Dziewicze HST.

Tak jak mówiłem na początku, w temacie HST spotkasz wielu ortodoksów! :)

Rozpiska na 15
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x
2. pompki na poręczach 1s czy lepiej skos dodać? priorytet na klatkę - co wolisz, jak umiesz robić poręcze, to poręcze, jak nie masz przekonania, skos
3. Przysiady na suwnicy 2x
4. Wspięcia na palce na maszynie 2x
5. ściąganie drążka wyciągu do karku 1x
6. Martwy ciąg 1x
7. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x
8. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x
9. Unoszenie sztangi stojąc 1x
10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x

Dla mnie bomba! Co prawda jak widać coś ze mną nie tak, bo nikt o zdeowych zmyslach i chociaz troche znajacy sie na planach nie powie ze ten plan moze byc , ale co robić! :)

i żeby było jasne - plany zaproponowane przez chłopaków są wzorowe, klasyczne i właściwe. Co nie znaczy, że ten nie ma sensu, czasem lepiej pokombinować żeby móc robić coś z przekonaniem, niż się męczyć.

Ziomlogos, miałem gorsze treningi pod względem serii i progresji i zapewniam Cię, iż wiem na co się chcę decydować. Według Twojej teorii, że to nic nie da stosując moje metody to powinienem dalej być szczypiorem ważącym 80kg.
Przetestowałeś podstawowe HST ? na sobie, iż mówisz z takim przekonaniem?

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x
2. pompki na poręczach 1s
3. Przysiady na suwnicy 2x czasami będę i tak i tak skazany na suwnicę, gdyż do przysiadów z dużymi ciężarami potrzebuję asekuracji, a nie zawsze jest dużo ludzi na siłowni.
4. Wspięcia na palce na maszynie 2x
5. ściąganie drążka wyciągu do karku 1x
6. Martwy ciąg 1x
7. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x
8. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x
9. Unoszenie sztangi stojąc 1x
10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x
BRZUCH (robię oddzielnie)
11. Rowerek 10 min (po brzuchach)

ja dalem tylko propozycje i nikogo do niczego zmuszac nie mam zamiaru

Co do pytania to tak trenowalem HST z wielkim powodzeniem. Pisales ze cwiczyles bardziej przekombinowanymi planami. A co bys powiedzial jak na "normalniejszych" planach efekty byly by znacznie lepsze ??

I nie ma planu ktory nic nie da. Kazdy plan w jakims stopniu rozwinie miesnie tylko tutaj chodzi o to zeby jak najlepiej i jak najefektywniej wykorzystac czas na silowni

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-14 19:13:58

Efektywnym nie wydaję mi się ćwiczenie na odwal (bo jedno ćwiczenie dla z mnie z tym się wiąże) jednej partii i brak komfortu psychicznego. Ja jestem typem, który lubi czuć mięśnie, a upadek mięśniowy nie jest niczym obcym.

Jeżeli mam stosować HST to tylko w podobnej postaci.

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2x
2. pompki na poręczach 1s
3. Przysiady na suwnicy 2x c
4. Wspięcia na palce na maszynie 2x
5. ściąganie drążka wyciągu do karku 1x
6. Martwy ciąg 1x
7. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x
8. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x
9. Unoszenie sztangi stojąc 1x
10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x
BRZUCH (robię oddzielnie)
11. Rowerek 10 min (po brzuchach)