Tej, jak wiosłujesz to, nawet jak wypuszczasz barki, nie łap kota. + utrzymywłbym w pełnym spięciu ciut dłuzej
...
Napisał(a)
Gość troche zawinięty
Tej, jak wiosłujesz to, nawet jak wypuszczasz barki, nie łap kota. + utrzymywłbym w pełnym spięciu ciut dłuzej
Tej, jak wiosłujesz to, nawet jak wypuszczasz barki, nie łap kota. + utrzymywłbym w pełnym spięciu ciut dłuzej
...
Napisał(a)
DZIEN 159
OFF
Yo,
w skrócie to praca, zakupy, bylem po rower teraz z bratem bylem jutro moze zacznie prace,
no i tak zlecialo, odpoczne z 2h i szame robic na jutro, placka zjesc, serial i spac
nie ma to jak pierwsza trasa nowym rowerem w deszcz
mam nadzieje ze chwile potrzyma
na silke czy do pracy bede smigal
pOzderki
OFF
Yo,
w skrócie to praca, zakupy, bylem po rower teraz z bratem bylem jutro moze zacznie prace,
no i tak zlecialo, odpoczne z 2h i szame robic na jutro, placka zjesc, serial i spac
nie ma to jak pierwsza trasa nowym rowerem w deszcz
mam nadzieje ze chwile potrzyma
na silke czy do pracy bede smigal
pOzderki
...
Napisał(a)
DZIEN 160
NOGI BRZUCH
1. Przysiady wąskie sztanga 4X10X50
2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 8-10 x 27kg
3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 18,18,20kg
4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg
5. Wykroki chodzone 3 x max x 10kg x 32-36 + max
6. Allahy 4 x 20 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x max
halo czwartek,
w pracy w miare ok, nie udalo sie wczesnie wyjsc, bo ostatni lot akurat spory b777 do Egiptu, co w ten samolot w chodzi to masakra ile ton cargo a to leci
inzynierowie z Egiptu to tepe cfele co po angielsku slowa nie zamienia a poganiaja zeby czasem minuty sie lot nie opoznil
oczywiscie do pilota musi ten typ gadac bo po ang nic xD
w sumie za kazda minute opoznienia srogie kary, ale tak sie sraja ze masakra,
po pracy na silewnie rowerkiem calkiem przyjemnie sie jedzie po prostu plynie
12 min i na silce jestem to rozgrzewka w sam raz akurat
nogi zrobilem, chyba dosc dobrze, siady na smithie gleboko z zatrzymaniem na dole,
wykroki na malych ciezarach, a wyprosty na wiekszym no
ogolnie ok, jutro sie wyspie bo na 15 do pracy
Strzałeczka
Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-07-14 22:19:38
NOGI BRZUCH
1. Przysiady wąskie sztanga 4X10X50
2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 8-10 x 27kg
3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 18,18,20kg
4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg
5. Wykroki chodzone 3 x max x 10kg x 32-36 + max
6. Allahy 4 x 20 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x max
halo czwartek,
w pracy w miare ok, nie udalo sie wczesnie wyjsc, bo ostatni lot akurat spory b777 do Egiptu, co w ten samolot w chodzi to masakra ile ton cargo a to leci
inzynierowie z Egiptu to tepe cfele co po angielsku slowa nie zamienia a poganiaja zeby czasem minuty sie lot nie opoznil
oczywiscie do pilota musi ten typ gadac bo po ang nic xD
w sumie za kazda minute opoznienia srogie kary, ale tak sie sraja ze masakra,
po pracy na silewnie rowerkiem calkiem przyjemnie sie jedzie po prostu plynie
12 min i na silce jestem to rozgrzewka w sam raz akurat
nogi zrobilem, chyba dosc dobrze, siady na smithie gleboko z zatrzymaniem na dole,
wykroki na malych ciezarach, a wyprosty na wiekszym no
ogolnie ok, jutro sie wyspie bo na 15 do pracy
Strzałeczka
Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-07-14 22:19:38
...
