Zakończyłam test, więc czas powrócić do Ladies
Cel: redukcja, może uda się osiągnąć wysusz
TRENING
Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio)
TRENING A: Dół ciała
I. Obwód no. 1
1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko)
2. Przysiad plie
3. Uginanie nóg leżąc
4. przysiad przedni
II. Cardio
20 min
III. Obwód no. 2
1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge)
2. Przysiad z piłką przy ścianie
3. Combo: power step-up + wykrok w tył
4. RDL z hantlami
IV. Cardio
20 min
TRENING B: Góra ciała
I. Obwód no. 1
1. WL na poziomej
2. Wyciskanie hantli na barki siedząc
3. Ściąganie drążka do klatki
4. Uginanie ramion ze sztangą
5. Prostowanie ramion na wyciągu
II. Cardio
20 min
III. Obwód no. 2
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony
3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę
4. Czachołamacz
5. Uginanie ramion na wyciągu.
IV. Cardio
20 min
+
V. Brzuch
A. Turlanie piłki pod siebie
B. Plank na piłce 2x max
C. ‘Mountain climber’ na piłce 20x na nogę
Rozkład treningów w tygodniu:
Piątek: góra
Sobota: dół
Niedziela: góra
Poniedziałek: OFF
Wtorek: dół
Środa: góra
Czwartek: dół
+ dodatkowe aero jak będzie czas
DIETA
DT BTW: 100/<30/200
DNT BTW: 100/<30/150
ZDJĘCIA:
Pomiary
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-10-25 13:01:19