3 min

[...] zamiast leżąc i ściąganie drażka nachwytem do karku zamiast neutralem do klaty. Waga praktycznie się nie zmienia więc doszedłem do wniosku że nie ma co się katować po 30 min cardio i ucinam do 20 ;) Klata i plecy 1a. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10,8,6 12x60kg 8x70kg 5x80kg 12x60kg 8x70kg 6x80kg 12x60kg 8x70kg 6x80kg 1b. [...]

[...] %-) Z formy jestem zadowolony, myślałem że do tej pory będe już wyglądał jak świniok a jest przyzwoicie. klatka/barki/triceps A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przefrwy; 30 stopniowy skos 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x36kg 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x36kg 5x38kg 6x27kg 6x30kg 6x34kg 6x38kg 6x40kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) [...]

[...] robie nadal jak do tej pory dwie serie po 12 powtorzen. Co do przerw miedzy cwiczeniami to zdarza mi sie robic wieksze np jak cwicze czworogłowe ud to pozniej musze jakies 3 minutki porosciagac nogi bo strasznie mnie miesnie "palą" Co do wolnych ciezarów to na siłowni gdzie ja chodze jest taka oddzielna sala gdzie sa te wszytkie [...]

[...] mg b.duza dawka polifenoli(jak na napój ) i innych składników o udowodnionym klinicznie działanniu odchudzającym Green Tea extract SUNPHENON® (min. 30% polifenoli i 15% katechin)/..100 mg Solidna i mocna jak na drink 250 ml ilość polifenoli i katechin nie dostępna nawet w najmocniejszym drinku 500 ml! Zielonej [...]

[...] po prostu zrobiłam na maksa w każdej serii. 4. czachołamacze 2x 6-8 17.5x7/17.5x5 17.5x8/17x6 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17.5x7/17.5x7 17.5x6/17.5x6 20 min biegu na bieżni (11.3km/h), 4 min orbi, 6 min rower spinningowy, krótkie rozciąganie Musiałam zejść z orbitreka, bo słabo mi było i miałam zawroty głowy, a rower [...]

[...] maszynie siedząc 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 49.5x8/49.5x7/56x6 12.5x8/15x8/17.5x6 -> inna siłownia 30 min - rower stacjonarny; rozciąganie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta TU Niedziela: DZIEŃ 175 TRENING: Dzień 1 - [...]

[...] 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 20x8/22.5x7/25x6 17.5x8/20x8/22.5x6 Wreszcie, po tylu miesiącach, chyba naprawdę robię to dobrze /-)_. 10 min - orbitrek, 10 min - rower stacjonarny, 10 min - schody; rozciąganie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata +warzywa: [...]

[...] 7. Wspięcia na łydki (bez podkładek) : 80kg / 100kg / 120kg 8. Zwijanie ciężarka na przedramię (4 serie) : 3kg 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20x + 15x + 30x Aero 25 min ***** Suplementacja ***** Scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps BCAA: 2x15g Małe zmiany w diecie. Wywalone mleko na rzeczy oliwy. Kalorie praktycznie bez zmian.

[...] 4 s 15 p Side plank 4 s 30 sek SUPLEMENTACJA Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix po pierwszym posiłku Trening szybki i intensywny, całość zajęła 1h 8 min. Dziś był również sparing z chłopakami [...]

[...] x 40 kg 8 x 40 kg 7 x 40 kg Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g przed treningiem i po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Szykują sie zmiany, ale od początku... Dzisiaj ciężki dzień nastał. Rano pobudka o 6 pierwszy raz tak wcześnie od bardzo dawna, poszedłem do lekarza [...]

[...] ale lepsze to niż nic Dziś zacząłem się ratować galaretkami bez cukru no i dają rade Na kolacje zrobiłem sobie proteinowy pudding objętość jest kozacka, bo jadłem go z 10 min i ciężko mi było dojeść a w tym momencie to dla mnie jak zbawienie %-) Jutro na siłownie, nogi i brzuch zrobię także już nie mogę się doczekać Wieczorem sparing na [...]

