3 min

[...] 90 mleko 2% 400 ml 204 5 3 7.5 orzeszki ziemne 50g 317 13 26 6 łącznie : 1071 18 39 103.5 Wit. olimp 2x1 tab aminokwasy 6 tab omega 3 1 tab 2. 9.50 Grahamki 100g 258 8,2 1,7 51,6 Piersiz kur. 50g 50 11 0.5 0 warzywka 50g orzechy [...]

[...] wlasciwie tymi samymi cwiczeniami z tym, że w innej kolejności i w innych dniach, nie jestem pewny czy nie lepiej dac coś zupełnie nowego. Czas na siłowni to max 1 godz 50 min. - 3 razy w tyg, chyba, że może coś lepszego będzie na trening 4-5 razy w tyg? ale wtedy nie bedzie czasu na regeneracje. Może ma ktoś coś fajnego na brzuch? zalezy mi [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x siłowe split, po każdym treningu HIIT na bieżni-18km/h 1,5 min i 11km/h 45sek- 6 serii Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : edukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] wspięcia na palcach stojąc 3 serie 20-30 przysiady ze sztangielką 4 serie 8-10 wykroki ze sztangielkami 4 serie 8-10 we wtorek śr i piątek staram się wprowadzać aetoby 30 min rowerem szybkim tempem ale nie wiem czy to ma sens jeśli chce robić masę tylko że nie potrafie, obecnie trening zajmuje mi 45min-1,5h (we wtorek)jeśli zamienił bym 4 dni [...]

[...] zaczynam ją powoli,ale dokładnie rozpisywać. Coś o mnie wiek: 17lat waga: 90kg wzrost 187cm Moja tygodniowa aktywność wygląda następująco: poniedziałek- trening siłownia 45 minut (godz 18.00 start) wtorek- trening w piłkę nożną 90 minut ( start 20.00 start) środa- trening siłownia 45minut (godz 18.00 start) czwartek- trening w piłę 90minut ( [...]

[...] by dłonie skierowane były do siebie palcami 4x8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4x8 BICEPS: Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min 1. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2. Sztanga na modlitewniku 3 razy 12-15 +przedramię + brzuch NAJSZERSZY: 1.Podciaganie na drążku 3x8 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] - 5 razy w tygodniu. Moim najwiekszym problemem jest brak sily (szczególnie biceps i barki). Co sadzicie o ułożonym przeze mnie planie treningowym: Poniedziałek - klatka 10 min rozgrzewka (aeroby) wyciskanie ciezaru przed siebie siedzac (maszyna) - 4x10 rozietki na maszynie (butterfly) - 4x10 rozietki na ławce skosnej 4x10 wyciskanie sztangietek [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 25-26% Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 x w tygodniu 1,5 godz aeroby i 2 x w tyg po 45 min aquaaerobick, weekendy - rower Odżywianie: lubie jaja, mieso warzywa,ze slodyczy to pozwalam sobie tylko na lody Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: deklaruję siłownię min. 2x w tygodniu (spróbuję 3), basen i (wreszcie) crossfit. Co lubisz jeść na śniadanie: nabiał i owoce Co lubisz jeść na obiad : mięso i kluchy wszelkiego rodzaju Co jako [...]

[...] do jednego cwiczenia w tygodniu.Ale to jak pisałem to drobne zmiany:) Co do długości przerw miedzy seriami, nie stałem z zegarkiem w ręku, jak czas gonił to trening w 40 min(bardzo szybka opcja),a jak normalnie ćwiczyłem to trening zabierał mi około 1:30 h. Co do efektów, ogólnie w półtora rocznej ocenie to siły sporo , masy troszke, tłuszczu [...]

[...] Stosowane już wcześniej suplementy dawno temu kreatyna i bialko po treningu Uprawiane inne sporty praca fizyczna 8h Stosowane wcześniej spalacze kiedys troche amfetaminy. przeszlosc Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni bialko Ilość dni wolnych od kreatyny minimum pol roku Przewidziane finanse na cykl 600-800zl [...]

