto wypełniona ankieta :
Płeć :kobieta
Wiek : 40
Waga :73
Wzrost :170
Cel treningowy : utrata tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na siłowni : dokładnie 1 rok
Uprawiane inne sporty :nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostęp do sprzętu- tylko na siłowni
Dieta : ułożona przez dietetyka - ok 1500 kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan:
poniedziałek:
1.stojąc,wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę
2.leżąc,wyciskanie sztangielek(ławka pozioma)
3.rozpiętki(ławka pozioma)
4.skręty tułowia ("twist")
5.naprzemianstronne wykroki w przód ze sztangielkami
6.prostowanie tułowia z opadu na ławeczce rzymskiej
7.przysiady ze sztangielkami
8.skłony z drążkiem na karku
środa :Cardio 1,5 godz
piątek
1.stojąc wyciskanie sztangielek nad głową
2.stojąc naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami
3.stojąc prostowanie przedramion ze sztangielkami nad głową
4.siedząc ,przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku
5.spięcia brzucha siedząc na ławeczce
6.leżąc przodem na ławeczce prostowanie kończyn dolnych
7.półprzysiad w szerokim rozkroku z drążkiem trzymanym w dłoniach
8. wchodzenie na ławeczkę ze sztangielkami w dłoniach
ilość obwodów 4
ilość powtórzeń 15
długość przerw między obwodami 2-1,5 min
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 3 kg
ms04
Krzysztof Piekarz
lakerr