[...] bo forma od początku sezonu jest dobra i stabilna, dziś zagraliśmy bardzo mądrze Chłopaki mi pomagali w obronie to i mnie było dużo łatwiej :-) Po meczu poszedłem na saune 3 x 10 min A reszta dnia spędzona w książkach do anatomii, bo we wtorek kolos z mięśni, także zapowiada się wojna %-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-20 23:05:46

[...] /SFD/Images/2016/6/19/8ded3a7c7f2342b89ef02c75c6f9b7d2.jpg 3. 150 g twarogu chudego, 1 jajko, 60 g mąki ryżowej, 100 g truskawek, 50 g jogurtu greckiego, 2 mini lody 679 kcal/ 43 B/ 82 WW/ 22 T /SFD/Images/2016/6/19/edbf2d9dc01841c9af3d18e7fc7488ad.jpg 4. 3 jajka, 60 g kiełbasy żywieckiej, 30 g keczupu, warzywa 422 kcal/ 36 B/ [...]

[...] worków z węglem poprzerzucać więc trochę niewsypany, ale dospałem jeszcze z 1,5 h, zjadłem śniadanie i pojechałem. Na szczęście sporo roboty nie było i uwinąłem się w 20 min. Potem trening, bardzo mi się podoba ćwiczenie splitem (nie sądziłem że kiedyś tak powiem %-)) miałem zajętą bramę więc dziś zrobiłem butterfly na maszynie i źle mi [...]

[...] treningiem: - BCAA 10 g Do ostatniego posiłku: -GABA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2 22.03 Pierwszy dzień turnieju. Gwizdaliśmy od 8 do 18, wychodziło 8 meczy po 30 min na parę. Naprawdę poziom wysoki a kilka meczy naprawdę kosmos. Zwłaszcza mecz Worcław - Mińsk na długi czas zapadnie mi w pamięci. Wieczorem mieliśmy oficjalne otwarcie [...]

Hahaha Łodzianin coś w tym jest %-) To prawda Dodo, aczkolwiek mając siłownie 5 min od mieszkania, a teraz jadąc 30 min to trochę inna sprawa, ale np dziś spoko bo mam personalny 3 h przed zmianą więc zostane na swój trening, zjem na spokojnie i zacznę pracę :)

[...] nachwytem 3serie 10,8,6 1 seria/18kg 2 seria/18kg 3 seria/22kg uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/22kg 4 seria/26kg Czas:110min ~~Dieta~~ 1. 4 kanapki, 300g mleka, 2. 250g makaronu, 200g serka wiejskiego, 3. 200g ryżu, sałatka z marchwi, 2 klopsy , 4. Jabłko, banan, 5. 150g tuńczyka, 4 kanapki. [...]

[...] 3 seria/26kg 4 seria/26kg uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Czas: 115 min ~Dieta~ 1. 5 kanapek z serem, 450g mleka. B: 70g, W: 30.5g, T: 12g 2. 5 kanapek z serem. B: 55g, W: 7.5g, T: 2g 3. 320g makaronu, 150g serka wiejskiego. B: 92g, W: 212g, [...]

[...] drążka górnego do kl 12x7odw., (7+5)x7odw+1,25kg C1: Wypady 12x5kg/1ręka; 12x10kg/1ręka *** C2: Uginanie nóg leżąc 12x28,75kg; 12x30kg D: Pompki 9, 4**** bieżnia 30 min, HRavg 148 * ach te słabe rączki ** bardzo ciężko, myślałam, żeby zmniejszyć obciążenie, ale wszystko zajęte, więc pomagałam nogami *** nie lubie:'-( **** tu ilość w [...]

[...] 10x30kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 10x6odw, 10x6odw+1,25kg, 10x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x 10 x masa ciała z podłogi D: plank 35sek aero: bieżnia 25 min wiem , że trochę za długo robie ten trening (tzn te 3 x 10powtórzeń). Na następnym zmienię na 3x8powtórzeń. *pomyliło mi się i tu było wyciskanie żołnierskie a nie [...]