3 min

[...] %-) Po dwóch takich zrywach moja druga połowa padła i o mało nie zemdlała 8-) Wróciliśmy spokojnie do domu, wszamaliśmy placki i już było w porządku. Wyszło w sumie ok 40min, tak więc trzeba było dokręcić jeszcze ok 30 min po siłowni, ale o tym niżej :-) Jutro może na basen się przelecimy czy coś. A jeżeli nie to zrobię pewnie interwały, z [...]

[...] ze mną była i pyknęła 4 rundki. U mnie Wyszło 12 rundek z przerwą 30sek między nimi. Dało po dupie :-D Aha i od jutra sesje aerobowe rozbijam na dwie. Z rana na czczo 30-40 min i po treningu siłowym 30min. W dni nietreningowe interwały :-) DIETA I SUPLEMENTACJA 1. 7 jaj na swojskiej kiełbasce :-D 2. 250g kurczaka, 40g sera camembert 3. 250g [...]

17.07-KLATA/18.07-NOGI+BARKI Codziennie rano idzie rano areo od 30 do 60 min. DIETA I.75 gr owsa 60 rodzynek 5białek jaj 2całe jaja II przed tren 250 piersi warzywa Po tren 125 rodzynek+30 gr białka III 250 piersi warzywa IV 4 udka kury V 4 udka kury 15 ml oliwy z oliwek TRENING Wyciska skos sztanga ostatnia 80 rozpiętki+wycisk neutralnie pompki [...]

8-)};-) Trening nr 3 w Grudniu }:-(\-):)) Rozgrzewka z 5-8 minut, trochę podciągnięć podchwytem, nachwytem, krążenia kończyn itd To co wyczarowałem na treningu: Martwy ciąg 4 x 138kg 3 x 138kg 2 x 138kg 1 x 138kg Podciąganie nachwytem + 25 kg 1/2/2/1/2/3/2/2/2/2 Dipy 4 x 40kg 3 x 40kg 2 x 40kg 2 x 40kg 39 min trwał cały trening, przerwy po 2 min w [...]

[...] 2b Dzien dobry 3x 12-15 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20 4a Odwodzenie prostej nogi w tyl kabel 3x20 4b wspiecia na palce stojac 3x20 + 30 min marszu 11 luty DT: Klata + lapy + brzuch odczucia i wrażenia takie same jak wczoraj (tyle, że mogłam chodzić) do łap dodałam jedną serię 1a Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] grzybków 3 x 12 x 10kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32kg 6. Wykroki chodzone 3 x max x 14kg 7. Wspięcia stojąc 3 x 40, 60, max 8. Allahy 4 x 12 9. Stretching 10-15 minut /SFD/Images/2016/2/23/d17002b4d30541a3839abdece68117c6.png /SFD/Images/2016/2/23/1ccefd4d716b418b9f77579ead0de933.jpg Tu maszyna na łydki, bardzo dobrze mi wchodzi ;-D [...]

[...] przedramion z sztangą ( siłowo ) 4 x 8 x 30kg 6. Uginanie przedramion z sztangielkami ( drag curl ) 4 x 12 x 6,6,8,8kg 7. Uginanie na wyciągu dolnym 4 x 15, max + rower 20 min /SFD/Images/2016/3/7/778f0df4b87b42f4b7ef4ac4da091f26.png /SFD/Images/2016/3/7/e7fecbc7101f4b73a1d8ec4cb8ee22d1.jpg [...]

[...] 40,40,45,45kg 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 8,6,6,6kg 6. Odwrotne pompki 4 x 20, max 7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8. Interwał 13 min /SFD/Images/2016/4/2/471ee0007c644017acf7a71dae29c991.png /SFD/Images/2016/4/2/ffe6e0d4a6944f4d93210d027d5a076c.jpg PIERWSZY !! ZAKLEPUJE PŁASKĄ };-) [...]

[...] wiem czemu, ale koszulka cała mokra po treningu, moze cieplej i dlatego%-) nogi w miare ruszone, wykroki juz na maksa ciezko było. do tego porozciągałem sie na koniec z 15 min do tesco sie wybiore jeszcze tak za godzinke kolacja i lulu ;-) stejk dobry bo drogi, ale od czasu do czasu czemu nie ^^ tanq tez czasami jem sucho, ale wtedy fot nie [...]

[...] na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl stojac 4 x 10 x 8,8,8,8kg 5. Uginanie sztangielki FST 7 x 12 x 6,8kg - modlitewnik 6. cardio bieznia 15 min + rower 10 min /SFD/Images/2016/7/16/e175e7cb209f49a9a4a94e2d65c376f2.png /SFD/Images/2016/7/16/b9f4416c81e14e4da3a22b2e504a08d3.jpg yo, z pracy dopiero troche sie [...]

