3 min

[...] Step-Ups (alternate legs with each rep, 20 total reps) Dips or Decline Bench Press Reverse Crunches Rest 70 sec. and repeat once more. Note: After this sequence, rest for 2 min. and move to the next exercises A1: One Arm DB Snatch Rest 45 sec. A2: Clap Push-ups Rest 45 sec. A3: Forward Lunges Rest 90 sec. and repeat A1-A3 once more. HIIT 30/50 [...]

[...] cc/5/10/15 T4: cc/5/10/17,5 T5: cc/5/10/20 Uginanie przedramion ze sztanga RAMPA 5 T3: 10/15/20/30 T4: 10/15/20/32,5 T5: 10/15/20/35,5 + brzuch 4 super serie 12-15p. +11 min interwałów - 8 interwałów + rower rekreacyjnie zaraz wleci... %-) /SFD/Images/2016/8/8/a80f6903774649d48c41e644eb9059f6.png 1 posiłek Mąka ziemniaczana, kurczak, [...]

[...] T6: 25x9/25x9/27,5x7 T7: 25/25/27,5 Uginanie z hantlami z supinacja 3x10 T5: 10/10/10 T6: 10/10/10 T7: 10/10/10 Młotki 3x12 T5: 10/10/10 T6: 10/10/10 T7: 10/10/10 +11 min. interwały - 7 interwałów /SFD/Images/2016/8/25/dc02a7fac2574cb78fcffab7d3b79bef.png 1 posiłek Ciastka kokosowe, kawa 2 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa, [...]

[...] swoich nie znam od początku kuracji miałem robione raz i wyniki ma on, ale zaznajomić się z nimi nie mam okazjii, leki musze sobie kołować od innych lekarzy bo on nie ma 2 min czasu na wypisanie recepty no ja ******le, on mnie leczy czy ja sie sam mam leczyć? ciekawe co by było jakby tamte badania z przed 2 czy 3 miesięcy już nie pamiętam [...]

no witamy to cos odemnie 1. jak zapobiegac wysypce po goleniu (tylko prawa strona szyji) 2. jaki filtr polecacie (tani i dobry, musi byc min 50).

[...] mydłem (na nic innego nie mam czasu, ani miejsca w szafce ) ogólnie czasami w ogóle nie myłem twarzy i nie tylko (nie dlatego że nie chciałem ale dlatego że jak się ma 5 min na ubranie, pościelenie łóżka, umycie, poprawienie porządków, to nie da się wyrobić), ogólnie to jestem zadowolony z kondycji mojej skóry która się nie zmienia od [...]

właśnie trzeba i to koniecznie filtrem min 50 dlatego pytam

[...] zaczać ja obnizac..? Jesli mozecie to napiszcie jak Wy przyjmowaliscie izo pod koniec kuracji. Miałem kiedys robiony wymaz z pryszcza i wyszły mi jakies 3 szczepy bakterii, min. gronkowiec! Podobno go wyleczyłem a trądzik trwał dalej... Dla świetego spokoju zrobie ten wymaz jeszcze raz, tym bardziej, że ciągle cos nowego sie pojawia.. Nie mam [...]

beercik - te lampy mogly by zastapic piece w oswiecimiu wrzucam 1 euro i wsakuje na zegarze 1.5min i tyle tak to dziala, raz przez izo bylem na 4.5 minuty ( 3 euro) wyszedlem czerwony jak rak... sprobuje stopniowo raz w tygodniu 1.5 min pozniej wiecej , np 2 x w tyg to samo

Od jutra zaczynam. Mozna brac witaminy Olimpu Vita-Min plus 1 dziennie do tego 1 Zincas forte i 2-3 Filomagi b6? Niby sie nie powinno witaminy A ruszac dlatego pytam. Moze ktos polecic mi co dodatkowo oprocz tego brac? 1 g wit C? Na noc jakis krem mocno nawilzajacy do skory? Jak tak to jaki? I ogolnie czy cos jeszcze do mycia twarzy, albo cos. [...]

[...] 20,15,10 i 2x8+8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 10-12 3. Rozpietki płaska 4s 8-12 4. Wyciskanie na hamerze 3s 10-15 1. Uginanie hantlami siedzac 20,15,10 i 2x8+8 2. Uginanie ze sztanga prosta 4s 8-12 3. Modlitewnik jednoracz 3s 10-15 10 min cardio bo znajomi mieli już dosyć po 2 ćwiczeniach na klatke i szykowali sie do kibla %)

A jakie obciążenia sobie dobierać? Drugie pytanko: Nie mam czasu na robienie sobie 6-7 dań dziennie, ani min. 3 z odpowiednimi składnikami. Nie mam funduszy i nie ingeruję w to co mam na obiad, kolacje itp. Co w takim razie?

[...] realizowania. Cechą charakterystyczną dla treningów na masę są ciężary, które umożliwiają wykonywanie od 6 do 8 powtórzeń w serii, przy przerwach między seriami od 3 do 4 minut. Dla odmiany treningi na rzeźbę, to ciężary, którymi możemy wykonywać 15 i więcej powtórzeń w serii oraz przerwy w przedziale od 1 do 1,5 minuty. Treningi na siłę to [...]

[...] -------------------------- razem: 724 kcal // 31/27/88 4. Posiłek (po treningu): Banan 150g Olimp CARBO 50g /OK, ------------------ razem: 236 // 2/0/35 5. Posiłek: (ok. 30 min po 4 posiłku) Tuńczyk w wodzie 120g Chleb baltonowski / razowy 40g Jakies warzywka /OK, ------------------------ razem: 214 kcal // 28/2/21 6. Posiłek: Ser twarogowy [...]

[...] tak dużo na pewno nie zredukujesz. Ja schudłem 11 kilo, z 88kg do 77, jedząc 2400 kalorii. z 25% bf do 11% w 3 miesiące. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, biegałem po treningu 45 min. Ty raczej nie musisz biegać bo grasz dużo w sporty. Także ułóż taką diete żeby jej bilans kaloryczny był niższy niż dzienne zapotrzebowanie. Dodaj warzywa i owoce do [...]

[...] od zapotrzebowania 300 kcal i 2 g białeczka na kg ciałka, 0,8-0,9 tł. , reszta węgle. Węgle czerpie jedynie z chlebka razowego, kaszy gryczanej i warzywek :) Do tego siłka 3 x w w tyg. trening siłowy, obwodowy, na początku robie 30. min aerobów. + 2. dni, w których robię 8. minute: abs, buns,legs & arms ;) 2. dni na regenerację. Pozdro ;)

nie :P bo jak sie dorwąto mi całe wypiją :D właśnie skończyłem trening za jakieś 30 min bd robił Up your massa wstawie obiecaną fotke :) pzdr

A to mój zestawik aktualny. Xtreme Stack HyperStrenght Hyper Whey 2270g Kreatine Monohydrate z Rainera ( sprowadzone z Czech ) Vita-Min Plus Dibencozide Force no i próbka naNO Vapor ( 3 porcje). Razem dałem koło 350zł

clout z rana saszetka doriana + dwie miarki primal n2o 30 min przed treningiem w trakcie xtend na ostro po treningu clout....... białko posiłek 3 tydzien i jest petarada......clout jest swietny Zmieniony przez - SharkMen w dniu 2009-03-27 15:32:36

w blistrach-bcaa(28), omega3, chela-min, i witaminy. obecnie stala suplementacja na oro+no-xplode przed treningiem