[...] podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 po 12 Triceps i biceps takze w superseriach np: francuskie, nastepnie uginanie ramion ze sztanga, przerwa 2 min i znowu. ARMAGEDDON (FAZA 2) - 4,5,6 tydzień Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 [...]

[...] godzina jak w temacie ale do ustalenia dokładniejszego , miejsce Strefa Formy ul . Chrościckiego ( Warszawa Włochy ) . Fit ciasteczka dla każdego śmiałka gwarantowane i 30 min cardio :D Zapraszam i widzimy się na treningu ;) P. S. Pierwsze wejście darmowe na siłownie , a warto ja zobaczyć [...]

[...] "przewinelo" sie wielu zawodnikow i zawodniczek, ktorzy niejednokrotnie dokonywali zakupow suplementow i odziezy po niezwykle atrakcyjnych promocyjnych cenach, a byli to min: Daria Piznal, Robert Piotrkowicz, Robert Kiesz, Dariusz Gibaszek, Tomek Bobrowski i wielu innych..W odroznieniu od innych stanowisk,z latwoscia zauwazyc mozna bylo,ze [...]

[...] mi przeszkadza :P choc slyszalem "facet bez brzucha dobrze rucha" heh. Mój dotychczasowy sposób na egzystencje polegał na codziennym piciu piwa (niestety rzadko w minimalnej ilosci 1) poprostu kocham smak piwa :P, fastfoody jadam bardzo rzadko. Moje dotychczasowe odzywianie sie wygladalo tak ze spozywalem czesto chińską, smazone cyce [...]

[...] chcę poprawić (zbudować) górne partie ramiona,barki wtedy opona nie będzie tak sterczała :) Moja historia poniżej: Od roku 3 razy w tygodniu odwiedzam GYM głównie aeroby (45 minut) plus raz w tygodniu basen i raz w tygodniu siłownia ogólnorozwojow. Ćwiczenia siłowe traktowałem jako dodatek a nie główne zadanie, popełniłem chyba błąd żywieniowy bo [...]

[...] zmieniający się co tydzień tryb i czas zajęć, dlatego dopasowuję go na bieżąco pod siebie. Celem jest poprawa ogólnej sprawności fizycznej, a konkretniej: - 10km biegu w 50 min na luzie - 1h pływania kraulem z nawrotami bez zatrzymywania - 5 podciągnięć na drążku nachwytem w 1 serii - 10 podciągnięć na drążku podchwytem w 1 serii - 60 pompek w 1 [...]

[...] plan jest dobry.Czy nie za często ćwiczę dane mięśni.Chcę mięć ładną dużą klatkę piersiową,płaski brzuszek,ładny biceps i plecy DUŻO WYMAGAM (zacząłem robić A6W i ABS 8 min).PROSZĘ O POMOC !!! podnoszę 80 kg na klate PONIEDZIAŁEK:KLATA-TRICEPS-BICEPS KLATA -na prostej 12,12,12 MAX -na skośnej 12,12,MAX -przenoszenie hantli leżąc za głowę [...]

[...] Jadlem juz h drola, z cisnieniem, wątrobą i blokiem nie bylo problemu(choc blok to raczej po epi i h drolu nie wystepuje wiec nie mam porownania) Oczywiscie dieta,oslonki,witminy beda,boostery no (mesomorph) tez. Czytalem ze moze byc blok a laczac z mega h nie chce w razie co zyebać sobie cyklu jak sie zle odblokuje. CYKL PLANUJE PO NOWYM ROKU [...]

[...] : - W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chodzę pieszo do pracy (około 40 min. marsz) lub rowerkiem (20 minut), poza tym rolki, jogging, basen, ( średnio 3 x w tygodniu coś z wymienionych aktywności). Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, twaróg, [...]