3 min

[...] odpoczynku: 32kg, 2x33kg - ajjj , ależ wycisk!! 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x13kg - bardzo ciężko , na raty 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - ok + 10 min aero - skakanka Morderczy upał nawet wieczorem. Goblet mnie dobija , trzęsę się cała , muszę robić dłuższe przerwy. Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-07-08 16:51:45 [...]

[...] założeń - dzień średni+ - ogórek zielony, cebula, fasolka szparagowa - 3xkawa, herbata różna, mięta, woda - magnez Trening siłowy 1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : 1,2,3,4,5,6, / 1,2,3,4,5/ 1,2,3,4 - jestem zadowolona, dobrze idzie 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 - bardzo ciężko! 3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 65kg, [...]

[...] - dzień średni+ - ogórek , szczypior, kiełki rzodkiewki, cebula, kapusta - 3xkawa, herbata owocowa, woda - magnez Trening siłowy 1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : 1,2,3,4,5,6,7 / 1,2,3,4,5/ 1,2,3,4 - ok! 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 - ufff poszło, ale ostatnia seria ciężko 3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 67kg , [...]

[...] wyślizgiwać przy tylu kg... + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 1 obwód 5 męskie kolejne 5 w oparciu o ławkę i później już 10 w oparciu o ławkę 5 brzuszki na podłodze czas:16 min- niestety chyba po tym MC byłam wykończona stretching przed i po SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 3X 1 tabletka po posiłku TRIFLORA- ŻYWE KULTURY [...]

[...] na prostych nogach 5x5 50kg/60kg/60kg/65kg/70kg- sama + 4x obwód 15 burpee męskie z wyskokiem 10 pompek w oparciu o ławkę 5 sit up (kolana ugięte ręce do przodu) czas: 15 min o min dłużej niż ostatnio ;-( Bardzo duszno i słabo mi było chyba dlatego czas gorszy.. ogólnie po diecie jabłkowej czuję się fajnie lekko i czuję się oczyszczona [...]

[...] 1 1. przysiad bułgarski 5x12 hantle po 9 kg 2. MC Romania 5x5 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg + 4x obwód 15 burpee męskie wyskok 10 pompek w oparciu o ławkę 5 sit up czas: 14 min byłam strasznie już zmęczona bo przed całym treningiem robiłam te ćwiczenia do nagrania ale jakoś dałam radę nie zawalić czasu Zmieniam trochę ćwiczenia według rad jestem [...]

[...] skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy bylo : 3 x 20 kg jest : 4 x 20 kg Cholernie ciezko ,ale o dziwo dalam rade bez przerw 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni x 25 2 min przerwy bylo : 3 x 7 kg jest : 3 x 8 kg + 1 x 7 kg Masakra w ostatniej serii musialam odjac 2a. Podciąganie na gumie x 6 10 sek przerwa 2 serie w miare ,trzecia i [...]

dokladnie, bardzo dobry, mnie przy 3 miarkach zawsze pobudzal fest, pompa mega, jak wbijalem na silke to min 2h bez zadnej gadki szmatki z nikim, pot lal sie strumieniami... tylko ze to byl stary avpt, nie wiem co z nowym, bo zmowilem 3 puchy starego.

[...] A wracając do xploda NT którego miałem okazje testować 1 porcja klepie dużo bardziej niż 2-3 porcje starego smak się nie zmienił pompa i power jest konkretny ale jest jeden minus za duże ciśnienie jest po nim już po 15 min serducho przyśpiesza a głowa pęka przy intensywnych ćwiczeniach w głowie troche świruje przez to ciśnienie dlatego zawsze [...]

[...] 10kg Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 48kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 7kg Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 10 25kg - 20 min biegu - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be9d0ca6c5bb42da859e591c2c63e55e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9e522e0bf144871a4929b13135c9d49.png Posiłek 3: [...]

