[...] że - w związku z nadejściem zimy - pomasuję znów trochę. Mam zamiar przede wszystkim ściśle trzymać dietę ok. 3000-3200 kcal o odpowiednim rozkładzie B/W/T - jak wcześniej i min. 2g B/1 kg masy. Do tego dołączę basen 2-3 razy w tygodniu na zbicie brzusia. Od nowego roku co prawda planowałem przejść na treningi bardziej cross-fitowe ale w związku [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat240004/#post9 ), teraz pora na trening. Założenia: trening 3 razy w tygodniu, raz w tygodniu każda grupa mięśniowa. odpoczynki między seriami około 2 minut (z wyjątkiem brzucha 30sek-1 min oraz przeramieni 1-1,5 min) W pierwszym tygodniu każdą serie kończyć z zapasem jednego powtórzenia, a w następnych do ostatniego [...]
[...] suchej masie i wartością biologiczna 104 - 159. Uzupełniony o L-Leucynę i peptydami z Izolatu Serwatki, Whey Fusion jest bardzo szybko wchłanianym białkiem, już w ciągu 15 min aminokwasy docierają do krwiobiegu krwiobiegu. Whey Fusion zawiera 50% aminokwasów esencialnych, 25% BCAA, 20% Glutaminy i dodatkowo jest wzmocnione o Beta Ecdysteron [...]
Witam trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku puzniej rozciąganie 2-3 min Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to [...]
[...] 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% (nie wiem) Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca, troszkę wysiłku - podrzut folii z dołu na wysokość klatki(30kg x 15-20) - 30 min pieszo w jedną strone do pracy, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 treningi w tym roku na siłce Odżywianie obecne : 3/4x w ciągu dnia- rano/wieczór kanapki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powodowało to spadek masy. Podzieliłem swój plan na 3 programy ponieważ trenuje 3 x w tyg. (pon, śr,pt) Mój obecny plan wygląda następująco. I. Rozgrzewka - skakanka 10 min - rozciąganie II. Program A 1. Przysiady ze sztangą - nogi 2. Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem - plecy 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - klatka 4. [...]
[...] węglowodanów (np płatki owsiane) czy wystarczy przenieśc 1 posiłek np z podwieczorku na 5 rano kurczak + warzywa 3 pod koniec dnia zawsze jestem troche zapracowany i zapominam zjeść kolacji godzinę/dwie przed snem 250g jaj + ogórem , pomidor czy powinienem bardzo pilnować tego aby jadać 1/2h przed snem czy 20 min wystarczy ? :) są tego jakieś [...]
[...] waga 67 kg (olaboga ale się spasłam!) Zapotrzebowanie: 24 x 67kg = 1608kcal 1608 x 0,9= 1447kcal 1447 x 1,1 = 1592 kcal Przyjęłam współczynnik 1,1 bo biegam codziennie 60 min w tempie 1km = 6-7 min. Obcinam 300 kcal (bo w końcu to redukcja) i pozostaje 1 290 kcal Przyjmuję, że 2g/kg to białeczko 1,7 ww a 0,5 to tłuszcz tak więc: B=134 = 536 [...]
[...] Akademickich Mistrzostw Polski: 26.06.09 16-19 - waga, weryfikacja (waga na hali sportowej) 20-21 - konferencja techniczna 27.06.09 9:00- 13 - otwarcie turnieju, walki eliminacyjne 13:00 - oficjalne uroczyste otwarcie zawodów 19:00 - planowane oficjalne zakończenie turnieju AKADEMICKIE MISTRZOSTWA POLSKI ZOSTANĄ ROZEGRANE W KATEGORIACH [...]
[...] pomidor z ogorkiem) - 1 tabl. omega 3 B: 27g W: 75g T: 2g 6 posilek przed snem - twaróg mi nie idzie wiec porcja odżywki białkowej z łyżeczką oliwy z oliwek - po 20-30 min. 2 tabl. MZB B: 24g W: 2g T: 12g Pods. B: 173g W: 400g T: 62g Dla przypomnienia: Waga: 75kg, Wzrost: 178cm Gdyby nie praca mógłbym zamienić Gainera i Białko na michę.. [...]
[...] Moje pytanie: co teraz? Chciałbym zacząć splita ale nie wiem czy nie lepiej dla ciała będzie FBW? Moje drugie pytanie dość nietypowe. W czasie treningu tak po około 30 min. zaczyna mi być okropnie niedobrze. Napawa mnie niechęć do ukończenia treningu. Dziś np miałem mieć 4 obwody ale nie ukończyłem ostatniego, bo myślałem, że się porzygam. [...]
[...] fizyczna czynniki metaboliczne i hormonalne czynniki psychologiczne czynniki genetyczne Objawy: -bezdech senny - krótkotrwałe zatrzymanie oddechu podczas snu występujące min 100 razy w ciągu nocy. -zespół hipowentylacji (Pickwicka) - zaburzenie oddychania prowadzące do zmniejszonego stężenia tlenu w krwi, zmniejszenia pobudliwości ośrodka [...]
[...] przyrostów. Pomóżcie, błagam was!!! dajcie jakąś cenną radę!! na pewno macie większą wiedzę w tym temacie... Nasz trening wygląda tak: rozgrzewka- zazwyczaj jest to około 15 minutowa pogawędka, no wiecie od czegoś trzeba zacząć, potem zakładamy 48kg na klatę i tak 2 serie po 10 powtórzeń. po rozgrzewce- dalszy ciąg klaty, a więc: 58kg seria 8 [...]
[...] Poniżej zamieszczę moje propozycje (oczywiście do oceny i poprawy) Witaminy i zdrowe dodatki > NOW Foods Special Two > Now Foods Vit-Min 75+ > Olimp - Vita-Min Multiple Sport Które najlepsze dla mnie? Czy NOW to nie są zbyt "końskie" dawki? Wolę [...]
[...] tylko wracajac do sportu. 3 tygodnie temu przerzucilam sie na jazde rowerem, ktory stal sie moim jedynym srodkiem transportu, a ze mieszkam w duzym miescie, codziennie robie min. 20 km, do tego zaczelam plywac na uczelni wiec raz w tygodniu pod okiem trenera naprawde ostro plywam, staram sie tez troche cwiczyc w domu (30 min, 3 razy w tygodniu : [...]
[...] ciagu tygodnia. 3. Czy powinienem trenowac brzuch chociarz raz w tygodniu jezeli buduje mase miesniową , czy nie spale przez to nabytej masy? jeszcze dodam ze jem multi vita-min sport z olimpu ________________________________________________________________ ja - 70kg , 183cm , 16lat jak najlepiej cwiczyc aby uwypuklić biceps? narazie wszystko jak [...]
[...] treningu siłowego może jeszcze dodać jakiś trening aerobowy czy coś takiego, ponieważ zależy mi na suchej masie i na sile? ;) Dodam jeszcze , że codziennie ćwiczę przez 30 min brzuch na maszynie zakupionej na allegro. 1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 84 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:112 -Udo:58 -Talia:87 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 [...]
[...] czy ta dieta ma szanse powodzenia. Zapotrzebowanie obliczałem na zasadzie wzoru TDEE Wiek: 28 lat Wzrost: 175 cm Waga: 95 kg Typ budowy: mezomorfik Trening siłowy: 3x60 min Trening Areobowy: 5x40 min TDEE =2985,8588 - 447.8788 (15% redukcja) = 2537,98 ~ 2538 kcal na dzień Makro: na dzień B= 2g na 1kg wagi = 190g = 760 kcal W= reszta [...]