[...] mleko 2x, woda 3l. Aktywności. Zaliczyłam dziś pierwsze interwały. Podsumuje je tak jak już w spamie napisałam --- :)) Zaczęło się niewinnie. A koniec był moją agonią %-) 5 min truchtu, później 4 x 30/30 Tylko chwilę po uspokojeniu serducha, momentalnie rozbolała mnie łepetyna po bokach, ale już przeszło. Droga do domu to było sloooow [...]
[...] materi-więcej mięśni i te hormony dzięki teningowi siłowemu - było by super, ale nie zawsze realne) Czy same areoby + dieta były by wystarczające dla takich osób(przypominam, że są po dietach głodówkowych)? czy areoby też podnoszą przemianę materii? Co do supli to polecam im L-karnitynę(500 forte plus) do teningu Zastanawiam się jeszcze [...]
[...] progresu nie ma - ale zakwasy czuje w doopsku, udach, plecach Dosc slabo mi szla 3.seria...nie dalam rady dojechac do 8 powtorzen...@-| Przed treningiem- marsz na biezni 15 min Po treningu - wioslarz 23 min + stretching Ciezary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6426d42692de418897672f3cc20cfe9a.gif [...]
[...] na siłowni 1. wymiana maszyn 2. w zw. z 1. - mniejsza liczba maszyn = dłuższe kolejki 3. mnóstwo ludzi czyhających na hantle Ale dałam radę :-) była jedna dłuższa niż 2 min. przerwa }:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21359856ebfc4ad28b52e23cebb0ed5b.jpg KOMENTARZ: 1. Słabo mi poszło w 5.serii - myslałam że więcej będzie powtórzeń - czułam [...]
[...] planuję wcześniej się położyć - jutro do pracy Rodacy@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d55682c5a29a4f6c823a5988775791e0.jpg TRENING NR 18 Przed treningiem - marsz na siłownię, 7 min na orbitreku Po treningu - 30 min power walk, max nachylenie prędkość 4.8-6.0km/h Komentarz: 1. szło dobrze :-) nachwytem jak zawsze gorzej 2. progresik 3. przy 6kg było [...]
[...] + 30 gram WPC + 10 ml oliwa z oliwek (nie mam siemienia a oliwa mi wchodzi) + ewentualnie słodzik ale raczej nie będzie potrzebny (dziś dałem i było zbyt słodkie). Witaminy olimpu, tabletka omega3, potas. Odpocznę 1 - 1,5 godzinki Spalacz + ewentualnie kawa i po 30 min: Trening 100 ml mleka 0,5% + 30 gram WPC Posiłek 2 - 200 gram piersi z [...]
[...] 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 25x10/25x9/27,5x7/27,5x6 25/25 x10/27,5 x8/ 27,5x 7+4 22,5/25/25 x10/ 27,5x8 20kgx15/ 22,5x10/ 25kgx9/ 25kgx7 Aero: 30 min bieg, 10km/h Komentarz: 1-okej :-) w ostatniej serii sztanga mi się zsunęła z podpórek (tak, żeby była wyżej) i już zostało 5 powtórzeń, a byłoby więcej. 2a- zabija mnie [...]
[...] w opadzie 4x8-10 60 sek. 25/25 x10/ 27,5x7/ 27,5x7 25x10/25x9/27,5x7/27,5x6 25/25 x10/27,5 x8/ 27,5x 7+4 22,5/25/25 x10/ 27,5x8 20kgx15/ 22,5x10/ 25kgx9/ 25kgx7 Aero: 30 min bieg, 10km/h Komentarz: To cud, że ukończyłam dzisiejszy trening... Ogólnie nie wspominałam o tym, wylatywało mi z głowy, ale ostatnio podczas ćwiczeń boli mnie głowa. [...]
[...] na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 50/50/55/xx x10 xxx 50/50/55 x10/ 55x9 45/50/50/55 x10 40/45/50/50 x10 25/30/35/45 x10 Aero: ergometr 20min 30sek- 4000m Komentarz: 1-pamiętałam wskazówki trenera i pilnowałam łokci- od razu inaczej czułam ćwiczenie ale mam pytanie: Czy można w momencie odbijania się do góry [...]
