RZEZBA DZIEN 67 DNT bieg nadczo = 30 min boli mnie prawa noga, kolano oraz sciegno od zewetrznej strony nad kostka MISKA LADOWANIE suple: omega 3, apetit blocker 2 tabsy napoje: kawa, melisa, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7988d789528a43bfbbfbeb531e557d42.png dzis glod mniej mi doskwiera, albo sie przyzwyczajam powoli do glodowki albo psychicznie mi [...]
RZEZBA DZIEN 73 DNT aero bieg 30 min miedzy 4 a 5 posilkiem bylo 2,5h od 4 posilku wiec bieglam z pustym zoladkiem obudzilam sie o 5, lewie otworzylam oczy i zarejestrowalam ze leje, wiec poszlam se spac dalej po poludniu przerazliwie nie chcialo mi sie ruszyc tylka wymyslalam najrozniejsze przyczyny zeby nie pojsc pobiegac nawet brzuch mnie [...]
[...] wstawic na nowa tak jak poprzednio? i jak uzywac tej kombuchy, znaczy plynu? ile? i jak? samo czy to sie do herbaty dodaje?? REGE czwartek ROWER dystans 18,5kh czas 1h 10 min + troche bez wlaczonego endomondo :P w koncu reaktywowalam swoje endomonondo 8-) link do treningu http://www.endomondo.com/workouts/ MISKA 1.2*jajko, pol banana, boczek, [...]
[...] sie roznie, tzn, najszczesciej mam 2 DNT w tygodniu ale te 5 dni roznie sie ukladaja mam plan an 3 DT do tego kettelbel i funkcjolnalny ostatnio wyszlo mi 2DT i wiecej kettli i crossu, przez skzolenia dostosuje sie do tego co zasugerujesz, tylko min 1-2 kettelbel/funkcjonalny bym chciala :D Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-11-09 16:01:19
Piąteczek Cross zajecia grupowe tzn 2 osobowe haha :P IN 25 padnij powstań AMRAP in 20 min 6* martwy ciąg 6* zarzut 6* puss press 6* przysiad tylni 6* wioslo szanga 18kg 10 i pół rundy OUT 25 padnij powstań +rozciąganie sie zmeczylam sie :P fajnie bo w koncu ktos poprawia i patrzy czy zarzut robie w miare ok itd. MISKA link: [...]
[...] Co jakiś czas kupuję nowe spodnie, bo nagle okazuje się, że stare są o wiele za luźne, tyle że nie widać, że to akurat dzięki ubytkom w tym miejscu... I co z bieganiem? Może mam przestać? Tyle, że cholernie ciężko będzie mi je przerwać. To może skrócić? Pierwszego roku latałem 30 minut, kolejne kilka miesięcy po 45 min., od kwietnia 60.
[...] Skiping A,C,B na odcinku 50 m./ x4 Wieloskok x3 na odcinku 50 m Podbiegi pod stromą górkę. x5 Wytruchtać 800m Wtorek(rozbieganie) godzine biegu w lesie bardzo wolno, okolo 6 min/1km po wszystkim mozesz zroic luźne 4 przebiezki na odcinku 50m. Środa (Wolne) Czwartek (Wytrzymałość-Jest to najważniejszy trening dla średniodystansowca i zazwyczaj [...]
[...] więcej tak: - przysiady na suwnicy: 4 serie po 10-15 powt. - uginanie nóg w leżeniu: j.w. - ściąganie kolan w siadzie: j.w. - odwodzenie kolan w siadzie: j.w. - aeroby - 40 min. Innymi słowy - ograniczam się do maszyn (oczywiście zwiększam też obciążenie). To bardzo źle? Co do ramion i brzucha to robię: - rozpiętki to się chyba nazywa?: 4 s. x [...]
