[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

Gość troche zawinięty



Tej, jak wiosłujesz to, nawet jak wypuszczasz barki, nie łap kota. + utrzymywłbym w pełnym spięciu ciut dłuzej

DZIEN 159


OFF





Yo,
w skrócie to praca, zakupy, bylem po rower teraz z bratem bylem jutro moze zacznie prace,
no i tak zlecialo, odpoczne z 2h i szame robic na jutro, placka zjesc, serial i spac

nie ma to jak pierwsza trasa nowym rowerem w deszcz
mam nadzieje ze chwile potrzyma
na silke czy do pracy bede smigal







pOzderki

DZIEN 160



NOGI BRZUCH


1. Przysiady wąskie sztanga 4X10X50
2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 8-10 x 27kg
3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 18,18,20kg
4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg
5. Wykroki chodzone 3 x max x 10kg x 32-36 + max
6. Allahy 4 x 20 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x max








halo czwartek,

w pracy w miare ok, nie udalo sie wczesnie wyjsc, bo ostatni lot akurat spory b777 do Egiptu, co w ten samolot w chodzi to masakra ile ton cargo a to leci
inzynierowie z Egiptu to tepe cfele co po angielsku slowa nie zamienia a poganiaja zeby czasem minuty sie lot nie opoznil
oczywiscie do pilota musi ten typ gadac bo po ang nic xD
w sumie za kazda minute opoznienia srogie kary, ale tak sie sraja ze masakra,

po pracy na silewnie rowerkiem calkiem przyjemnie sie jedzie po prostu plynie
12 min i na silce jestem to rozgrzewka w sam raz akurat
nogi zrobilem, chyba dosc dobrze, siady na smithie gleboko z zatrzymaniem na dole,
wykroki na malych ciezarach, a wyprosty na wiekszym no
ogolnie ok, jutro sie wyspie bo na 15 do pracy







Strzałeczka



Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-07-14 22:19:38

Czego na smithcie a nie stojakach? (Jak pytanie padało to sorry, mogłem zapomnieć )


i taki rower przed treningiem to świetna rzecz - układ kostno-stawowy i sercowo-nacyzniowy, a nawet nerwowy pięknie się dogrzewają!

Pewnie asekuracji nie ma. Tez na suwnicy lece

DZIEN 161





Barki + Biceps + Cardio



1. Arnoldki z wyniesieniem 4 x ~~12 x 12,12,10,8kg
2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12-10 x 35,37,40,40
3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12
4. Zottman curl stojac 4 x 10 x 8,8,8,8kg
5. Uginanie sztangielki FST 7 x 12 x 6,8kg - modlitewnik
6. cardio bieznia 15 min + rower 10 min









yo,
z pracy dopiero troche sie opoznilo, ale dzis spoko dzien w miare dobre loty mialem takze lajt
tak to trening z rana bardzo milo bylo

yyy siady na smithie, bo raz taki plan na razie, a z asekuracja w sumie tez ciezko by bylo, ale to pomyslimy
jem jeszcze teraz i patrzam w tv, jutro spie do oporu bez budzika dzien off, a do pracy na 15





pozdroo !

DZIEN 162 & 163


OFF

W sobote micha byla przytrzymana elegancko,
w pracy sie przedluzylo troche do 12 w nocy,
ale nieopracowalem sie to najwazniejsze xD



niedziela off od pracy chillout&relax
Zakupy i troche lazenie po centrum i p******y
tak nie zaplanowanie wstápilismy z bracholem do chinczyka no i troche podjedlismy


Jedz co chcesz, ile chcesz za 6£ od osoby
To co nie zalowalismy sobie





czuje ze bedzie moc jutro na treningu
od pon trzymam miche ^^






Pozdrooo

Pozamiatane ^^

Ja jestem ciekaw, jak to możliwe, że im się to opłaca.

Maksym III

Ja jestem ciekaw, jak to możliwe, że im się to opłaca.

1) Niskiej jakosci, tanie miesa i ryby
2) Nie kazdy zerzre tyle co Fedorr