[...] 3. prostowanie zza głowy na wyciagu z linkami 4x15 1. uginanie sztanga łamana 4x12-15 2. ławka skośna uginanie na przemian leżac na brzuchu 4x10 no i interwal na bieżni 20 min MISKA 1.60g płatków+30g białka 2. 30g ryzu bassmati+120g kury+pomidor+olej http://imgur.pl/i/00013/04xg49jxradv.jpg 3. 60g płatków+3 białka i 15 g odzywki białkowej 4. [...]

[...] dla nikogo korzystna data, ale nie masz teraz jakiejś złej formy. Myślę, że zdążysz na spokojnie, jeśli ostro ruszysz. Inni zawodnicy i zawodniczki mają ten sam problem z terminem, część na pewno zrezygnuje, a część wyjdzie w gorszej formie. Wg mnie największym problemem jest to straszne rozciągnięcie sezonu, jeśli potwierdzi się data MP, to od [...]

[...] dowie no ale co ja moge za to ze miałam PyPcIa :'-( Wczoraj miałam jechac na trening zrobic barki, ale przysneło mi sie i pozniej juz mi sie nie chciało i zrobiłam tylko 30 min cardio w domu Niedziela dziś niskie wegle , dostałam nową gofrownice z wymiennymi wkładami 8-) wiec dzis na śniadanie sandwidżątka na słodko [...]

TRENING : 5 MIN ROZGRZEWKI, 15 MIN INTERWAŁ , 5 MIN ZEJŚCIA DIETA : 1.50 G płatków owsianych, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.30 g wafli ryżowych, 110 g jabłka, 125 g piersi kurczaka 3.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, cukinia 4.Dorsz z NorthFish + warzywa (fasolka , kapusta) 5.35 g kazeiny , 30 g masła orzechowego, cynamon

[...] KAL 657 B 33 WW 119 T 5 06:30 Makaron w sosie pomidorowym z 3 jajkami smazonymi KAL 534 B 40 WW 53 T 19 Codziennie miedzy posilkami jakies owoce, dodatkowo witaminy i mineraly w tabletkach. W ciagu dnia 2 litry wody + 1 litr na treningu. TRENING Dzień nr 1 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na lawce plasko 4 x 10 x [...]

[...] 4x obwód 25 pompek 25 SDLHP - 15kg (11kg) -------------------------- 25 CurtisP -15kg (11kg) 25 przysiadów 800m sprintu 12km/h (11km/h) CZAS: 37 min. (41 min.) + dowolne aero kończące godzinę -rower 23 min. Tym razem już nie szarżowałam i nie zaczęłam od 17kg ;-] Za to udało mi się całość zrobić z 15kg, na początku [...]

[...] 1 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 769 Orzechy włoskie 40 ok. 8/9 . . ŁĄCZNIE: 350 ok. 10 TRENING 1423 Whey Protein 82 40 2 . . . 5-10 min . po wypij pol po silowni treningu reszte po basenie . ok. 13:30 . . . . . ŁĄCZNIE: 40 143 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 [...]

Dzisiaj oficjalnie zaczynam zabawę. 8-) Dzień 1, 26.10.2013, tydzień 1 1.Rano na czczo: Bieg: 30 min 2.Później TRENING A: Dół ciała, 2x20, 2120 I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 50kg/50kg 2. Przysiad plie 12,5kg/12,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 13kg/13kg 4. przysiad przedni 20kg/20kg II. Cardio orbitrek: 20 min III. Obwód no. 2 1. [...]

Dzień 4, 29.10.2013, tydzień 1 Rano na czczo bieg: 30 min Trening nr 2 TRENING B: Góra ciała, 2x20, 2120 I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg/20kg 20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 18kg/18kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kg/9kg 9kg/9kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] głodny bo byłem po dwóch dniach na małych węglach postanowiłem zjeść pierwszy posiłek przedtreningowy ,wypić bcaa i dopiero ruszyć. Wybór według mnie był dobry / Na 5 minut przed treningiem wypiłem AMG które naprawdę daje speed do działania i napędza niesamowicie do treningu. Brawo za ten produkt dla firmy HI-Tec. Chociaż po treningu [...]