[...] regularnie trenuje na siłowni, wykonując zarówno trening cardio, jak i trening siłowy. Zwykle trenuje z ciężarami pięć razy w tygodniu, a trzy razy w tygodniu wykonuje 30 minut cardio po treningu. Spędza na siłowni trenując zazwyczaj od 45 do 90 minut, w zależności od tego, którą część ciała trenuje. Pracując nad nogami i pośladkami, przebywa [...]
Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay w tym roku będzie obecny na zawodach Mr. Olympia 2023, ale tym razem jako widz. 23 września ogłosił, że wycofuje się ze startu w największym wydarzeniu kulturystycznym w roku. W wywiadzie udzielonym dla Boba Cicherillo Elssbiay przedstawił pięciu zawodników, którzy według niego mają największe szanse na zwycięstwo. Nie [...]
Jeden ze znanych zawodników Classic Physique został zaatakowany podczas niedawnej imprezy 2 Bro Pro. Michael Daboul na Instagramie ujawnił, że został zaatakowany przez czterech ochroniarzy, ma połamane żebra, złamany nos i podbite oko. Michael Daboul jest dwukrotnym mistrzem Arnold Classic UK (2021, 2022), zdobył szóste miejsce na prestiżowej [...]
Michael Counihan to trener personalny i oficer policji w Departamencie Policji NCY. Przez lata stworzył także niesamowitą sylwetkę i zyskał ogromną popularność w Internecie dzięki mediom społecznościowym. Jego historia jako entuzjasty fitnessu i oficera policji pojawiła się w wielu renomowanych gazetach w Stanach Zjednoczonych. Mike urodził się [...]
Matthew Schmidt (35 l.) jest policjantem na przedmieściach nieopodal Houston w Teksasie. Podczas studiów grał w Rugby, gdzie był najlepszym strzelcem przez dwa sezony. Grał też w baseball, również ze świetnymi wynikami. Potem przyszło zafascynowanie kulturystyką. W 2006 roku wystartował w The Kalamazoo show, gdzie zajął pierwsze miejsce. Niestety [...]
[...] na wołowinie, ryżu, słodkich ziemniakach, jajkach płatkach owsianych, makaronie pełnoziarnistym oraz dużej ilości warzyw. Jej podstawowa suplementacja to m. in. kompleks witamin, omega 3, bcaa, glutamina, kolagen, witamina C i witamina E. Beatriz stała się znaną zawodniczką bikini w Portugalii w wieku zaledwie 16 lat. Rok później została [...]
[...] na sekundę u góry. To gwarantuje, że kontrolujesz wagę i nie idziesz za ciężko, a także poczujesz to bardziej w swoich pośladkach. - Zaangażuj swój brzuch tak, jakbyś robił mini brzuszki. Pomaga to upewnić się, że nie tworzysz wyginasz pleców i zachęca do lekkiego tylnego przechylenia miednicy, co powoduje maksymalny nacisk na pośladki, a także [...]
Chuck „Kali Muscle” Kirkendall ma za sobą dość trudną przeszłość. Dzieciństwo 46-letniego Amerykanina było przepełnione biedą i przestępczością. Jego ojczym sprawiał, że czuł się jak wyrzutek w swojej rodzinie, traktując go inaczej niż resztę jego rodzeństwa. Potem jako nastolatek, Kali odkrył swoją pasję, jaką jest siłownia. W szkole odnosił [...]
[...] szybkości syntezy białek mięśniowych itd. Trening jednej z nóg obejmował 80 powtórzeń (8 serii x 10 powtórzeń) na maszynie Cybex VR3. Zastosowano ciężar 80% maksymalnego i 2-minutowe przerwy między seriami. W przypadku, gdy uczestnik nie był w stanie wykonać serii, obciążenie zmniejszano o 4,5 kg. Wykonanie całego treningu zajęło około 45 minut. [...]
[...] jest lepsza do redukcji tkanki tłuszczowej? Nie, gdyż badanie Hana Kahleovej sugeruje raczej, iż taka dieta jest wyniszczająca dla mięśni i efektywna, ale krótkoterminowo (przez 2-3 miesiące). Referencje: 1. Michelle McMacken, Sapana Shah „A plant-based diet for the prevention and treatment of type 2 [...]