[...] flagę poniedziałek: DT PUSH 1A. Ohp 4x8 22,5kg---> noo, jednak sie dało więcej 1b. BB HT z gumą 4x15 sztanga nie znana (robiłam na koksiarni a tam są takie skręcane mini sztangi, niestety, nieoznaczone) 2a. Wyciskanie hantli 4x12-15 j.w. hantle skręcane 2b. Swing 4x15 nie lubię, kombinowałam z 16 i 24 kg, sory, ale nie ma nic pomiędzy [...]

[...] nie wygrała - jakoś nie przekonują Mnie, dość cwaniacko grają no i to grajki 3 świata, tam prawdziwego rodowitego francuza za niedługo w składzie nie będzie...%-) dziś DNT 15 min schody + 15 min rowerek spinningowy + rolka po ''treningu'' wafle + kostka twarogu + mandarynki + kakao ;-) https://preview.ibb.co/iuJjST/2018_07_11_15_25_27.jpg

[...] 3 grudnia, a na termometrze 11°C. Z rana na fakultetach był chyba najlepszy mecz ever. Początkowo dostawałem 7:1 w dupe %-) Jednak druga połowa jest zawsze lepsza. Na 15 min przed końcem było 14:20. Sam nie wiem jak to się stało ale 13 min później było już 19:20 i nabiłem ziomka rękę w polu karnym. Karny trafiony i remis 20:20 :)) ( tak, już [...]

[...] 30kg/5, 35kg/5, 40kg/1, 42,5kg/5, 32,5kg/14 Split squat: 2 x 8kg/10x3 Żuraw: 9repx3 Face pull: 5kg/15x4 Plank: 35sx4 Przerzucony ciężar: 6 344 kg (+ 310 kg) Cardio: 50 min Omlet /SFD/2020/9/17/4f86ed8b39b1459890221d9b780b56a8.jpg Chaczapuri /SFD/2020/9/17/2edb4ec7c180462d88194c2864bd52b2.jpg Silne mąki na pizzę :-) [...]

[...] i trochę odpoczynku dla stawów ( od większych ciężarów ). Dzisiaj przeprowadziłem 1 trening zgodnie z instrukcją i doznania są całkiem pozytywne. Trening zajął mi 20 min zachowując idealnie 1 minutowe przerwy, ciężary spadły w granicach 30-50 % proporcjonalnie w doł przechodząc z ćwiczenia na ćwiczenie, po 10 min wyszły 7 poty jak nigdy [...]

[...] śpią więc chwila spokoju :) Dzisiejszy trening zaliczony, myślałam że z racji święta będą pustki na siłowni, a tam ludzi jak mrówków było 88-O Rozgrzewka: orbitrek 10 min + rozgrzewka ogólna A. Martwy ciąg 25 kg (nie liczyłam ile, bo było tylko dla sprawdzenia techniki przez instruktora), 15x30 kg, 8x30 kg (więcej nie dałam rady, trochę mi [...]

[...] Night jak będziesz kiedyś w okolicy to zapraszam na trening ;-D A tymczasem weekendowe zaległości: 22.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x22 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x20 kg 12x14 kg [...]

[...] 12x2x5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch 3x15- odwrotne brzuszki +25 min. orbitrek 5.11- trening przysiad sztanga/wykroki 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x10 kg 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, [...]

[...] nóg siedząc 15x50kg;15x60kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15x30kg,15x35kg 11. Odwodziciele j.w. 15x35kg,15x40kg 12. Wspiecia na palce siedząc 2x15 Rozgrzewka 10 min bieżnia, po treningu 15 bieżnia, w tym 5 min bieg 10 km/h i 10 min szybki marsz 7km/h nachylnie 8% Miska chyba czysta, prosiłabym o zerknięcie moderatorki czy jest ok [...]

[...] Trening Dzień1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy (guma na szerokość bioder) 3x 10 na stronę z mocną gumą 2. przysiad głeboki 6x7/5/3 7/5/3 2min przerwy 27,5kg/ 37,5kg/ 47,5kg/ 32,5kg/ 42,5kg/ 52,5kg / 55kg x2 (film) 25kg/ 35kg/ 45kg/ 30kg/ 40kg/ 50kg 3. MC 6x 7/5/3/ 7/5/3 2min przerwy 42,5kg/ 52,kg/ 62,5kg/ [...]