Kociszcze- AKCJA 40-ka

No to na czas akcji startuję z nowym dziennikiem, który mam zamiar prowadzić do urodzin- czyli 08 sierpnia.


Wiek : 39
Waga : 67,5 kg
Wzrost : 174
Obwód w biuście : 93
Obwód pod biustem : 81
Obwód talii w najwęższym miejscu: 76
Obwód na wysokości pępka : 93
Obwód bioder : 101
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57

W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, twarz
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: deklaruję siłownię min. 2x w tygodniu (spróbuję 3), basen i (wreszcie) crossfit.
Co lubisz jeść na śniadanie: nabiał i owoce
Co lubisz jeść na obiad : mięso i kluchy wszelkiego rodzaju
Co jako przekąskę : sery żółte
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : przyjmuję tabletki YAZ
Preferowane formy aktywności fizycznej- wszystko na świeżym powietrzu- rower, narty, kajaki, żagle
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dostała od sponsora: Lipo(X)PACK oraz Whey Creamy Cocktail
Stosowane wcześniej diety : brak


Mój cel- poprawić jakość ciała i zyskać więcej siły. Jak przy okazji coś spadnie- super!

No to do roboty!

Tylko wiem z dzienników innych dziewczyn, że w grę wchodzi kurkuma, kozieradka, siemię lniane, melisa i herbatka z mniszka, eliminacja nabiału i zboża, dobrze kombinuję?

Dzień 1- oczyszczanie rybno-owocowe

Mnie się to podoba- wciągnęłam 250 g łososia gotowanego, makrelę wędzoną, śledzia, miks kokosowo- jajeczno-jagodowy, sałatę, ogórki, pomidory,do tego oliwa z oliwek. Suple- tran, olej z wiesiołka, osteoprest, Ca, herbatka na wątrobę, pokrzywa.

pieknie pieknie to do dzieła na czterdziestke silki nie bedzie? a jakies domowe treningi?

Dzień 2- oczyszczanie rybno-owocowe

Dziś 250 g łososia gotowanego, śledź, łosoś wędzony, miks kokosowo- jajeczno-truskawkowy, sałata, ogórki, pomidory,bób (to nie grzech, prawda?), olej z orzechów włoskich. Suple- tran, olej z wiesiołka, osteoprest, Ca, herbatka na wątrobę, pokrzywa.

Obli- dzięki za wizytę, siłka jutro, robię ten plan, który mi przesłałaś na warunki domowe, wykorzystując siłkę (chadzam tam ze swoim prywatnym kettlem, bo swoich nie mają, może to dziwnie wygląda na trasie z parkingu, ale mam to w nosie)

Ten sposób żywienia bardzo mi odpowiada, dołączając mięcho, można tak dłużej, niż 5 dni?

Kociszcze

Ten sposób żywienia bardzo mi odpowiada, dołączając mięcho, można tak dłużej, niż 5 dni?

o to to to ..

bez bobu prosze niech poczeka chwile

a dieta to wiesz zbilansowana 1800kcal ok 120-130g bialka/ i 140-150 g ww reszta tluszcze

Dzień 3 rybno-owocowy

Bobiku nie można, buuu... I znowu tyle jedzenia, buuu, a nie dałoby się wynegocjować mniej węgli na korzyść tłuszczu? Jakoś tak tłuściutkie mi wchodzi...

TRENING:

bieżnia 10'
- martwy 6x 38kg,38kg,38kg,43kg,43kg,43kg

- wioslo sztanga 6x 8kg, 13 kg, 13 kg, 28 kg,2828 kg

- zarzut (hang clean)6x 8kg- technikę mam do pupy, robiłam samą sztangą

- przysiad przedni 6x 8 kg

- push press 6x 8 kg,8 kg,8 kg,12 kg,12 kg,12 kg,

- przysiad tylny 6x 8 kg



brzuch 3 obwody- przyznaję się bez bicia, ze nie 4, ale 2 dzień @ i trochę pobolewa

sit up 10 x
russian twist (piłka 4 kg)
podciąganie kolan w podporze x 8
plank 30''


Mój wniosek na własny temat- mam słabe mięśnie korpusu. Nogi by uciągnęły, ale góra kiepsko stabilizuje- no cóż, mam nadzieję, że to sie poprawi.

trzeba miec z czego ciac, i bobu mozesz sie najeść

Przekonałaś mnie:)

na bob cie wziela