Napisał(a)
Czego na smithcie a nie stojakach? (Jak pytanie padało to sorry, mogłem zapomnieć )
i taki rower przed treningiem to świetna rzecz - układ kostno-stawowy i sercowo-nacyzniowy, a nawet nerwowy pięknie się dogrzewają!
i taki rower przed treningiem to świetna rzecz - układ kostno-stawowy i sercowo-nacyzniowy, a nawet nerwowy pięknie się dogrzewają!
...
Napisał(a)
DZIEN 161
Barki + Biceps + Cardio
1. Arnoldki z wyniesieniem 4 x ~~12 x 12,12,10,8kg
2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12-10 x 35,37,40,40
3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12
4. Zottman curl stojac 4 x 10 x 8,8,8,8kg
5. Uginanie sztangielki FST 7 x 12 x 6,8kg - modlitewnik
6. cardio bieznia 15 min + rower 10 min
yo,
z pracy dopiero troche sie opoznilo, ale dzis spoko dzien w miare dobre loty mialem takze lajt
tak to trening z rana bardzo milo bylo
yyy siady na smithie, bo raz taki plan na razie, a z asekuracja w sumie tez ciezko by bylo, ale to pomyslimy
jem jeszcze teraz i patrzam w tv, jutro spie do oporu bez budzika dzien off, a do pracy na 15
pozdroo !
Barki + Biceps + Cardio
1. Arnoldki z wyniesieniem 4 x ~~12 x 12,12,10,8kg
2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12-10 x 35,37,40,40
3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12
4. Zottman curl stojac 4 x 10 x 8,8,8,8kg
5. Uginanie sztangielki FST 7 x 12 x 6,8kg - modlitewnik
6. cardio bieznia 15 min + rower 10 min
yo,
z pracy dopiero troche sie opoznilo, ale dzis spoko dzien w miare dobre loty mialem takze lajt
tak to trening z rana bardzo milo bylo
yyy siady na smithie, bo raz taki plan na razie, a z asekuracja w sumie tez ciezko by bylo, ale to pomyslimy
jem jeszcze teraz i patrzam w tv, jutro spie do oporu bez budzika dzien off, a do pracy na 15
pozdroo !
...
Napisał(a)
DZIEN 162 & 163
OFF
W sobote micha byla przytrzymana elegancko,
w pracy sie przedluzylo troche do 12 w nocy,
ale nieopracowalem sie to najwazniejsze xD
niedziela off od pracy chillout&relax
Zakupy i troche lazenie po centrum i p******y
tak nie zaplanowanie wstápilismy z bracholem do chinczyka no i troche podjedlismy
Jedz co chcesz, ile chcesz za 6£ od osoby
To co nie zalowalismy sobie
czuje ze bedzie moc jutro na treningu
od pon trzymam miche ^^
Pozdrooo
OFF
W sobote micha byla przytrzymana elegancko,
w pracy sie przedluzylo troche do 12 w nocy,
ale nieopracowalem sie to najwazniejsze xD
niedziela off od pracy chillout&relax
Zakupy i troche lazenie po centrum i p******y
tak nie zaplanowanie wstápilismy z bracholem do chinczyka no i troche podjedlismy
Jedz co chcesz, ile chcesz za 6£ od osoby
To co nie zalowalismy sobie
czuje ze bedzie moc jutro na treningu
od pon trzymam miche ^^
Pozdrooo
...
Napisał(a)
Pozamiatane ^^
Dziennik - https://www.sfd.pl/DT_Skelque_v3.0_-t1190454.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
Maksym IIIJa jestem ciekaw, jak to możliwe, że im się to opłaca.
1) Niskiej jakosci, tanie miesa i ryby
2) Nie kazdy zerzre tyle co Fedorr
Poprzedni temat
Plan treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- ...
- 155
Następny temat
Biegi sprinterskie zamiast treningu na siłowni
Polecane artykuły