3 min

Przedział od 31-40 pompek. dzień.1 przerwy 60s. 1s/14p. 2s/15p 3s/13p 4s/13p 5/15p(minm). jeden dzień przerwy dz.2 przerwy 90s. 1s/15p. 2s/16p. 3s/14p. 4s/14p. 5s/16p(minm.) jeden dzień przerwy dz.3 przerwy 120s. 1s/17p 2s/18p 3s/15p 4s/15p 5s/min.18p dwa dni przerwy dz.4 przerw.60s. 1s/18p 2s/19p 3s/16p 4s/16p 5s/19pmin jeden dzień przerwy [...]

[...] nawet podczas przerwy latałem jakby mi ktoś motorek do tyłka wsadził. Na energię i skupienie ALC, najtaniej Olimpa, ale ostatnio dostac nie można. Dobry zestaw multiwt-multimineral - polecam zwłaszcza Adam firmy NOW. Dobry jest również Special Two tej samej firmy lub Olimp Vita-Min 60 cap (ten ostatni przede wszystkim tani). Warto również zadbać [...]

nie przetrenujesz jeśli rzeźba to 3-4x w tygodniu po 30-40 min (najlepiej stopniowo zwiększaj) tętno: 65-75% tętna max 220 odjąć Twój wiek

[...] stojąc ma maszynie 4x20 - przysiady na hackaszynie 4x15 - brzuszki na ławeczce rzymskiej 4x20 - wyprosty tułowia na krześle rzymskim 4x15 przerwy przy mocnym zmeczeniu do 3-4 min efekty: 4 kg masy w 4 tygodnie ( w tym torszke tluszczyku na brzuszku ) mozliwosci czasowe nieograniczone sprzetowe pelna silownia prowadzona przez Andrzeja Cugiera :)

[...] na bica, 1x 11. Dodać młotkowe unoszenie sztangielek stojąc? 1x wywal 12. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x 13. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1 x wywal BRZUCH (robię oddzielnie) 14. Rowerek 10 min (po brzuchach) Co do serii, to na początek proponuję albo 15 - 1s, 10 - 2s, 5 - 3s, albo 15 - 20s, 10 - 25s, 5 - 30s (łącznie). Pozdro

[...] siedząc 1x 10. Unoszenie sztangi stojąc 1x 11. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x 12. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1 x BRZUCH (robię oddzielnie) 13. Rowerek 10 min (po brzuchach) Wolałbym zostawić drugie ćwiczenie na trica, a usunąć na bica. Napisz mi czym mogę zastąpić przenoszenie hantelki - te ćwiczenie działa rozlegle i fajnie [...]

[...] karku 1x 6. Martwy ciąg 1x 7. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x 8. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 9. Unoszenie sztangi stojąc 1x 10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x BRZUCH (robię oddzielnie) 11. Rowerek 10 min (po brzuchach) Klata - pomóżcie mi z nią :D nie wiem jak ją dopasować... Zmieniony przez - nrk1989 w dniu 2009-05-13 16:52:10

znasz wogule zasady panujace w systemach FBW ?? 30 min spokojnie wystarczy zeby pobudzic miesnie do wzrostu (wiecej nie znaczy lepiej). Plan Riona idealnie nadaje sie do treningu nawet napisal Ci jak pokolei masz robic a Ty nie korzystasz. W takim arzie po co ten temat zalozyles zeby sie do rad starszych i bardziej doswiadczonych nie stosowac ?? I [...]

[...] priorytet na klatkę 3. Przysiady na suwnicy 2x 4. Wspięcia na palce na maszynie 2x 5. ściąganie drążka wyciągu do karku 1x 6. Martwy ciąg 1x 7. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x 8. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 9. Unoszenie sztangi stojąc 1x 10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x BRZUCH (robię oddzielnie) 11. Rowerek 10 min (po brzuchach)

[...] drążka wyciągu do karku 1x <-- wywalic 6. Martwy ciąg 1x 7. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x 8. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 9. Unoszenie sztangi stojąc 1x <-- wywalic 10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x BRZUCH (robię oddzielnie) 11. Rowerek 10 min (po brzuchach) imo tyle jak sie zastosuje sz to ok jak nie to Twoja sprawa

[...] a nie zawsze jest dużo ludzi na siłowni. 4. Wspięcia na palce na maszynie 2x 5. ściąganie drążka wyciągu do karku 1x 6. Martwy ciąg 1x 7. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x 8. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 9. Unoszenie sztangi stojąc 1x 10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x BRZUCH (robię oddzielnie) 11. Rowerek 10 min (po brzuchach)

[...] na poręczach 1s 3. Przysiady na suwnicy 2x c 4. Wspięcia na palce na maszynie 2x 5. ściąganie drążka wyciągu do karku 1x 6. Martwy ciąg 1x 7. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x 8. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 9. Unoszenie sztangi stojąc 1x 10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x BRZUCH (robię oddzielnie) 11. Rowerek 10 min (po brzuchach)

[...] Acha posilek nr 3 jest rozlozony na dwa ( o 13.00 i 16.00) poniewaz nie jestem w stanie go zjesc w calosci... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05d4090e36e342e097dc33ce8b9af2a8.GIF ojoj cwiczenia po ciazy i 20 min biegu mnie wykonczyly Zmieniony przez - chudzinka29 w dniu 2012-04-17 16:41:00 Zmieniony przez - chudzinka29 w dniu 2012-04-17 20:40:28

1. Tak 2. Nie pamiętam już dawki BCAA, ale wydaje mi się że za duzo. Odwiedź dział suplementy 3. 2 min powinno być ok, może być 1:40

Jeżeli twój maksymalny wynik w wyciskaniu na ławie płaskiej wynosi 95kg, to załóż na ławę max. 50-60 kg i rób min.12 powtórzeń,jeżeli ciężar okaże się za duży to załóż taki, który umożliwi wykonanie 12 powtórzeń. Podczas wyciskania koncentruj się na dokładnym wykonywaniu ćwiczenia bez żadnych ruchów oszukanych tzn. bez "mostkowania" [...]

Witam moje informacje Wzrost: 179cm Waga: 56kg Czas trenowania: 7mieś trenuje lekka atletyke Treningi mam 5 razy w tyg po ok 2godzinki brałem Vita-min multiple sport, carbo. chciałbym wiedzieć czy ta dieta bedzie dle mnie ok, i jakie moge brać inne odżywki Dieta: 1) Sniadanie 7:00 ((dom) a)Platki owsiane mleko(2%tłuszczu) b)3 jajka gotowane 2) [...]

imo nie ma sensu chyba, ze na rowerze stacjonarnym a problem wyjsc na 10 min. pobiegac?

Myślałem raczej o Ovo zamiast kolacji ok. 20, a tune wrzucić za to gdzieś w obiad... Co do pytania, to 30 min jakoś wytrzymam...

Oj chyba mnie Bolek żle zrozumiałeś Trening siłowy obowiązkowo, napisałam tylko, że mam do dyspozycji sztangę i hantle bo ćwiczę w domu, nie chodziło mi o TaeBo z hantlami No to jak będzie? 30 min intensywnego TaeBo wystarczy zamiast aerobów?

dozer jem tak jak trzeba (nie głodzę się i aeroby są codziennie albo max co 2 dzień - zalezne od czasu (pracuje na 3 zmiany)40 - 50 min orbitreka tomasik jesli dla ciebie przyrost siły na bombie jest marzeniem to chyba nie miałes nigdy do czynienia z koxem i nie wiem skad u ciebie Znawca w dziale Zmieniony przez - Pompers w dniu 2009-06-06 [...]