Każdy odnoszący sukcesy kulturysta ma swojego trenera, który pomaga w przygotowaniach do zawodów. Można śmiało powiedzieć, że w dzisiejszych czasach, trenerzy stali się nieodzowną częścią kariery kulturysty. Niektórzy z nich osiągnęli status celebryty i wiele osób może tylko pomarzyć, by stać się ich podopiecznym. Prawie wszyscy trenerzy, którzy [...]
Lais De Leon (33 l.) to brazylijska piękność i popularna influencerka w mediach społecznościowych, która szturmem podbija świat fitness. Zaczęła trenować na siłowni w 2006 roku w wieku 19 lat. Włożyła sporo pracy i wysiłku, by wyrzeźbić niesamowitą sylwetkę i odnieść sukces. Inspiruje fanów na całym świecie do prowadzenia zdrowego stylu życia, [...]
Tamra Dae to urodzona w Los Angeles influencerka i pasjonatka fitnessu. Można powiedzieć, że miłość do sportu zaszczepili w niej rodzice, którzy również kochają siłownię i startowali w zawodach kulturystycznych. To od nich dostała wiedzę i wskazówki odnośnie tego, jak przygotować się do zawodów. Tamra ma wiele fanów w mediach społecznościowych i [...]
[...] w końcu wygrał krajowe mistrzostwa NPC Masters 2007 w kulturystyce, gdzie zdobył kartę IFBB Pro. Haman dostał także rolę w filmie Jurassic Dead z 2017 roku i zagrał w miniserialu Generation Iron - Incredible Andy. Pojawiał się także w filmach na YouTube. Historia zawodów 2006 Stan Kolorado - NPC, Super-HeavyWeight, 1 miejsce Nationals - [...]
[...] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5789720/bin/PHY2-6-e13563-g003.jpg Grafika: wzrost stężenia hormonu wzrostu po ćwiczeniach. CON = grupa kontrolna. MOD = 30 minut umiarkowanej pracy na ergometrze (rowerku) przy 50% mocy szczytowej, czyli klasyczne aeroby. HIE = 4 x 30 sekund sprintów, pomiędzy przyspieszeniami zastosowano 4,5 [...]
William Bonac aktualnie jest w trakcie przygotowań do grudniowych zawodów Mr. Olympia. Dzięki swojej ulepszonej, jak mówi diecie na masę, ma nadzieję na zwycięstwo. Bonac przez całą swoją karierę pokazywał, że jest mocnym zawodnikiem, który tak łatwo się nie poddaje. W 2018 roku i 2020 roku zdobył tytuł Arnold Classic udowadniając swoją pozycję w [...]
[...] zawodów kulturystycznych, w których dziesięciu najlepszych na świecie zawodników kategorii Men's Open walczyło o złoto i czek na 300 000 $. W piątek 4 marca odbyły się eliminacje, podczas których mogliśmy zobaczyć jak prezentują się poszczególni zawodnicy. Fani byli podekscytowani oglądając porównania ulubieńców takich jak Nick Walker, Mamdouh [...]
Przysiad jest uznawany za króla ćwiczeń siłowych i niektórzy uważają, że nie da się zrealizować treningu bez przysiadów w planie. Z podobną tezą wiąże się jednak wiele kontrowersji. Komentarz Osoba mająca określony, bardzo długi staż treningowy, posiada już rozbudowaną muskulaturę ud i grzbietu. Dlatego czym innym jest przykład Yates’a, który [...]
Dennis Wolf jest jednym z najbardziej szanowanych weteranów kulturystyki na świecie. Ma on bowiem około dwudziestoletnie doświadczenie w branży i był jednym z filarów tego sportu na początku XXI wieku. Chociaż nigdy nie udało mu się zająć wyżej niż 3. miejsce na Olympii, to od 2010 roku zawsze był w top 5, a w 2014 roku wygrał Arnold Classic oraz [...]
Nick „The Mutant” Walker jest popularnym i bardzo medialnym kulturystą, a jego kariera nabiera tempa. Jego ogromne bicepsy i potężna sylwetka sprawiły, że media często piszą o tym zawodniku. Walker otrzymał kartę PRO dzięki wygranej w NPC North American Championships w 2020 roku i właśnie otrzymał kwalifikacje do prestiżowych zawodów Mr. Olympia. [...]