[...] 25/25/25 x10/ 30x5 25/25 x10/ 30x7/ 25x8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 40/45/50/50 x10 25/30/35/45 x10 Aero: bieżnia 25 min, 10km/h (6min/km) Komentarz: 1- moc jest, wytrzymałości brak %-) ilość serii jest dla mnie zabójcza... (a, i lewy bark jakby słabszy) 2a- okej, z zapasem :-D 2b- [...]
[...] 4 serie Unoszenie ramion ze sztangą 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie hantli siedząc 4 serie 12 powt Wyciskanie francuskie sztangi leząc 4 serie 10 powt Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12 powt Ściąganie drążka na wyciągu 3 serie 12 powt Aeroby 20 min orbitrek 10 min rowerek Zmieniony przez - wrathjr w dniu 2012-08-30 22:51:38
[...] trening A na razie w domu, z obciążeniem nie szalałam, może za mało ale po takiej przerwie chcę się trochę rozruszać i poczuć na nowo o co w tym chodzi :-) Rozgrzewka 10 min na rowerze. 1. Przysiad z kettlem 4x12 seria rozgrzewkowa cc / cc 8kg/ 8kg / 8kg/ 8kg 2. Wyciskanie stojąc 3x12 ( wcześniej się pomyliłam- ma być ze sztangą) [...]
Wczoraj był trening A rozgrzewka 10 min na rowerze + trochę rolowania 1. Przysiad 4x12 r. 8kg/ 8kg/ 8kg 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg Na razie robię przysiad z hantlą, bo ze sztangą nie potrafię }:-( Nie dam rady zejść nisko,za bardzo do przodu się pochylam, muszę się zacząć porządnie mobilizować i rozciągać i ćwiczyć technikę. 2. Wyciskanie sztangi [...]
Wczorajszy dzień bez większej aktywności i miska taka pół na pół.. nie liczona, wpadło trochę ciasta. Dzisiaj był trening C Rozgrzewka 10 min rowerek 1. MC 4x12 rozgrzewka: 16kg x12/ 21kg x10/ 21kg x8 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg zadyszałam się przy tym i gubiłam oddech %-) 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 [...]
[...] zrobilem troszeczke inaczej iz zwykle a mianowicie nie uzywalem sztangi i Hantli (no oprocz jednego cwiczenia) Dzisiejszy Trening: Przed treningiem porcja StanoFuzion: 5 min Rozgrzewki na Orbitreku. 3 serie rozgrzewkowe wyciskania siedzac na maszynie. Wyciskanie siedzac na maszynie 4 serie 10-8 powtrz. Wyciskanie skosne na suwnicy shmita 4 [...]
[...] mimo zaistnialej sytuacji trzyma O to moj Plan diety i suplementacji HiTec w dzien treningu: Bezposrednio po przebudzeniu. 10g Bcaa , 10 Kaps GlutaFuzion. 5 Tab Ultra Amino 5100 sniadanie 500g Bialek Jajek.120g Platkow owsianych.100g Truskawek lub 100g WheyC6,120g Platkow owsianych z Truskawkami. Porcja Vitamin A-Z Przed Treningiem: Porcja [...]
[...] średnio mi wychodziło(każda konstrukcja po dojściu do wysokości ok 1m lądowała na ziemi, to ja robiłam spacer farmera z balikami 10.01.2010 1h marszobieg w środku 5 min rozciągania i na koniec też 5min 11.01.2010 Rano; rozciąganie po południu; Basen 30min sauna kiepsko mi się pływało, miałam wrażenie, że stoję w miejscu 12.01.2010 [...]
kali przyjechać i przetłumaczytć nolva ma na sobie minimalny efekt anastrozole metabolizm : Br j Rak. 2001 czcigodny 3;85(3):317-24. Linki Pharmacokinetics z anastrozole i tamoxifen w pojedynkę, i w połączeniu, podczas adjuvant wewnątrzwydzielnicza terapia dla wczesnego raka piersi w postmenopausal kobiety: sub-protocol z 'Arimidex i tamoxifen w [...]
[...] warzywa, oliwa IV posiłek – pstrąg, oliwa, warzywa +x2 tran, kozieradka, mnich B=142 T=59 W=104 Kcal=1500 W planach była bieżnia ale byłam na niej tylko 10 minut bo znowu się zepsuła. Śmignęłam na siłownie – aero- 30 min oporny rowerek – masakra 20 min normalny rowerek Patka dołączaj tylko dziś strzel dwa [...]
DT Sforcia. Don't give up, no matter what!