[...] o sugestie): Bcaa, bialko , kreatyna?? 1,5 Roku temu brałem bcaa , kreatynę (monohydrat) tylko raz przez około 4 tygodnie. PLAN TYGODNIA Pn - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni Wt – HIIT lub aeroby Śr – silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni Cz – HIIT lub aeroby Pt - silownia + 20 [...]
w DT 5g kreatyny 30min przed śniadaniem,nitrobolon 30min przed treningiem, 5g kreatyny po treningu. w DNT mozesz na 3 sposoby 1 tylko 5g kreatyny obojetnie jaka pora, tylko na pusty żołądek 2 5g kreatyny 30 min przed śniadaniem, porcje nitrobolonu po południu mniej wiecej kiedy trwa twoj trening w dzień treningowy 3 5 gram kreatyny 30 min przed [...]
[...] Twoja stawy nie są jeszcze przygotowane na taki wysiłek siłowy, mięśnie tak samo. Organizm się rozwija poczekajmy jeszcze min z 2 latka. Przez ten okres zbudujesz solidne fundamenty pod dalsze treningi siłowe. Zdrowie na pierwszym miejscu po za 10 lat masz narzekać na stawy lub inne [...]
[...] 10/10/7/10powt (90sec odp) 5tki - (rozgrzewka 2serie) 5serii głównych 5/3/5/2/5powt (120sec odp) - na tym treningu ładujesz max ciężar. Trening powinien trwać od 60 do 90min maksymalnie, po każdym trenie wsiadasz na 20min rowerku. Zacznij od 10 min i z treningu na trening dodawaj po 1 minucie. Poćwicz tak przez miesiąc czasu a później [...]
[...] wykroki po określonej długości, żurawie, wspięcia na palce na drabinie , ćwierć skoki, RLL headstand. Między ćwiczeniami to były przerwy na rozciąganie + 2 x po 5 - 8 min truchtu. Na koniec dwa sprinty na dobry początek z powrotem truchtem + przysiady. czas trwania to mniej więcej 1 godzina + tam może z paręnaście minut. to tak pokrótce. W [...]
[...] wykonuj ćwiczenia dokładni. Próbuj czuć ćwiczenia koncentrując się na trenowanych mięśniach. Trzymaj ciepło ćwicząc, pomoże to unikać kontuzji. Skracaj przerwy treningowe do minimum. Nie wdawaj się w dyskusje. Przy przysiadach i martwym ciągu potrzebne będą nieco dłuższe przerwy między seriiami,2,5 minuty w pozostałych maksymalnie 1,5 min. UWAGI [...]
[...] Na początku zapytaj jaki na solarium maja lampy. Jezeli zaczynasz dopiero zabawe z solarium pod żadnym pozorem nie wchodz na te o mocy 220W, po sie poparzysz juz przy 6 minutach. Najlepiej wybrac mozliwie słabe, ale teraz chyba solarium ze słabszymi niż 160W nie znajdziesz i to na takich weź sobie 6 minut. Jeżeli nie wystąpi podraznienie [...]
[...] ja myslałem że to tylko ciężary w te i we wte Jeszcze raz dzięki za plan z wielką chęcią się za niego od poniedziałku wezme. Jeszcze mam jedno pytanie. Czy rzeczywiście niezalecane jest nie więcej niż 70 min aerobicu dziennie bo słyszałem że powyżej to już zaczynam spalać z mięśni aminokwasy ? Zmieniony przez - xnutez w dniu 2010-08-28 20:11:35
[...] sie wykonywania cwiczen na prostowniki ze sztanga na barkach. Do tego potrzebna jest perfekcyjna technika, po uprzedniej rozgrzewce. Przed treningiem plecow polecam 3,4 min rozgrzewki cardio, sklony, skretosklony, rozgrzewka pasa biodrowego, barkow, ramion i szyi. Calosc oprocz cardio oczywiscie powtorzyc min. 3 razy, dopiero potem zaczac [...]
[...] francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow) 2. Plecy, biceps, brzuch - Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x 20 - Glebokie [...]
[...] to było coś takiego: (ŚREDNIO mam zapisane, że wychodziło B 120g W 250g T 58g - ważę 52kg,mam 16% tk.tł.,168cm wzrostu) śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych,zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny. drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z masłem migdałowym,trochę [...]
VERONICAT / blog / rzeźbienie bez napinki:)
